Klinik denemeler sırasında Polar kalp atış hızı monitörleri genellikle "vücuda takılan" kalp atış hızı izlemesi için altın standart olarak kullanılır. Ancak Polar kalp atış hızı monitörünüzü Polar kalori sayacına dönüştürdüğünüzde bu eşit doğruluk anlamına mı geliyor? Her zaman değil.
Polar Nabız Ölçerler
Tüketicilerin kolayca kullanabileceği giyilebilir bir kalp atış hızı izleyicisi arıyorsanız, Polar'ın göğüs kemeri nabız monitöründen daha iyisini yapamazsınız. Bu modellerin birçoğu klinik çalışmalarda kalp hızı aktivitesini izlemek için temel olarak sıklıkla kullanıldığı noktaya kadar doğrulukları için klinik olarak doğrulanmıştır.
Polar kalp atış hızı monitörlerini altın standart olarak kullanmanın birkaç örneğine bakmak, diğer kalp atış hızı monitörleri arasından seçim yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair bir fikir verir.
Örneğin, JAMA Kardiyoloji'nin Ocak 2017 sayısında yayınlanan bir araştırma mektubunda belirtildiği gibi, Cleveland Clinic'ten araştırmacılar, bilekten takılan kalp atış hızı monitörlerinin doğruluğunu test etmek için 50 katılımcıdan oluşan küçük bir havuz topladı. Her katılımcıya egzersiz sırasında giymek için iki farklı bilekte kalp atış hızı monitörü atadılar ve bilekten takılan okumaları, aynı zamanda giyilen Polar H7 göğüs kemeri monitöründen olanlarla karşılaştırdılar.
Nihayetinde, göğüs kemeri monitörünün bileğe takılan modellerden önemli ölçüde daha doğru olduğunu bulmuşlardır; İkincisi için doğruluk, monitör markasına, egzersiz yoğunluğuna ve yapılan aktivite türüne bağlı olarak biraz değişmiştir.
Bilekten takılan kalp atış hızı monitörleri uygun olsa da, göğüs kemiği monitörlerine kıyasla göreceli doğruluk eksikliği, Cleveland Clinic'te yürütülen Haziran 2019 Kardiyovasküler Tanı ve Terapi sayısında tekrar kırpıldı. Bu çalışmada, kardiyak rehabilitasyona kayıtlı 80 yetişkin hasta, bir koşu bandı veya sabit döngüde egzersiz içeren bir rehabilitasyon seansı sırasında izlendi. Standart EKG ekstremite derivasyonlarının yanı sıra bir Polar H7 göğüs kemeri monitörü ve rastgele atanmış iki bilek takılmış kalp atış hızı monitörü ile izleme yapıldı.
Yine, bilekli monitörlerin doğruluğu yapılan aktiviteye göre değişiklik gösterdi; bunlardan biri dışında bir koşu bandı üzerindeyken EKG ile "kabul edilebilir" (yüzde 80'den fazla) korelasyon seviyeleri geri döndü, ancak bilekte kullanılan modellerin tümü bir miktar aktivite ile kabul edilemez sonuçlar verdi. Polar kalp atış hızı monitörü, karşılaştırıldığında, test edilen tüm aktiviteler arasında yüzde 99 doğru korelasyon verdi.
Kalp atış hızını ölçerken doğruluk, yakılan kalori miktarını ölçmekle aynı şey değildir. Ancak bu kalp atış hızı okumaları enerji harcamasını hesaplamak için kullanıldığından ("yaktığınız kalorilerin" gerçekten ölçtüğü şey), her doğruluk biraz yardımcı olur.
İpucu
Klinik olarak onaylanmış bir Polar kalp atış hızı monitörü aldığınızdan emin olmanın en iyi yollarından ikisi - tıbbi nedenlerle bir kalp atış hızı monitörü takıyorsanız özellikle önemlidir, ancak kalp atış hızınızı izliyorsanız daha iyi doğruluğu garanti eder egzersiz yoğunluğunu ölçmek için - doktorunuzla konuşmak veya PubMed veritabanında, Polar kalp atış hızı monitörünüzün modelini doğrulayan klinik çalışmalar için arama yapmaktır.
Yakılan Kaloriler Hakkında Ne?
Her zaman bir av var. Burada, egzersiz yoğunluğunuzu ölçmek (bu durumda, kalp atış hızına göre) kaç kalori yaktığınızı tahmin eden birçok faktörden sadece biridir. Stanford araştırmacılarının Journal of Personalized Medicine dergisinin Mayıs 2017 sayısında bildirdiği gibi, bir kalp atış hızı monitörünün iyi doğruluğu bile her zaman doğru kalori yakma tahminleriyle ilişkili değildir.
Araştırmacılar, 60 gönüllüden oluşan küçük bir grup yardımıyla yedi fitness takip cihazını değerlendirdi ve cihazların altısının kalp atış hızı için yüzde 5'e kadar doğru olduğunu buldu. Cihazların hiçbiri Polar markasından değildi, ancak bulgular, kalp atış hızı doğruluğu iyi olsa bile, enerji tüketimini ölçmenin doğruluğunun olmadığını söyledi: En doğru cihaz yüzde 27 oranında ve en az doğru olanı şaşırtıcı bir şekilde yüzde 93 oranında azaldı.
İpucu
Araştırmacılar, tıbbi olmayan bir ortamda meslekten olmayan kullanıcılar için, enerji tüketimini ölçmek için ideal hata oranının yüzde 10'dan az olduğunu açıkladı.
Polar Kalorileri Yenebilir mi?
Journal of Personalized Medicine çalışmasının gösterdiği gibi, kalp atış hızı izlemenin doğruluğu, enerji harcamasının ölçülmesinin doğruluğu ile tam olarak ilişkili değildir, bu da "yakılan kalorilerin" temsil ettiği şeydir. Ancak Polar kalp atış hızı monitörleri, kalp atış hızını ölçmek için altın standart olarak sıklıkla işlev görürken, daha iyi ücret almaları mümkün müdür?
Cevap, hangi modelin değerlendirildiğine ve ölçmek için kullanıldıkları aktiviteye bağlı olarak karışık bir torba. Örneğin, İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nin Mart 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada , araştırmacılar Polar Activity Watch 200'ün yürüyüş sırasında kullanıldığında kalori tahminlerinin kabul edilen yüzde 10 hata eşiğine düştüğünü keşfettiler. Diğer aktiviteler sırasında AW200'ü değerlendirmediler.
Bununla birlikte, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan bir Mart 2018 çalışması, giyilebilir kalp atış hızı monitörleri için altın standart olmasına rağmen Polar H7 kalori doğruluğunun kabul edilebilir aralıkta olmadığını buldu. (Test edilen diğer cihazlardan hiçbiri.)
Umut Verici Bir Örnek
Son örnek daha umut vericidir: Journal of Sports Science and Medicine dergisinin Eylül 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, bilim adamları Polar S810i kalp atış hızı monitörünün kapalı kürek sırasında yakılan kalorileri tahmin etmek için bir kol bandı monitörüne karşı geçerliliğini değerlendirdi. 43 katılımcıdan oluşan küçük havuz, deneye tabi tutulan cihazların doğruluğu için bir taban çizgisi sağlamak üzere dolaylı kalorimetri yoluyla izlenmiştir.
Testte kullanılan diğer kondisyon takip cihazı gibi Polar S810i kalp atış hızı monitörünün düşük yoğunluklu egzersiz sırasında enerji harcamasını önemli ölçüde fazla tahmin ettiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, Polar sonuçları ile ılımlı efor seviyelerinde dolaylı kalorimetri sonuçları arasında anlamlı bir fark yoktu ve genel sonuçlar hala düşük yoğunluklarda iyi bir korelasyon gösterdi.
Genel olarak, araştırmacılar, düşük yoğunluklardaki değişkenliğe rağmen, sonuçların Polar kalp atış hızı monitörünün doğru enerji harcama tahminleri sağlayabilmesi için yeterince iyi korelasyon gösterdiğine karar verdiler. Ancak, bunun doğru olması için, kalp atış hızı monitörünün, tipik olarak tahmin ettiğiniz değerlerin aksine, egzersiz yapan kişinin ölçülen VO2max (vücudunuzun oksijen alma yeteneğinin bir ölçümü) ve maksimum kalp atış hızı ile programlanması gerektiğini not ettiler. klinik ortamın dışına erişebilir.
Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinin Ağustos 2004 sayısında yayınlanan daha eski bir çalışma, 20 katılımcıdan oluşan küçük bir grubu değerlendirdi ve gerçek okumalar yerine bu sayılar için tahminlerle programlandığında, başka bir Polar kalp atış hızı monitörü, S410, harcanan enerjinin sadece kaba tahminlerini verdi. Gerçek VO2max değerleri ve maksimum kalp atış hızı değerlerinin kullanılması doğruluğu büyük ölçüde artırdı, ancak bu cihazda kadınlar için ortalama enerji harcaması hala yüzde 12 fazla tahmin edildi.
Sonuç olarak, Polar kalp monitörleri, kalori harcamasını ölçmek için kalp atış hızınızı takip ettikleri kadar doğru değildir. Bununla birlikte, elde ettiğiniz rakamlar yüzde 100 doğru olmasa bile, hedef belirleme ve göreli ilerlemenizi ve egzersiz yoğunluğunuzu izlemek için yararlı olabilir - yani harcadığınız toplam enerji miktarının yukarı veya aşağı doğru olup olmadığı.
