Tekerlekli sandalyedeyseniz kilo nasıl

Milyonlarca Amerikalı, genç ve yaşlı, kilo vermek için mücadele ediyor. Kilo kaybı hem beslenme hem de egzersiz alanlarında disiplin gerektiren kişisel bir yolculuktur. Tekerlekli sandalyedeki insanlar ekstra bir zorluğa sahiptir, çünkü vücutlarının çoğunu olabildiğince hareket ettiremezler. Sınırlı vücut hareketi, bir kişinin egzersiz açısından sahip olduğu seçenekleri azaltır ve motivasyonunu da azaltabilir. Tekerlekli sandalyedeki insanların kilo vermesi hala çok mümkün, ancak sürece biraz daha fazla çaba göstermeleri gerekiyor.

Tekerlekli sandalyede aktif kalmak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Kredi bilgileri: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Aşama 1

Yüksek yağlı ve yüksek kalorili işlenmiş gıdalar yerine düşük yağlı gıdalar kullanarak kalorileri kesin. Bir kilo 3.500 kaloriye eşittir. Bu nedenle, kilo vermek için ya kalori alımınızı azaltmanız ya da daha fazla kalori yakmanız gerekir. Günde 500 daha az kalori yemek haftada 1 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyetinizdeki yağı keserek, otomatik olarak daha az kalori yersiniz, çünkü yağ gram başına karbonhidrat veya proteinden daha fazla kalori içerir. Önemli miktarda kalori kesmek için tam yağlı sütten yüzde 1 süte geçmeyi deneyin. Daha fazla meyve ve sebze ve daha az işlenmiş yiyecekler yemek de kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek su içeriğine veya yüksek hava içeriğine sahip yiyecekler, çok fazla kalori eklemeden daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Dolgunluk hissi vermek için et suyu bazlı çorbaları veya patlamış mısırları deneyin.

Adım 2

Meyve suyu veya soda yerine su içmeyi seçin. Kalori içeren içecekler genellikle tokluk hissi vermez. Kemik sağlığı için kalsiyum bakımından yüksek olduğu için günde bir veya iki bardak az yağlı süt içebilirsiniz. Günün geri kalanında, gittiğiniz her yere yanınızda bir su şişesi getirmeyi deneyin. Bu şekilde daima sulu kalacaksınız ve yüksek kalorili içecekler içme isteğinize karşı koyacaksınız.

Aşama 3

Hareket kabiliyetinizi koruyun ve evden çıkıp gitmeniz gereken yere giderek kalori yakın. Evde ne kadar çok hareketsiz kalırsanız, o kadar az kalori yakarsınız. Mağazaya gitmeniz gerekiyorsa, birisinden sizin için gitmesini istemek yerine kendiniz gitmeyi deneyin. Tekerlekli sandalyenizi dolaşmak için kollarınızdaki kasları kullanır ve kalori yakar.

4. Adım

Tekerlekli sandalye egzersizlerinde uzmanlaşmış bir dizi fitness DVD'si satın alın. "Otur ve Sığdır" tekerlekli sandalyedeki insanlar için tasarlanmış egzersiz videolarından birisidir. Resmi web sitesi, bu 30 dakikalık videoların vücudun birçok farklı bölümünü güçlendirdiğini açıklıyor. Mümkün olduğunca çok veya az yapın; önemli olan çaba göstermenizdir. Haftada en az beş gün tekerlekli sandalye egzersiz programında çalışmayı deneyin. Bu DVD'leri veya videoları yerel kütüphanenizden ücretsiz olarak kiralayabilirsiniz.