Vitaminlerin söz konusu olduğu çok iyi bir şey elde etmek mümkündür ve bu, hastalanmanıza veya hava altında biraz hissetmenize neden olabilir. Bazı vitaminlerin bulantıya neden olma olasılığı diğerlerinden daha fazladır, ancak belirli adımlar atmak bu yan etkiyi sınırlamaya yardımcı olabilir.
İpucu
Bir vitamin takviyesinden bulantı, multivitamin aldıktan sonra veya yüksek dozlarda tek bir vitamin veya mineral kullanıyorsanız.
Multivitamin Bulantı
Multivitaminler bazen, özellikle demir içeriyorlarsa veya multivitamininizle birlikte başka vitamin takviyeleri alırsanız, onları aldıktan kısa bir süre sonra bulantıya neden olabilir. Çok fazla demir, bazı insanlarda bulantı, ishal ve mide kramplarına neden olabilir ve çoklu takviyeler almak, tek bir vitaminin çok fazla alma riskini artırır.
Bu özellikle yağda çözünen vitaminler - A, D, E ve K - için geçerlidir, çünkü vücutta depolanırlar ve böylece güvenli olmayan seviyelerde birikebilir ve bulantı da dahil olmak üzere olumsuz etkilere neden olabilirler.
Yağda çözünen vitaminler
Çok fazla A vitamini almak iştahsızlık, bulantı, baş ağrısı ve kuru, kaşıntılı ciltlere neden olabilir. Beta karoten şeklinde A vitamininin çoğuna sahip bir takviyenin seçilmesi, A vitamini toksisitesi riskini sınırlayabilir. Toksisiteler tipik olarak zamanla gelişir, ancak tolere edilebilir üst alım seviyesinden daha yüksek mega dozlar almak daha acil semptomlara neden olabilir. A vitamini için, bu yetişkinler için günde 3.000 mikrogramdan fazla bir doz gerektirir.
Aynı şekilde, yüksek miktarda D vitamini ishal, kusma, yorgunluk, kaşıntılı cilt ve kemik ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir. D vitamini takviyesi almaya karar verirseniz ve günde 4.000 uluslararası birimin yetişkinleri için tolere edilebilir üst alım seviyesini aşmazsanız, uygun bir doz belirlemek için doktorunuza danışın.
Çok miktarda E vitamini almanın yan etkileri yaygın değildir, ancak meydana geldiğinde, Merck El Kitabına göre ishal, yorgunluk, kas zayıflığı ve bulantı içerir. E vitamini takviyeleri ayrıca kanınızı inceltebilir ve aşırı kanama riskini artırabilir. E vitaminin tolere edilebilir üst alım seviyesi yetişkinler için günde 1.000 miligramdır.
Suda Çözünür Vitaminler
B vitaminleri ve C vitamini gibi suda çözünür vitaminler, mide bulantısı gibi olumsuz etkilere neden olan yağda çözünen vitaminler kadar olası değildir, çünkü tükettiğiniz herhangi bir ekstra genellikle sadece idrarınıza atılır. Günde 2.000 miligramdan fazla C vitamini almak, bulantı, mide ekşimesi, karın ağrısı ve ishal gibi bir dizi mide rahatsızlığına neden olabilir.
Bulantıyı Sınırlama
Bulantıyı vitamin toksisitesinden önlemek için, vitaminleri önerilen günlük ödenekten daha fazla dozlarda almayın. Takviye edilmiş gıdaların yanı sıra takviye edilmiş gıdalardan aldığınız vitaminleri de dikkate aldığınızdan emin olun.
Multivitaminlerde, vitamininizi az miktarda yiyecekle almak, sabah yerine gece almak veya ikiye bölmek ve sabah yarısı ve gece yarısı almak bulantıyı sınırlamaya yardımcı olabilir.
