Renkli meyve ve sebzelerle dolu bir diyet bile gerekli mineral alımının yetersiz kalmasına neden olabilir. Doğru beslenme tüketiminize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir mineral takviyesi olan magnezyum aspartat, kan basıncı, kas ve sinir fonksiyonu ve protein yapımında yardımcı olur.
İpucu
Magnezyum aspartat, kan dolaşımında düşük miktarda magnezyumun yardımcı olması ve önlenmesi için kullanılan bir takviyedir. Bakır aspartat, demir aspartat veya monomagnezyum-di-l-aspartat olarak etiketlenmiş takviyeyi de bulabilirsiniz.
Magnezyum Aspartat Takviyeler
Wisconsin Üniversitesi Hastaneleri ve Klinik Otoritesine göre, magnezyum kasların, sinirlerin, kalp ve kan basıncının düzgün çalışmasına yardımcı olur. Tipik olarak, mineralleri magnezyum bakımından zengin kaynaklar ve aşağıdakileri içeren kolesterolü hızlı düşüren gıdalar yoluyla tüketirsiniz:
- Ispanak ve pazı gibi yapraklı sebzeler
- Balık
- meyve
- Yoğurt ve az yağlı süt gibi süt ürünleri
- Kepek gevreği ve kepekli tahıl
- Tohumlar ve fındık
Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH), çoğu Amerikalı'nın, özellikle 70 yaş ve üzerindeki erkeklerde yeterli miktarda magnezyum tüketmediğini bildirmektedir - erkekler için önerilen miktar günde 400 ila 420 miligram ve kadınlar için 310 ila 320 miligramdır. Bu alımı karşılayamıyorsanız, magnezyum bir diyet takviyesi veya çoklu vitamin mineral takviyesi olarak mevcuttur.
Magnezyum takviyeleri bir dizi preparatta satılmaktadır. Bunlardan, magnezyum aspartat, vücut tarafından kolayca emilebilen en biyoyararlı, yani NIH arasındadır. Bununla birlikte, magnezyum aspartat, HIV ilacı dolutegravir de dahil olmak üzere bir dizi ilaçla etkileşime girer. Diğer ilaçlarda olsun ya da olmasın, böyle bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Magnezyum Aspartatın Sağlık Faydaları
Magnezyum aspartat takviyeleri ile uygun magnezyum alımı ile sağlığınızı artırabilirsiniz. Bu tür sağlık yararları aşağıdakileri içerir:
Tip 2 diyabet riskinizi azaltır. NIH, diyetlerinde daha fazla magnezyum bulunan kişilerin genellikle tip 2 diyabet alma riski daha düşük olduğunu belirtir. Bu, vücudunuzun şekerleri parçalama yeteneğine yardımcı olan magnezyumdan kaynaklanır, bu da insülin direnci riskinizi azaltır.
Migren baş ağrısını azaltır. NIH'ye göre, migren yaşayan insanlar bazen kan dolaşımında düşük magnezyum seviyelerine sahip olabilirler. NIH, migren sıklığınızı azaltmak için magnezyum takviyeleri almak istiyorsanız, önce bir tıp uzmanına danışmanız gerektiğini önerir.
Astımın iyileştirilmesi. Scientifica'da klinik sağlık hizmetinde magnezyumun önemi hakkında yayınlanan Eylül 2017'de yapılan bir çalışmada, araştırmacılar kanıtların şiddetli akut astımda nefes darlığı semptomlarından yararlanan magnezyumu desteklediğini buldular.
Depresyona yardım. PLOS ONE'da yayınlanan bir Haziran 2017 çalışmasında, araştırmacılar, randomize bir klinik araştırma kullanılarak magnezyum takviyesinin depresyon tedavisinde etkilerini incelediler. Mil-orta şiddette depresyon yaşayan 126 yetişkine yönelik engellenmiş, çapraz denemede, araştırmacılar altı haftalık tedavi uyguladılar. Günde bir gruba 248 miligram magnezyum ve kontrol grubuna tedavi verilmedi.
Magnezyum grubunun iki hafta gibi kısa bir sürede klinik olarak anlamlı bir iyileşme gösterdiğini bulmuşlardır. Magnezyum da iyi tolere edildi ve hızlı çalıştı ve araştırmacıların toksisiteden kimseyi yakından izlemesi gerekmeyecek kadar güvenliydi.
