Sağlığınızı ve zindeliğinizi ölçmenin iki yolu vardır: vücut kitle indeksi (BMI) ve vücut yağ yüzdesi. Pek çok kişi birbiri yerine birbirinden söz etse de, fitness yolculuğunuzda BMI ve vücut yağ yüzdesi farklı aşamalarda kullanılmalıdır. Her birinin nasıl kullanıldığını anlayarak, fitness ilerlemenizi kolay ve net bir şekilde takip edebilirsiniz.
BMI ile basitleştirin
BMI vücut kitle indeksi anlamına gelir. VKİ'nizi belirlemek için kullanılan iki faktör boy ve kilonuzdur. Doktorlar genellikle bir kişinin sağlıklı, zayıf veya kilolu olup olmadığını ölçmek için BMI'yi basit ve kolay bir yol olarak kullanır.
Bir BMI puanının, bir kişinin neyi tartması gerektiğine dair zor bir kural olmadığını, sadece eğitimli bir tahmin olduğunu belirtmek önemlidir.
BMI puanınızı almak için formül (Kilonuz olarak x 703) ÷ (İnç olarak boyunuz x İnç olarak boyunuz). BMI skorunuzun sonuçları aşağıdaki gibi belirlenir: 18.5'in altında zayıftır; 18.5 ila 24.9 normaldir; 25.0 ila 29.9 fazla kilolu; ve 30.0 veya üstü obezdir.
Eğer Çalışırsanız, BMI Sizin İçin Değildir
BMI'nın büyük bir dezavantajı vardır - kilonuzun ne kadarının kas ve ne kadarının yağ olduğu dikkate alınmaz.
Bu, vücut yağ yüzdesinin girdiği yerdir. Vücut yağ yüzdesi, vücudunuzun yüzde kaçının yağdan oluştuğunu tam anlamıyla ölçmektedir. Diğer her şey genellikle "yağsız doku" olarak adlandırılır. Bu, fiziksel olarak aktif olan biri için sağlık, zindelik ve yalınlığın daha doğru bir temsilini sağlar.
Vücut yağ yüzdesi sonuçları aşağıdaki gibi belirlenir:
Kadınlar için yüzde 10 ila 12 esansiyel yağdır; Yüzde 14 ila 20 atlet kategorisinde; Yüzde 21 ila 24'ü uygundur; Yüzde 25 ila 31 kabul edilebilir; ve yüzde 32 veya daha fazlası obezdir.
Erkekler için yüzde 2 ila 4 esansiyel yağdır; Yüzde 6 ila 13 atlet kategorisinde; Yüzde 14 ila 17 uygundur; Yüzde 18 ila 25 kabul edilebilir; ve yüzde 25 veya daha fazlası obezdir.
Vücut Yağ Yüzdesi = Yağ Kütlesi ÷ Vücut Ağırlığı
Diyelim ki aynı boy ve kiloda iki kadın var: Alice ve Melissa.
Alice ve Melissa, 5 ayak 4 inç ve 140 lbs'dir. Bu, her ikisinin de 24 BMI'ye sahip olduğu anlamına gelir.
Alice çalışmaz ve abur cubur yer. Abur cubur porsiyon boyutlarını kontrol ediyor ve bu da tartı ağırlığını düşük tutuyor. Alice'in 42 lb'si var. yağ ve 98 lbs. yağsız kütle. Bu Alice'in yüzde 30 vücut yağı olduğu anlamına gelir.
Melissa haftada 3 gün ağırlık antrenmanı ve kardiyo yapıyor ve sağlıklı bir diyet yiyor. Melissa'nın 28 lbs'si var. yağ ve 112 lbs. yağsız kütle. Melissa yüzde 20 vücut yağı olurdu.
Alice ve Melissa'nın her ikisi de aynı ölçek ağırlığına sahip olsalar da, büyük ölçüde farklı görünümlü gövdelere sahipler ve bu, vücut yağ yüzdelerinin spektrumun karşı uçlarında olduğu yansımasıdır.
BMI ve Normal Ağırlık Obezitesi
2008'de bildirilen araştırmaya göre, Amerikalıların yarısından fazlası normal BMI veya normal ölçek ağırlığına ve yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptir.
Araştırmacılar şimdi bu normal kilolu obezite diyorlar ve bunun yüksek ölçekli bir kiloya sahip olmak kadar sağlıksız olduğunu bildiriyorlar.
BMI ve Sıska Yağ
Normal kilolu obezite yerine, kişisel antrenörler sadece "sıska yağ" durumunu adlandırdı. Normal ölçek ağırlığına ve yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olmak, bir kişinin vücudunun çoğunda nasıl sıska olabileceğini ve hala abs'ini örten yağa sahip olabileceğini açıklar.
Vücut Yağ Yüzdesi ve Abs
Kişisel antrenman endüstrisinin kirli küçük sırrı, düz bir karın ve görünür bir karın almanın tek yolunun atlet aralığında vücut yağ yüzdesine sahip olmasıdır.
Spor salonundaki çoğu insan egzersizi, mekik ve çekirdek gücü egzersizleri yapmaktan endişe duyuyor. Bu arada, en zayıf mideleri ve karın kasları olan insanlar diyetlerini değiştiren ve vücut yağ oranını azaltmak için yoğun tam vücut egzersizleri yapan kişilerdir.
