Diyet Kola, şekere aşırı yüklenmeden tatlılığınızı düzeltmenin kolay bir yoludur, ancak bu sağlıklı olduğu anlamına mı gelir? Belki son zamanlarda şişkin hissediyorsunuz ya da kaybetmek yerine kilo alıyorsunuz. Yapay tatlandırıcılar hakkında kötü şeyler duyduysanız, diyet sodalarınızın suçlu olup olmadığını merak edebilirsiniz.
İpucu
Diyet Kola kilo kaybı için en iyi seçenek olmayabilir, ancak sıvı tutulmasına neden olabileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Sıvı Tutulmasını Anlama
Mayo Clinic, şişkinlik için tıbbi terimin - özellikle eller, kollar, ayaklar, bacaklar ve ayak bileklerinde - vücut dokularında sıkışan fazla sıvının tutulması ile karakterize edilen bir durum olan ödem olduğunu belirtmektedir. Yani bu şişmiş yüzünüz için diyet sodasını suçlayabileceğiniz anlamına mı geliyor? Muhtemelen değil. Birçok insan yapay tatlandırıcıların, kafein ve karbonatlaşmanın şişmeye neden olabileceğini varsaymaktadır, ancak kanıtların çoğu Diet Cooke'un genel olarak zararsız olduğuna işaret etmektedir (sade su kadar sağlıklı olmasa da).
Diyet Kola Nedir?
Diyet Kola'nın porsiyon başına sıfır kalorisi olması sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Diyet sodasında neler olduğunu birkaç vurgu genellikle içerir:
Aspartam: Diyet Kola, şeker yerine, sadece isteğe bağlı sayıda kalori veren alternatif bir besleyici tatlandırıcı olan aspartam ile tatlandırılır, çünkü vücudunuz aspartamı şekerle aynı şekilde parçalamaz.
İddia edilen tehlikeleri duymuş olsanız da, aspartam ve ödem arasında bir bağlantı olduğuna dair hiçbir belirti yoktur. Aspartam 1981'den beri ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylandı ve 100'den fazla çalışma ile güvenli kabul edildi.
Kafein: Sıvı tutulumunuzu kafeinle suçlayabilirsiniz. Sonuçta, kafeinin sizi susuz bıraktığına dair bir yanılgı var, böylece vücudunuz kaybolan şeyi telafi etmek için olabildiğince fazla sıvı tutmaya çalışıyor. Ancak durum böyle değil: Kanada Kalp ve İnme'ye göre diüretikler aslında şişmeyi ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, Diet Coke 12 onsluk servis başına sadece 46 miligram kafein içerir ve çoğu sağlıklı yetişkin günde 400 miligram kafein tüketebilir.
Daha da önemlisi, kafeinin sizi susuz bıraktığı bir yanlış anlama olabilir. Birmingham'daki Alabama Üniversitesi beslenme bilimleri profesörü yardımcısı Dr. Beth Kitchin'e göre, 2014 UAB News ile yaptığı röportajda, kafeinli içecekler sizi susuz bırakmıyor ve diyet sodası, dont olanlar için nemlendirici bir alternatif bile olabilir. sade su gibi değil.
Popüler inanışın aksine, kafein ve sıvı tutulumu arasında bir ilişki yoktur. Sıvı tutulmasının birçok bilinen nedeni vardır, ancak kafein tüketimi bunlardan biri değildir.
Sodyum: Yaygın bir ödem nedeni çok fazla tuzlu yiyecekler yemektir, ancak Diet Coke sodyum içermesine rağmen, 12 onsluk porsiyon başına sadece 40 miligramdır. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2015-2020, günde 2.300 mg sodyumun üst seviyesini önermektedir. Günde 57 kutudan fazla diyet sodası tüketmediğiniz sürece, Diyet Kola alışkanlığınızın ödem için suçlanması olası değildir.
Karbonasyon: Soda imzalı fizikliğini çözünmüş karbondioksitten alır. Bu kadar çok kabarcık tüketmek sizi biraz gazlı hissettirebilir, ancak karbonatlaşma vücudunuzu kurutmaz - aslında, karbonatlı içecekler su kadar nemlendiricidir.
Diyet Soda ile Kilo Verme
Diyet Kola şişkinlik ve şişkinlik ile ilgisi olmasa bile, bu mutlaka kilo vermenize yardımcı olacağı anlamına gelmez. Aksine, çalışmalar Diyet Kola tüketiminin aslında kilo almanıza neden olabileceğini göstermiştir.
Kanada Tıp Derneği Dergisi'nin Temmuz 2017 sayısında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, besleyici olmayan tatlandırıcıların tüketilmesinin kilo alımına ve metabolik sendrom ve Tip 2 diyabet gibi ilgili koşullara neden olduğunu bulmuşlardır.
Şekersiz olması, Diyet Kola'nın sağlıklı herkes için ücretsiz olduğu anlamına gelmez, ancak muhtemelen bir ödem nedeni değildir. Diyetinizin diğer yönlerine bir göz atın ve şişkinliğiniz gitmezse, su tutmayı azaltmanın diğer yollarını düşünün.
