Egzersiz yaptıktan sonra kalçalarda ağrı hissetmek olağandışı değildir. Tipik olarak kas spazmı veya bir vertebral diskten girişim gibi kas-iskelet sistemindeki yaygın bir veya daha fazla bükülmeyi gösterir. Ağrının belirli konumu, ağrının keskin, donuk veya ağrılı olduğu gibi, nedeni hakkında bir şeyler söyleyebilir. Ağrı şiddetli ise, bir doktora görünmek iyi bir fikirdir.
Arkadaki ağrı sizi faaliyetlerinizi azaltmaya zorlamamalıdır. Egzersizlerden sonra popo ağrısının bazı olası nedenlerine ve çözümlerine bir göz atın.
Muhtemelen DOMS'u Tanıyacaksınız
Çoğu insan, "ağrı yok, kazanç yok" çeşidinin kas ağrısı ve bir şeyin gerçekten yanlış olduğunu gösterebilecek ağrı arasındaki farkı söyleyebilir. Daha yeni koşmaya başladıysanız veya alt vücudunuz için direnç eğitimi alıyorsanız, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS yaşıyor olabilirsiniz.
Kalçaları oluşturan üç büyük kas olan glutealler, spazmlara girdiklerinde oldukça güçlüdür ve onları uzun bir kış uykusundan kuvvetli egzersizle uyandırdığınızda, çok acı verebilirler.
Piriformis sendromu
Piriformis sendromu, sakrumdan dış kalça kemiğine uzanan piriformis kasını etkiler. Gluteus maximus gibi, siyatik sinirler üzerinde çok fazla baskı uygulayabilir. Piriformis güçlü bir kas olmasına rağmen, kolayca hakarete maruz kalır ve reaksiyonları genellikle tıbbi dikkati hak edecek kadar şiddetlidir.
Koşma, kürek çekme veya bisiklete binme gibi çok sayıda tekrarlayan alt vücut hareketini içeren egzersizler piriformis kasını aktive edebilir veya tahriş edebilir ve oldukça acı verici bir kronik spazmı tetikleyebilir.
: Kalça Ağrısını Azaltmaya Yönelik Egzersizler
Dejeneratif disk hastalığı
Omurganın alt kısmı, omurilik için amortisör görevi gören bir dizi omur tarafından yastıklanır. Bu omurlar arasında omurlar arasında minderler olarak hizmet eden sağlam, ancak yumuşacık diskler vardır.
Bu diskler yırtıldığında veya yerinden çıktığında, sinir köklerine baskı yapabilir ve siyatik siniri tahriş edebilir. Bir disk tutulduğunda, poponuzun ortasında bir veya iki bacağından yayılabilecek acı hissetmek olağandışı değildir. Egzersiz, diskin konumunu kötüleştirerek sinir köklerine sürtünmesine neden olabilir.
Bir Egzersizden Sonra Popo Ağrısı için Çözümler
Bu koşulların her biri hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Egzersizden önce esneme, yoga ve kademeli ısınma, egzersizden kaynaklanan ağrıyı azaltmak için harikalar yaratabilir. Isı, buz, steroidal olmayan anti-enflamatuarlar ve masaj yardımcı olabilir. Aksi takdirde, iyi bir spor tıbbı doktoru veya terapistinin tavsiyesini alırsanız korkak olmazsınız.
