Akşam yemeğinden sonra, dikkatinizi tatlıya çevirmek kolaydır ve daha sonra akşamları kanepede otururken bir kase cips içine kazın. Bunu yapmak lezzetli olabilir, ancak bu diyet alışkanlıkları hızla kilo almaya neden olabilir. Salata geleneksel olarak akşam yemeği öncesi bir yemek olsa da, yedikten sonra bir kase salata tadını çıkarmak, çok fazla kalori tüketmeden aç hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Kalorilerde Kadeh Atıştırmalıklardan Daha Düşük
Akşam yemeğinden sonra salata yemeyi düşünüyorsanız, sağlık faydalarını genellikle akşam yemeği ile yatmadan önce yediğiniz yiyeceklere göre tartmalısınız. İkinci kategorideki yiyecekler sağlıksızsa, günlük kalori alımınızı yüzlerce kalori kadar artırabilir, bu da kilo alma olasılığınızı artırır. Örneğin bazı insanlar, akşamları TV izlerken alışkanlık olarak yüksek kalorili yiyeceklere ulaşıyor. Salatalarınızın sağlıksız içerikler içermediğinden emin olmanız gerekmesine rağmen, muhtemelen kalori bakımından başka türlü atıştırmak için kullanabileceğiniz yiyeceklerden daha düşüktür.
Fiber Dolu Hissetmenize Yardımcı Olur
Birçok çiğ salata malzemesi lif bakımından zengindir. Örneğin 7, 5 inçlik bir havuçta 2, 3 gram toplam lif ve 1 bardak doğranmış kereviz 1, 7 gram lif içerir. Diyet lifi kabızlığı hafifletebilir, bu da akşam yemeğiniz ağır ve sindirimi yavaşsa faydalıdır. Lif ayrıca hızlı bir şekilde dolu hissetmenize yardımcı olabilir, bu da akşam yemeğinden sonra atıştırmalık isteğinizi azaltabilir.
Salata Mineralleri Sakinleşir
Akşam yemeğinden sonra atıştırmalıklarınız yüksek yağ içeriyorsa, sağlıklı bir şekilde uyumayı zorlaştıran hazımsızlığa yol açabilir. Ancak salata, yatmadan hemen önce yemekten kaçınmak her zaman en iyisidir, ancak uykunuzun kalitesini etkilemesi daha hafiftir ve daha az olasıdır. BBC Good Food kalsiyum ve magnezyumun yatmadan önce vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Bu mineraller, lahana ve ıspanak gibi salata bileşenlerinde bulunur.
Yüksek Yağlı İçeriği Atla
Birkaç sebzeyi bir kaseye atmak ve yüksek yağlı sos veya domuz pastırması ve peynir gibi ağır yiyeceklerle karıştırmak yararlı bir yaklaşım değildir. Bu gıdalar sadece kilo alımını teşvik edebilecek kalorileri yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda uykunuzu bozabilecek kadar ağırdır. Sebzeleri salataların merkezi haline getirin ve yağ ve sirke gibi az miktarda hafif pansuman seçin.
