Kolalarda çok fazla besin maddesi içermeyen çok fazla kalori ve şeker bulunur. Obezite ve kronik hastalık riski altına sokarak hızlıca kilo almanıza neden olabilirler. Kalori ve şekere ek olarak, sodalar - özellikle koyu renkli sodalar - onlara farklı tat ve renklerini veren kimyasallar ve asit içerir. Bu kimyasallar sağlığınıza zarar verebilir. Ne yazık ki, diyet kolaları cevap değildir çünkü düzenli kolalarla aynı asitleri ve kimyasalları içerirler. Daha iyi sağlık için günlük soda fikrinizi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirerek kola tüketiminizi yavaş yavaş azaltın.
Koyu Soda'da Fruktozun Sağlık Riskleri
Diyet dışı kolalar, karaciğerinizin parçalandığı ve yağ olarak depoladığı yüksek fruktozlu mısır tatlandırıcısının bir parçası olan tatlandırıcı fruktozu içerir. Koyu renklerini veren kola kimyasalları ve diyet kolalarındaki yapay tatlandırıcılar yağ depolamasını daha da artırır. Yağ biriktikçe, nihayetinde karaciğer skarlaşmasını içeren potansiyel olarak ciddi bir hastalık olan siroza ilerleyebilecek alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı için risk altındasınız. Hepatology Journal'da yayınlanan 2015 çalışmasına göre, ne kadar fazla fruktoz tüketirseniz, bu durumu geliştirme şansınız o kadar artar. 2.500 yetişkinden, günde kola gibi birden fazla şekerli içecek içenlerin, yağlı karaciğer hastalığından muzdarip olma olasılığı, sigara içmeyenlere göre yüzde 55 daha fazlaydı.
Fruktoz tüketimi de obeziteye katkıda bulunur ve sizi kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi bir dizi sorun için risk altına sokar. Diyet sodasına geçmeyi düşünüyorsanız, tekrar düşünün. 2009 yılında Diyabet Bakımı'nda yayınlanan bir çalışmada, günde en az bir diyet soda içen yetişkinlerin, diyet sodadan kaçan yetişkinlere kıyasla daha yüksek bel çevresi ve tip 2 diyabet riski arttığı gösterilmiştir.
Karanlık Kola'da Sağlıksız Boyama
Muhtemelen kola kutunuzda "karamel rengi" içerik bulacaksınız. Kamu Yararı Bilim Merkezi'ne göre, bu zararsız görünse de, karamel rengi hayvanlarda kansere neden olan bilinen bir ajandır. Karamel rengi kola tadı için hiçbir şey yapmaz; sadece kolaya farklı, koyu rengini verir. Kaliforniya eyaleti, kansere olan bağlantısı nedeniyle bu bileşenin 4 mikrogramından fazlasına izin vermez. Bununla birlikte, düzenli kola içenler günlük olarak bundan daha fazla tüketirler, PLOS One'da yayınlanan 2015 tarihli bir makaleyi belirtiyorlar. Ara sıra kola size zarar vermeyecektir, ancak düzenli olarak koyu kola içiyorsanız, yaşamınız boyunca kanser şansınızı artırabilirsiniz.
Koyu Kolada Asit
Fosforik asit, lezzetlendirmek ve küf ve bakterilerin büyümesini önlemek için kolalara eklenir. Fosforik asit, kadınlarda osteoporoza katkıda bulunabilir, bu durum kolayca kırılabilen zayıf, kırılgan kemiklerle karakterize edilir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2006 tarihli bir çalışma, haftada dört veya beş kola içen 60 yaş üstü kadınların kalçalarında daha düşük kemik mineral yoğunluğuna sahip olduğunu ve bu da kalça kırığı riskini artırdığını göstermiştir. Kadınlar düzenli kola, diyet kola veya kafeinsiz kola içtiğinde sonuçlar aynı idi. Berrak soda içmenin diğer kadınların osteoporoz riski üzerinde hiçbir etkisi yoktu.
Koyu Soda ve Ağız Sağlığı
Tatlandırılmış bir kola yudumladığınızda, içindeki şekerler asit oluşturmak için ağzınızdaki bakterilerle birleşir. Bu kola saldırısına eklenen asit ile birleştiğinde dişlerinin minesini zayıflatır. Bu saldırılar her soda yudumuyla tekrar başlar. Emayeniz hasar gördüğünde boşluklar oluşmaya başlar. Diyet kola şeker içermez, ancak dişlerinizi giyen asit içerir. Soda içmek için pipet kullanmak, asit ve şekerleri dişlerinizden uzak tutmaya yardımcı olabilir. Soda kutunuzu bitirdiğinizde, ağzınızı su ile durulayın veya dişlerinizi fırçalayın.
Soda'ya Daha Sağlıklı Alternatifler
Vücudunuzun çoğu sudan oluşur ve her gün yenilemeniz gerekir. Gün boyunca yanınızda bir su şişesi bulundurun ve her öğünde su için. Ekstra lezzet için bir gece boyunca limon veya kireç veya dik karpuz veya çilek ekleyin.
Soda yerine kafein düzeltmesi için kahveye dönün. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre kahve, Parkinson hastalığı, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve depresyon oranlarının düşük olması ile bağlantılıdır. Kahvenize krema ve şeker atlayarak fazladan kalori kullanmaktan kaçının.
Yeşil çay, kanser, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltabilecek antioksidanlar içerir. Kırmızı ve siyah çaylar bu bileşiklere de sahiptir, ancak daha az miktarlarda. Bir dizi çay mevcuttur, bu yüzden zevkinize uygun olanı bulun. Üzerine yudumlayın veya taze limon suyu bir sıçrama ile ev yapımı buzlu çay demlemek. Kahve gibi çayınıza şeker eklemekten kaçının.
Süt ve meyve suyu sodaya iki alternatiftir. Her ikisi de sağlığınız için iyi olan vitaminler ve mineraller içerir. Sütteki kalsiyum kilo kaybına bile bağlanmıştır. Meyve suyu, kalorilerde ve şekerde taze meyvelerden daha yüksektir, bu nedenle yüzde 100, şekersiz meyve suyu tercih edin ve günde 4-6 onsluk bir porsiyon suyuna sadık kalın.
