Diyet sodası herhangi bir kalori içermese de, besin değeri de yoktur. Yiyecek ve içeceklerden gelen sıvılar sağlıklı vücut işlevleri için gerekli olduğundan, başka besin değeri de içeren içecekleri seçmek sağlığınızı daha da artıracaktır. Susuz olmadan önce su içerek susuz kalmaktan kaçının.
Diyet soda
Diyet soda kilo kaybı ile ilişkilidir çünkü sıfır kalori içerir. Ancak, Sharon Fowler ve San Antonio Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, San Antonio tarafından yapılan bir araştırmaya göre, meşrubat tüketimi fazla kilolu ve obez olmakla bağlantılı ve "fazla kilolu olma riski yüzde 41 arttı her kutu veya diyet meşrubat için bir kişi her gün tüketir."
Orta miktarda diyet sodası çoğu insan için sağlık etkilerine neden olmamasına rağmen, herhangi bir besinsel yarar içermezken, diğer içecekler sağlıklı yaşam için gerekli değerli besinleri sağlar.
Su
Ana sıvı kaynağınız olarak içme suyu, sağlıklı bir yaşam tarzına elverişlidir, çünkü vücudunuz büyük ölçüde sudan oluşur ve sağlıklı vücut işlevleri için gereklidir.
Su tüketimi için özel bir öneri olmamakla birlikte, bireysel gereksinimler değişse de, Tıp Enstitüsü, kadınlar için genel kuralların 91 oz olduğunu açıklamaktadır. toplam su - tüm içecek ve yiyeceklerden - her gün ve erkekler ortalama yaklaşık 125 oz. günlük toplam su.
Çay
Çay, sağlık yararları nedeniyle diyet sodalarının değerli bir alternatifidir. Harvard Health Publications, çayın hücrelere oksidatif hasarı durdurmada etkili olan kateşinler içerdiğini açıklıyor. Özellikle yeşil çay, cilt, meme, akciğer, kolon, özofagus ve mesane dahil olmak üzere birçok kanser için düşük bir risk ile ilişkilidir.
Faydalarını elde etmek için buzlu veya sıcak çay tüketin, ancak en fazla kateşin içerdiği için taze demlenmiş çay en iyisidir. HHP'ye göre kafeinsiz, şişeli içilmeye hazır çay preparatları ve hazır çaylar bu bileşiklerden daha azına sahiptir.
Süt
Süt, diyet sodasına başka bir sağlıklı alternatiftir. Sütteki kalsiyum, D vitamini, potasyum, protein ve diğer mineral içeriği güçlü kemikler, dişler ve sağlıklı vücut fonksiyonlarını destekler.
ABD Tarım Bakanlığı, potasyum açısından zengin diyetlerin sağlıklı kan basıncının korunmasına yardımcı olabileceğini ve D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olabileceğini açıklıyor. Kalori ve doymuş yağ içeriğini azaltmak için az yağlı veya yağsız süt seçin.
Meyve suyu
Yüzde 100 meyve suyu için bir diyet soda porsiyonunu değiştirin. Meyve suyu, tatlı dişinizi tatmin edebilir ve önerilen meyve porsiyonlarına aynı anda ulaşmanıza yardımcı olabilir. İlave şeker içermediğinden yüzde 100 doğal meyve suyu içmeyi hedefleyin.
Meyve suyu diyet sodadan daha fazla kalori içermesine rağmen, Meyve Suyu Gerçeklerine göre, "araştırmacıların hastalık önleyici ve hastalıklarla mücadele özelliklerine sahip olduğuna inandıkları meyve, sebze ve diğer bitkilerde bulunan bileşiklerdir."
