Kalçalarınız (kalçalarınız) ve kalça kaslarınız, koşarken yoğun bir şekilde meşgul olan iskelet kaslarıdır. Koştuktan sonra boğaz ağrısına sahip olmak nadir değildir.
Koşudan sonra kalça kalçalarının nedenleri arasında düşük potasyum seviyeleri, kas suşları, laktik asit birikmesi ve gecikmiş başlangıç ağrısı olabilir.
Düşük Potasyum ve Ağır Egzersiz
Bazı kas ağrısı vakalarına kan dolaşımınızdaki düşük seviyelerde potasyum neden olabilir - bu hipokalemi adı verilen bir durumdur. Potasyum, kasların düzgün çalışmasını sağlamaktan sorumlu elektrik yüklerinin düzenlenmesi de dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli aktivitelerin yönetilmesine yardımcı olur. Terlediğinizde - koşarken olduğu gibi - kanınızdaki potasyum seviyesi düşer. Yenilenmezse, kas ağrısı gibi semptomların eşlik ettiği bir dengesizlik yaratmak gibi düşük bir seviyeye ulaşabilir.
Türk Acil Tıp Dergisi tarafından Haziran 2015'te yayınlanan 33 yaşında bir erkek hastanın vaka çalışmasında açıklandığı gibi, ağır fiziksel aktivitenin neden olduğu ciddi hipokalemi, kas felci ve potansiyel olarak ölümcül kalp aritmisine yol açabilir.
Bazı yiyecek ve içeceklerde potasyum bulunduğundan, evde bir dengesizlik tedavi edilebilir. Elektrolitle zenginleştirilmiş spor içeceklerine ek olarak, potasyum cildi muzda ve üzerinde olan patateslerde nispeten yüksek miktarlarda bulunur.
Koşudan Sonra Boğaz Kalçaları
Kas gerilmeleri koştuktan sonra kalçalara neden olabilir. Hafif ila orta şiddette suşlarda, ağrı kas zayıflığı, spazmlar ve şişlik ile de birleştirilebilir. Şiddetli vakalar, tam bir yırtılma nedeniyle kası kasılamaz.
Hafif suşlar için, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselmeyi içeren evde tedavi yeterli olmalıdır.
Laktik Asit ve Kas Yakıtı
Kaslarınız öncelikle hareket için yakıt olarak oksijeni kullanır. Egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olarak, kas dokularınızın hazır olduğundan daha fazla oksijen yakıta ihtiyacı olabilir. Bu olduğunda, vücudunuz karbonhidratlar gibi ikincil maddeleri yakıta dönüştürmeye başlar.
Bu sürecin bir yan ürünü, kaslarınızda laktik asit birikmesidir ve koşarken glute ağrısı gibi ağrılı yanma hissine neden olur. Bununla birlikte, laktik asit birikmesi geçicidir ve genellikle egzersizinizin yoğunluğunu durdurduktan veya azalttıktan sonra bir saat içinde durur. Vücudunuz asit birikimini otomatik olarak ortadan kaldırdığından, daha fazla tedaviye gerek yoktur ve ağrı hissetmemelisiniz.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
ACSM'ye göre masaj, buz paketleri ve tezgah üstü ağrı kesici ilaçların kullanımı gibi evde tedaviler genellikle yeterlidir. DOMS'nin tamamen önlenemez olduğunu belirten ACSM, koşu sırasında kendinizi hızlandırarak kas ağrısının yoğunluğunu azaltabileceğinizi ve bu da kaslarınızın aşamalı olarak adapte olmasını sağlar. Koşarken tepelerden kaçınmak da DOMS'u önlemeye yardımcı olabilir.
