Kabızlık için iyi bir tarif, tatlılık ve lezzet için meyve ile birleştirilen herhangi bir yeşillik ile yapılan yeşil bir smoothie içerebilir. Su normal olarak dahil edilir ve keten tohumu, chia veya kenevir tohumları ve hatta protein tozu gibi diğer bileşenler de eklenebilir. Yeşil bir smoothie içtikten sonra, sindirim sisteminiz uyum sağladıkça başlangıçta bağırsak hareketleri değişebilir. Bazı insanlar daha gevşek dışkı yaşarken, diğerleri kabızlık yaşayabilir. Zaman verildiğinde, vücudunuz daha sağlıklı beslenmeye alıştıkça sindirim gelişir. Püreli gıdalar da yararlı bileşenlerini korur ve "İngiliz Beslenme Dergisi" nin Nisan 2013 sayısına göre kalp hastalığı riskinizi azaltan vitamin ve antioksidan alımınızı arttırır. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuza danışın.
Yeşil Smoothie Etkisi
Yeşil smoothies, sağlıklı sindirim ve bağırsak düzenliliği için iki önemli bileşenle doludur: lif ve su. Smoothies'e eklenen suyun yanı sıra, çiğ yiyecekler çok yüksek oranda suya sahiptir. Bu iki şey dışkıda kitlenin korunmasına yardımcı olur ve bağırsaklardan kolayca geçebilmeleri için yumuşak kalmasını sağlar. Dr. Sears, diyetinizdeki lifi arttırdığınızda, kabızlığın ortaya çıkmasını önlemek için suyu da arttırmanız gerektiğini, çünkü lifin kendisi bağırsak düzenliliğine yol açmadığını söylüyor. Smoothies'in lif alımını iyice dengelemek için gün boyunca içtiğiniz su miktarını artırın. Yeşil smoothie'ler sağlığınıza başka şekillerde de yarar sağlayabilir. Örneğin, "Biyomedikal ve Çevre Bilimleri" Nisan 2008 sayısındaki bir araştırmaya göre, smoothie'ye lahana suyu eklemek kolesterolünüzü düşürebilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
: Kabızlığı Gidermek İçin En İyi Yiyecek ve İçecekler
Kabızlık için Smoothies
Taze meyve ve sebze eksikliği olan bir diyet, vücudun dışkıyı sindirim sisteminde hareket ettirmek için gerekli fibere sahip olmadığında kabızlığa yol açabilir. Dışkı bağırsaklarda otururken, kas tonusu kaybolur ve dışkı biriktikçe bağırsağın çapı artar. Yeşil smoothies diyete sokulduktan sonra, bağırsaklar yeni lif ve su akışına uyum sağlamak zorundadır. Bazı bireyler, gerçekte vücudun düzenlemek için zamana sahip olmadığı veya yetersiz su alımı fiberin işini yapmasını engellediğinde, kabızlığın devam ettiği gibi görünebilir.
Zaman çerçevesi
Her insanın vücudu yeşil smoothies'e farklı tepki verir. Kişinin kabızlıktan muzdarip olduğu süre kadar tüketilen yeşil smoothie miktarı da dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin tümü, normal eliminasyona ulaşmak için geçen sürede rol oynar. Bazı insanlar için birkaç gün yeterlidir. Diğerleri için kabızlık smoothies haftalar alabilir. Yıllarca kabızlık yaşayan bireyler, bağırsaklarına iyileşme şansı ve normal kas tonusunun geri dönmesi için izin vermelidir.
: Kabızlık için Anında Tedavi için Ana Telafiler
Smoothies için Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bazı kişiler kabızlık için yeşil sarsıntı içmekten olumsuz sindirim etkileri yaşayabilir. Sindirim sistemi ile ilgili kronik bir duruma sahip olan herkes, diyete eklemeden önce bir doktorla yeşil smoothies kullanımını tartışmalıdır. Yeşil smoothies, kabızlığı veya herhangi bir durumu tedavi etmek için tasarlanmamıştır. Tanı ve tedavi için daima doktorunuzla konuşun.
: Hemen Kabızlık Giderilmesi için Egzersiz
