Mesafe yüzücüler zihinsel ve fiziksel tokluğa sahiptir ve bazen tembel oldukları için sprinterleri kızdırırlar, ancak yüzme sprintleri güç ve mükemmel kondisyon alır. Mesafe bir havuzda yüzerken göreceli bir terimdir, ancak genel olarak sürat antrenmanlarında kısa, yoğun setler bulunur. Dayanıklılık egzersizleri sadece daha fazla kilometre koyduğunuz için daha yorucu görünebilir, ancak hızlı sprint setleri kardiyovasküler kondisyonunuzu gerçekten test eder.
kuvvet
Hızlı yüzme mükemmel teknikten daha fazlasını gerektirir. Hız için patlayıcı güce ihtiyacınız var. Çıtayı yüksek veya daha doğrusu, 50 veya 100 metrelik bir sprint için düşük aralığın ayarlanması sizi çabalarınızı hızlandırmaya zorlar. Güçlü sırt kasları ve omuzlar hızlı bir şekilde serbest yüzmenize yardımcı olur, ancak kas liflerinin makyajı da önemlidir. Herkesin hızlı ve yavaş seğirme kas lifleri vardır. Tahmin edilebileceği gibi, hızlı kıvrımlı elyaflar yoğun hız için güvendiğiniz elyaflardır. Genetik, eğitimden ziyade, hızlı ve yavaş seğirme kas dokusunun yüzde kaçına sahip olduğunuzu belirler, ancak sprint eğitimi size bu kasları en iyi nasıl kullanacağınızı öğretir.
Enerji
Yüzme aerobik bir spordur ve dayanıklılık setlerine devam etmenizi sağlamak için sürekli bir oksijen kaynağına güvenir. Sprint, enerjinin aerobik metabolizmasına dayanmaz. Bir süratle dışarı çıktığınızda, aşırı efor sizi anaerobik metabolizma ile inme işleminize zorlar. Enerji almanın hızlı bir yolu olan anaerobik metabolizma, bir yan ürün olarak laktik asit üretir ve bu da zirvede aldığınız acı verici yanma hissini ve sadece geçmiş zirve çabasını üretir. Yarış hızlarında sprint eğitimi, rahatsızlığa alışmanıza ve buna rağmen performans göstermenize yardımcı olur.
nişan
Rekabetçi bir yüzücü olmasanız bile, sprint eğitimi rutininizi karıştırarak sizi meşgul ve enerjik tutar. Sonsuz turlar can sıkıntısına ve kas yorgunluğuna yol açar, bu nedenle bazı sprint setlerine eklemek sizi fiziksel ve zihinsel olarak tekrar yoluna sokabilir. Yarış hızınızda yüzme sprintleri veya en iyi çaba, sizi suda hızlı hareket etme hissine alıştırır. Daha hızlı yüzmeye çalıştığınızda, koşmadığınız zamanlarda bile vücudunuzu ve zihninizi daha hızlı yüzmek için eğitirsiniz.
hususlar
Sprint antrenmanları yorucu ve yorucu olabilir, bu nedenle koçlar her gün onları programlamaz. Yaralanmaları ve yorgunluğu önlemek için sprintleri aerobik mesafe egzersizleriyle karıştırırlar. Temel bir sprint seti için 100 metrelik rahat bir aralık belirleyin, bu da 100 metreyi ılımlı bir hızda tamamlamanızın zamanıdır. 5 X 100 metre veya 100 metre beş tekrar yapın, yüzme sürenizi 100 metrede beş saniye kısaltın. Örneğin, temel süreniz iki dakika ise, 100 metrelik süreleriniz 1:55, 1:50, 1:45 ve 1:40 dakika olmalıdır. Seti tekrarlayın, ancak yorgunluk nedeniyle inme tekniğinizi koruyamazsanız durun.
