C vitamini, birçok farklı meyve ve sebzede bulunan doğal olarak oluşan, suda çözünen bir vitamindir ve ayrıca antioksidan özellikleri gibi potansiyel sağlık yararları için bir besin takviyesi olarak da alınabilir. Potansiyel sağlık yararlarına rağmen, C vitamininin büyük dozlarda besin alımında yan etkiler geliştirme riski gibi bazı dezavantajları da vardır. Tüm besin takviyeleri ve vitaminlerde olduğu gibi, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için C vitamini takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
Sindirim sorunu
Bir seferde alınan büyük dozlarda C vitamini veya askorbik asit, özellikle "Sağlık, Zindelik ve Spor için Beslenme" kitabına göre, aç karnına tüketirseniz, gastrointestinal sıkıntıya neden olabilir. Gastrointestinal sıkıntı belirtileri arasında mide, bulantı, hazımsızlık, mide krampları, baş ağrısı, yorgunluk, ishal ve kusma bulunur. Bu etkiler genellikle hafiftir ve yiyeceklerle birlikte alındığında veya asitliği nötralize etmek için kalsiyum askorbat gibi bir alkalin baz ile birleştirildiğinde en aza indirilebilen C vitamininin asitliği ile ilgilidir.
hemokromatozis
Hemokromatoz, vücudunuzda toksik etkileri olabilen fazla demir içeren bir durumdur. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, yüksek C vitamini alımı hemokromatoz belirtilerini daha da kötüleştirebilir çünkü C vitamini vücudunuzun gıdalardan ve takviyelerden daha fazla demir emmesine yardımcı olur. Hemokromatoz organlarınızı zehirleyebilir ve organ yetmezliğine neden olarak kalbinize, karaciğerinize ve pankreasınıza zarar verebilir.
Hormonlar
C vitamini takviyesi, özellikle kadınlarda gebeliğin erken evrelerinde progesteron gibi bazı seks hormonlarının üretimini etkileyebilir, "Yeni Vitaminler, Mineraller, Takviyeler ve Otlar Ansiklopedisi" kitabına göre. Progesteron hamilelik sırasında gebelik sürecinde önemlidir ve kan dolaşımınızda dolaşan yüksek C vitamini konsantrasyonları nedeniyle salınımı inhibe edilebilir. Hamilelik sırasında düşük progesteron seviyeleri, fetüsün doğum kusurları geliştirme riskini artırabilir.
Performansa Olumsuz Etkisi
C vitamini takviyesinin atletik performans üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. "American Journal of Clinical Nutrition" tarafından yayınlanan 2008 çalışmasında, C vitamini takviyesi sporcularda dayanıklılık kapasitesini azalttı. Araştırmacılar, olumsuz etkilerin, C vitamininin yeni kas hücrelerinin oluşumunda rol oynayan önemli faktörlerin egzersize bağlı ifadesini azaltma kapasitesi ile ilişkili olabileceğini ve böylece egzersize doğal hücresel adaptasyonların bazılarının önlenebileceğini söylüyor.
Böbrek taşı
Harvard Tıp Okulu'nun bir raporuna göre, aşırı C vitamini alımı böbrek taşı riskini arttırıyor ve erkekler özellikle risk altında. Bazıları vücuttaki C vitaminini parçaladığında, böbrek taşlarının oluşumunu teşvik edebilen oksalata dönüşür. Yüksek dozda C vitamini kullanmaktan kaçınmalı ve kadınlar için günde 75 miligram ve erkekler için günde 90 miligram önerilen alımına daha yakın kalmalısınız.
