Sırt ağrısı insanlarda en sık görülen tıbbi sorunlardan biridir. Medline Plus'a göre, 10 kişiden sekizi hayatlarının bir noktasında rahatsızlıktan muzdarip. Sırt ağrısı tipik olarak kaslar, eklemler ve omurga ile ilişkili büyük sinir kümesinden kaynaklanır. Sırt düzgün duruş ve stabilite için temel olduğundan, sırt ağrısının vücudun hareketleri için büyük yansımaları vardır. Halterciler potansiyel yaralanmaya karşı koruma sağlamak için kemer takmaya teşvik edilmelidir.
önem
Sırt kaslarını dirence karşı uzatan veya esneten vücut geliştiriciler kas gerilmelerine, bağ hasarına ve spondiloliz gibi stres kırıklarına neden olabilir. Bu problemler latissimus dorsi ve spinal erektörler gibi kas gruplarında ortaya çıkabilir. Temiz ve sarsıntı, ölü kaldırma, koparma ve çömelme gibi bu kasları kullanan egzersizler özellikle sırtta stresli olabilir. Zaten disk dejenerasyonu olan yaşlı bireyler sırt ağrısına karşı daha savunmasız olabilir.
Türleri
İki ana kayış tipi vardır. Sırt desteği, atel benzeri bir şekilde hareketsiz hale getirmek için kendi sertliğine dayanan korse tarzı bir kemerdir. Sonuç olarak, olası hareket aralığı ciddi şekilde azalır. Gerçek bir halter kemeri ise karın içi basıncı artırarak sırtını destekler. Normal bir manevra sırasında, diyafram ve gövde kasları karın boşluğunda basınç oluşturmak için büzülür. Bu karın boşluğu, sıvı içeriği ile birlikte, çevredeki kas sistemi tarafından basınç altında tutulur. Bu gerginlik omuriliğin desteklenmesine ve stabilize edilmesine yardımcı olur.
Yararları
Bir ağırlık kaldırma kayışı, alt sırttaki kasların yükünü hafifletir ve omurilik disklerine düşen sıkıştırma kuvvetini yüzde 50'ye kadar azaltır. Buna ek olarak, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan çok sayıda çalışma, kemeri takan kişilerin daha hızlı kaldırma hareketleri, dize göre kalça ekstansiyonuna daha fazla vurgu ve daha fazla konfor ve destek duygusu yaşadığını göstermiştir.
Uyarı
Halter kayışları daha ağır asansörler için daha iyi kullanılır - yararları en az 10 asansörden oluşan bir set olarak tanımlanan daha yüksek tekrarlardan en fazla bir tekrar maksimum yüzde 90'ınızda önemlidir. Kemeri her zaman takmak, postüral kas gruplarının atrofisine de yol açabilir. İronik olarak, sırt için kötüdür. Yaralanma olasılığını azaltmak için optimum sırt eğitimi gereklidir.
öneriler
Sırt desteği genellikle yaralanma sonrası sırtın hareketsiz hale getirilmesi için kullanılır. Bununla birlikte, yaralanmayı önlemek için, standart halter kemeri iyi çalışır, ancak sadece yüksek mukavemete karşı sırt kaslarını yoğun bir şekilde içeren egzersizler için kullanılmalıdır. Kullanırsanız, setler arasındaki kemeri de gevşetmelisiniz.
