Yüksek protein ve neredeyse karbon içermeyen, çırpılmış yumurta, gününüze sağlam, besleyici bir başlangıçtır. Ayrıca, kilo vermek istediğinizde doyurucu bir yemek yaparlar. Belinizi izliyorsanız, çırpılmış yumurtaların kalori sayımının yumurtaların büyüklüğüne ve hazırlama yönteminize bağlı olduğunu unutmayın.
Sahanda Yumurta daki Kaloriler
İki büyük çırpılmış yumurta 182 kaloriye sahiptir. Bu toplamın 120 kalorisi veya karıştırılmış yumurta kalorisinin yaklaşık üçte ikisi diyet yağından gelir. Sadece 37 kalori veya yaklaşık yüzde 20, doymuş yağdan elde edilir; geri kalanı kalp-sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardan gelir. Ayrıca 12 gramdan fazla protein ve bir gram karbonhidrat alırsınız.
İpucu
Yumurtalarınızı yağ veya tereyağı ekstra kalori eklemeden pişirmek istiyorsanız, pişirme spreyi tercih edin!
MyPlate uygulamasında yemeklerinizi kaydederek tabağınızı sağlıklı, besin açısından yoğun gıdalarla nasıl dolduracağınızı öğrenin. Diyetinize ince ayar yapmak için hemen indirin!
McDonald's Çırpılmış Yumurta Kalori
McDonald's'tan gelen fast food çırpılmış yumurtalar, iki yumurta porsiyonunda 140 kaloride daha az kalori içerir, muhtemelen restoran zinciri daha küçük yumurtalar kullanır. Her porsiyon yaklaşık 13 gram protein (52 kalori) ve 3.5 gram (31.5 kalori) doymuş yağ içeren 9 gram yağ (81 kalori) içerir.
Ev yapımı ve fast food çırpılmış yumurtalar arasındaki kalori farkı, muhtemelen yumurtaların büyüklüğü ve / veya yemek pişirmede kullanılan yağ miktarından kaynaklanmaktadır. McDonald's, yumurtalarını kahvaltı sunumunun besin profilini değiştirebilecek berrak tereyağı ile karıştırıyor.
