Lezzetli baharatlı Tex-Mex güveç, tarife bağlı olarak kabızlık için iyi, kötü veya kayıtsız olabilir. Geleneksel Texas chili con carne veya etli biber, fasulye, az sebze ve sadece küçük bir diyet lifi içerir. Bununla birlikte, bol miktarda fasulye ve sebze ile yapılan biber, sindirim sisteminizin düzgün ve düzenli çalışması için gereken geniş lif içerir.
Kabızlık
Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketi ile geçmesi zor veya ağrılı olabilir. Kabızlık, Amerika Birleşik Devletleri'nde çok yaygın bir sindirim şikayetidir ve genellikle tedavi olmadan kendi kendine çözülür. Kabızlığın ana nedenleri çok az diyet lifi ve çok fazla et, süt ve işlenmiş gıda tüketmek, yeterli miktarda sıvı içmemek, bağırsak hareketini ve yetersiz fiziksel egzersizi bırakmaktır. Bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir ve olası olmasa da, kabızlığın daha ciddi bir tıbbi sorunun belirtisi olması mümkündür.
Diyet lifi
Kabızlığı gidermeye ve önlemeye yardımcı olmak için fasulye ve sebze içeren biber seçin. Fasulye ile bir fincan konserve chili con carne yaklaşık 10 g lif içerir ve fasulye ile konserve vejetaryen biber yaklaşık aynı miktarda içerir. Amerikan Diyetisyenler Derneği günde 20 ila 35 g diyet lifi almanızı önerir, bu nedenle tek bir piliç sizi bu hedefe ulaşmaya doğru yönlendirir. Fasulyesiz konserve biber, fincan başına sadece 3 g diyet lifi içerir.
Elyaf ve Gaz
Fasulye ve bazı sebzelerdeki karbonhidratlar hassas kişilerde bağırsak gazına neden olabilir. Kabızlıktan şişkin ve rahatsız hissediyorsanız ve fasulye size gaz verme eğilimindeyse, biber geçici olarak daha kötü hissetmenizi sağlayabilir. Bu durumda, buğday kepeği gibi çoğunlukla çözünmeyen diyet lifi tüketmeyi deneyin. Buğday kepeği içindeki çözünmeyen lif çok az gaz üretir, Ulusal Sindirim Hastalıkları Takas Odası'nı açıklar. Kabızlığınız düzeldiğinde, faydalarını elde etmek için diyetinize küçük miktarlarda biber ekleyin.
Diğer Önlemler
Yeterli miktarda diyet lifi tüketmenin yanı sıra, kabızlığı tedavi etmek için diğer basit önlemler bol miktarda su ve diğer sıvıları içmek, düzenli egzersiz yapmak ve rahatlamak için zaman ayırmaktır. Asla bağırsaklarınızı hareket ettirme dürtüsünü bastırmamalısınız, çünkü bu soruna katkıda bulunabilir. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir diyet, diyet lifi alımı yönergelerini zahmetsizce karşılamanızı sağlayacaktır.
