Düz bacaklı mekikler, her iki diz bükülmüş geleneksel versiyonun aksine, her iki bacağı yere düz olarak yapılan bir mekik varyasyonudur. Sit-up'ın bu versiyonu geleneksel, bükülmüş bacak-sit-up modelinden farklıdır.
Eğilmiş dizlere sahip sit-up'ın orijinal versiyonu harika bir ab egzersiz olsa da, bazı dezavantajları vardır. Ayaklarınızı aşağıda tutan bir partner olmadan yapmak çok zor olabilir.
Bir Fizik Avantajı
Düz Bacaklı Yerleştirme Formu
Düz bacaklı oturma yapmak için oturma pozisyonuna başlayın. Sonra bacaklarını düzeltin. Karın kaslarınızı esnetin ve oturuncaya kadar bacaklarınıza doğru yuvarlanmaya başlayın. Bu egzersizle fazla ileri gitmenize gerek yok, sadece gövdeniz yukarı doğru dik olacak kadar yüksek. Bu egzersizi yaparken kollarınızı bir zombi gibi önünüzde tutabilir veya kollarınızı göğsünüze katlayabilirsiniz. Gösteri için aşağıdaki videoyu izleyin.
Hangi Durumlar Haklı?
Normal eski bükülmüş bacak mekiklerine bağlı kalmanız mı yoksa düz bacak mekiklerini denemeniz mi gerektiğini merak edebilirsiniz.
Her iki versiyonun da avantajları vardır. Aslında, Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivleri'nde yayınlanan bu araştırmaya göre, her iki tür oturumu gerçekleştirmek, ayaklarınızı tutan hiçbir şeyiniz olmadığı sürece size iyi bir antrenman verecektir.
Başka bir çalışma, düz bacak oturması ve bükülmüş diz oturmasının kas aktivasyonu açısından esasen aynı olduğunu, ancak bükülmüş diz oturumu, alt rektus abdominisini ("oluşturan kas" -pack ") ve kalça fleksörleri. Düz bacaklı versiyonda üst rektus abdominisi biraz daha kullanıldı.
Bükülmüş diz mekiklerinin en büyük endişelerinden biri, sırtınız için kötü olabilmeleridir. Stuart McGill, "bükülmüş diz ve düz bacak oturma teknikleri arasında biyolojik olarak anlamlı bir fark bulunmadığını" gösteren bir çalışma yayınladı. Bu, bükülmüş bacak ve düz bacak oturmalarının alt sırt üzerinde eşit gerginlik yarattığı anlamına gelir.
Eğilmiş diz oturumu ve düz bacak oturumu oldukça benzerdir. Peki hangisini yapmak istediğinize nasıl karar vermelisiniz?
En iyi yaklaşım, abs'inde hangisini daha çok hissettiğini görmek için her iki varyasyonu denemek olacaktır. Yeni başlayanlar muhtemelen düz bacak versiyonunun daha iyi bir egzersiz olduğunu göreceklerdir, çünkü tüm hareket yelpazesini elde edebilirler. Çok güçlü bir abs varsa, bükülmüş diz versiyonu muhtemelen daha iyi bir meydan okuma olacaktır.
