En son diyet solukluklarını test eden US News & World Report, sağlık uzmanlarından oluşan bir panel yardımıyla en iyi diyetleri değerlendirdi. En yüksek rütbeli rejimleri takip etmek kolay, besleyici ve çok çeşitli insanlar için güvenli olsa da, listede en düşük diyetler tam tersidir. Sağlıklı kilo kaybı için, 2020'de bu en kötü 10 diyetten uzak durun.
10. HMR Programı
Sağlık Yönetimi Kaynakları (HMR) Programı 30 yıldan uzun bir süre önce bir davranış psikoloğu tarafından oluşturuldu. Program, yemek yerine yapılan sallar, barlar ve önceden paketlenmiş mezeler satıyor ve takipçileri her gün beş porsiyon meyve ve sebze ile birlikte bu yiyeceklerin belirli bir kombinasyonunu yemeye teşvik ediyor.
HMR Programı ayrıca yol boyunca sizi desteklemek için günlük gıda alımı ve sağlık koçları izlemek için bir uygulama ile geliyor. Takipçilerin günlük fiziksel aktivite yapmaları da teşvik edilir.
Diyet, meyve ve sebze tüketimine odaklanmak gibi bazı faydalara sahip olsa da, sevdiklerinizle yemek yemeyi büyük bir meydan okuma haline getirebilir ve takipçilere uzun koşu.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
9. Optavia Diyeti
Medifast'ın arkasındaki ekip tarafından oluşturulan Optavia, diyetin web sitesine göre 24 vitamin ve mineral içeren ve tam ve beslenmiş kalmanıza yardımcı olan "yakıt" adı verilen önceden paketlenmiş gıda ürünleri markasıdır. Ve ABD Gıda ve Dünya Raporu sıralamasına göre, gıda tozları besinsel olarak sağlam olsa da, işlenmemiş, bütün yiyecekleri yemek kadar sağlık veya kilo kaybı için yararlı değildir.
HMR Programına benzer şekilde, Optavia'ya yiyecek seçimleriniz konusunda esneklik sağlamadığından ve ürünler bazı insanlar için çok pahalı olabileceğinden, yapışması zor olabilir.
8. Alkali Diyet
Alkaline Diyetinin amacı, US News & World Report'a göre, taze ürünler gibi daha "alkalileştirici gıdalar" ve rafine karbonhidratlar ve et gibi daha az "asit oluşturucu gıdalar" yiyerek vücudunuzun pH dengesini kontrol etmektir.
FDA'ya göre, taze ürünleri ve tüm yiyecekleri vurguladığı için, bu diyet lif bakımından yüksektir, sindirimi yavaş olan ve tokluğu artırmaya yardımcı olabilecek bir besindir. Bununla birlikte, US News & World Report'a göre, Alkali Diyetin arkasında çok az araştırma var. Ve kısıtlayıcı yapısı nedeniyle, bu diyet uzun vadede besin eksikliğine yol açabilir.
7. Hızlı Diyet
Ya dışarıda ne istersen onu yemeni sağlayan bir kilo kaybı diyet olduğunu söylersek? US News & World Report'a göre, Hızlı Diyet, bunu yapmanıza izin veriyor - haftada iki gün önemli ölçüde kalori azalttığınız sürece.
Haftada beş gün, tipik günlük kalorilerinizi tüketiyorsunuz. Ardından, ardışık olmayan iki "hızlı" gün boyunca, erkekler için 600 kalori veya kadınlar için 500 kalori ile sınırlandırıyorsunuz.
Bu diyetin uygulanması gereken birkaç kural olsa da ve sadece iki günlük diyet içermesine rağmen, aşırı kalori kısıtlaması güvensiz olabilir ve muhtemelen midenizin homurdanmasına neden olur.
6. Paleo Diyeti
Muhtemelen şu anda en popüler diyetlerden biri olduğu için paleo diyetini duymuşsunuzdur. Sadece insanın eline geçen yiyecekleri yemelisiniz fikrine dayanır. Rafine şekerler, tahıllar, süt ürünleri ve baklagiller masa dışındayken, et, balık, meyve ve sebzeler adil bir oyundur.
Bu diyet tüm gıda bazlı bir beslenme rejimini vurgulasa da, hızlı bir şekilde pahalı hale gelebilir ve tahıl tüketimini kısıtlayabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, özellikle kepekli tahıllar sağlıklı bir diyetin parçasıdır ve kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Çiğ Gıda Diyeti
ABD Gıda ve Dünya Raporuna göre, Çiğ Gıda Diyeti görünüşte uzun zamandır var ve 1800'lere kadar izlenebilir. Oldukça açıklayıcı: Çiğ Gıda Diyeti sadece pişmemiş, işlenmemiş ve pestisit içermeyen gıdaları yemeyi içerir. Bununla birlikte, tüm meyve ve sebzeler bu rejimin odak noktası olsa da, takip etmek neredeyse imkansızdır ve önceden kapsamlı planlama ve hazırlık gerektirir.
Bu diyet aynı zamanda aşırı bir kalori açığına neden olabilir, çünkü çoğu çiğ gıda diyeti uygulayıcısı normal bir diyette kalorilerin sadece yarısını tüketme eğilimindedir. Harvard Health Publishing'e göre kalorilerinizin çok düşük kesilmesi besin eksikliğine neden olabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Diyet et ve süt ürünlerini sınırladığı için, günlük önerilen protein alımınızı karşılamak özellikle zor olabilir.
4. Atkins Diyeti
Atkins diyeti düşük karbonhidratlı diyetin dedesidir. Diyetin web sitesine göre, Atkins karbonhidratları sıkı bir şekilde sınırlandırarak düzenli kan şekeri seviyeleri ve daha az vücut yağ depolaması vaat ediyor. Karbonhidrat yerine yüksek yağlı yiyeceklere öncelik vererek vücudunuz, yediğiniz şekerler yerine enerji için yağ yakmaya başlar ve bu da sonuçta kilo kaybına yol açar.
Bu diyet kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak Mayo Clinic'e göre baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluk da dahil olmak üzere bir dizi yan etki ile birlikte gelebilir. Genellikle, düşük karbonhidratlı diyetler, lif bakımından düşük olma eğiliminde oldukları için beslenme eksikliklerine yol açabilir. Bu, sindirim huzursuzluğu, kabızlık ve / veya bulantıya neden olabilir. Uzun vadede, lif eksikliği AHA'ya göre kalp hastalığı, felç ve diyabet riskinizi de artırabilir.
3. Tam 30 Diyet
Whole30 diyeti, Whole30 web sitesine göre, istekleri ortadan kaldırmaya, enerjiyi ve uykuyu iyileştirmeye ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bu diyet, 30 gün boyunca ilave şeker, alkol, tahıllar, baklagiller, süt ürünleri, sülfitler ve pişmiş malların ortadan kaldırılmasını içerir. Daha sonra, 30 gün geçtikten sonra katılımcılar belirli yiyecek gruplarını yavaşça tekrar başlatabilir ve hangi yiyeceklerin kendilerini daha iyi veya daha kötü hissettirdiklerini belirlemelerine yardımcı olabilir.
Whole30 diyeti özellikle güvensiz olmasa da, US News & World Report'a göre, kısıtlayıcıdır ve aslında "çalışmak" için yüksek düzeyde bağlılık gerektirir. Whole30'u yakından takip etmek, hangi gıdaların vücudunuz için işe yaradığını ve işe yaramadığını başarıyla belirlemek için günlük planlama ve yemek hazırlama gerektirir.
2. Keto Diyeti
"Yağ yakmak için yağ yiyin" kilo vermenize ve ruh halinizi, enerjinizi ve zihinsel performansınızı artırmanıza yardımcı olmayı vaat eden keto diyetinin arkasındaki mantradır. Atkins diyetine benzer şekilde, keto, vücudunuzu ketoz durumuna sokmak için karbonhidratları (günde sadece 20 gram yemeyi teşvik eden) kesmeyi içerir - Mayo Clinic'e göre. Ketoza girdikten sonra, enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmaya başlarsınız.
Başlangıçta kilo vermenize yardımcı olsa da, bu diyetin uzun vadede etkili olduğunu kanıtlayan çok az kanıt vardır ve baş ağrısı ve / veya kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.
1. Dukan Diyeti
US News & World Report'a göre, Dukan diyeti kilo kaybının anahtarı olarak kalori saymak yerine protein alımına odaklanıyor. Atkins ve keto gibi, bu diyet de karbonhidrat kesmenin vücudunuzu yağ yakmaya zorladığı fikrine dayanır. Bununla birlikte, diğer düşük karbonhidratlı rejimlerin aksine, Dukan daha fazla protein tüketimine odaklanmaktadır.
Dukan diyeti kısa süreli kilo kaybına yol açabilir, ancak son derece kısıtlayıcı bir rejimdir. Sınırsız miktarda protein ve sebzeler yiyebilirsiniz, ancak diğer tüm gıda grupları ya kısaltılır ya da tamamen kesilir. ABD Haber ve Dünya Raporu panelistleri diyetin beslenme eksikliklerine yol açabileceği konusunda uyarıyorlar.
