Sağlıklı bir BMI elde etmek için vücut yağını azaltma taahhüdü övgüye değerdir. Düşük kalorili, çoğunlukla işlenmemiş gıda diyetinden ve bol miktarda egzersizden kaynaklanan kilo kaybı. Bu taahhüdü bir adım daha ileri götürmek ve altı paket abs sporu yapan bir sallanan gövdeye ulaşmak istiyorsanız, daha aşırı yağ kaybı eylemi yapmanız gerekecektir.
İpucu
Bir fitness dergisinin kapağına layık olup olmamanız, obezite seviyenize, feda etme isteğinize ve genetiğinize bağlıdır. Bazı obez insanlar, önemli bir iş ile altı paketlik bir başarı elde edebilirler, ancak iyi sağlık her zaman birincil hedefiniz olmalıdır.
Six-Pack'e Doğru Çalışma
Altı paketi göstermek için, biraz kilo vermek ve kaslı abs yapmak yeterli değildir. Çok fazla vücut yağı dökmelisin. Çok fazla yağ, hatta nispeten sağlıklı seviyeler taşıyorsanız, hala ab tanımı gösterecek kadar zayıf olmayabilirsiniz.
Obez bir vücut yağı seviyesinin genellikle kadın olarak yüzde 32'den, erkek olarak yüzde 25'ten fazla olduğu düşünülmektedir. Amerikan Kanser Derneği'ne göre sağlıklı, atletik bir seviye 18.5 ila 24.9 arasındadır.
Altı paketiniz genellikle yağ seviyenizi genel zindeliğin altına düşürene kadar görünmez. Kadınlar için bu, yüzde 14 ila 20 yağ ve erkekler için yüzde 6 ila 13'e düşmek anlamına gelir.
Diyet ve egzersiz planınıza ilk başladığınızda kilo ve vücut yağınızı daha hızlı kaybedebilirsiniz, ancak hedefinize yaklaştıkça kilo kaybı yavaşlayacaktır. Sağlıklı, sürdürülebilir vücut yağ kaybı oranı ayda yaklaşık yüzde 1'dir. Altı paket abs almak için gereken vücut yağını kaybedebilirsiniz, ancak uzun mesafe için yerleşmeyi planlayabilirsiniz.
Genetiğinizi Düşünün
Altı komponentli abs elde etmek için gerekli olan vücut yağ seviyesine yaklaştığınızda, genetik ve önceki kilo geçmişiniz ilerlemenizde bir faktör olabilir. Bazı insanlar sadece kas inşa etmek için diğerlerinden daha kolay bir zamana sahiptir ve bu da abslerinin başkalarından daha iyi tanımlanacağı anlamına gelir.
Tüm abs'ler de aynı şekilde tasarlanmamıştır. Altı paketi oluşturan rektus abdominisindeki hassas kırışıklıklar mükemmel derecede doğrusal veya açıkça segmentlere ayrılmış olmayabilir. Bazı insanların absleri sendeleyebilir veya sadece ciltte görünen dört segmente sahiptir. Bu nedenle, diyet ve aşırı yağsız bir çerçeveye kadar egzersiz yapsanız bile, arzu ettiğiniz karın garantisini almazsınız.
Ekstra Cilt Olur
Önemli miktarda kilo verdiğinizde, onu kaplayacak kadar gerilmiş ve yağları yerinde tutan cilt kalmış olabilir. Bu normaldir, ancak altı paketinizin önünde duracaktır. Bazen, özellikle yavaş yavaş kilo verirseniz, cilt doğal olarak yerine oturur.
Ancak, hızlı bir şekilde kilo verirseniz - ameliyat veya tıbbi olarak denetlenen düşük kalorili diyetler - sadece tıbbi müdahale ile düzeltilebilen çok sayıda gevşek cilde sahip olabilirsiniz. O zaman bile, altı paketli bir görünüm garanti edilmez.
Yağdan Altıya Paket
Nispeten zayıf bir kişi için bile, altı paket abs almak büyük bir disiplin gerektirir. Yemekler çoğunlukla tavuk veya yan biftek ve yapraklı yeşil sebzeler gibi yağsız proteinlerden oluşur. Kendi yemeklerinizi özenle pişirmeniz ve porsiyon boyutlarını ölçmeniz veya çok fazla kalori veya yanlış makro besin oranı alma riskiniz olması gerekir.
Antrenmanlar günde iki ila üç kez gerçekleşir ve atlama yoktur çünkü ruh halinde değilsiniz. Abs odaklı egzersiz çabalarınızın bir parçasıdır, ancak ağırlık antrenmanı ve kardiyo da öyle. Antrenmanlar arasında optimum uyku ve dinlenme de gereklidir. Ve egzersizler vücut ağırlığınızın en az yüzde 10'unu kaybedene kadar başlamaz.
Altı paket, estetik uygunluğun zirvesi olabilir, ancak gerçekte, iyi durumda ve sağlıkta olmak için birine sahip olmanız gerekmez. Öncelikle kan basıncı ve kan şekeri seviyeleri gibi sağlık belirteçlerini iyileştirmek için kilo vermeye odaklanın. Zamanla, altı paketi denemek için işe koymak istediğinize karar verirseniz, devam edin, ancak beklentilerinizde gerçekçi olun.
