Gençlik çeşmesi olmasa da, aktif kalmak yaşlıların yaşlarından çok daha genç hissetmelerine yardımcı olabilir. 70 yaşın üzerindeki bireyler doktorları tarafından temizlendiği sürece, ılımlı egzersiz sayısız sağlık yararı sunar.
Yaşlılar aerobik aktivite, kuvvet antrenmanı, denge ve esneklik egzersizleri de dahil olmak üzere dengeli bir egzersiz için çaba göstermelidir. Aktif kalmak yaşlıların fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığına fayda sağlar. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, mobil ve sağlıklı yaşlılar için önerileri aslında genç yetişkinler için olanlarla aynıdır.
Haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo aktivitesi yapın; artı haftada iki seans vücut geliştirme çalışması. Kılavuzların farklı olduğu yerlerde yoga veya tai chi gibi denge eğitimi faaliyetlerine katılmaları için yaşlılara verilen stres söz konusudur.
Düşük Etkili Aerobik
Yürüme, yüzme ve sabit bir bisiklete binme gibi 70'in üzerinde olanlar için düşük etkili aerobik aktiviteler uygundur. Yaşlılar, yaslanmış sabit bir bisikletin alçak ve yatık koltuklarını dik bir modelden daha rahat ve daha güvenli bulabilirler. New Mexico Üniversitesi için yazılan Len Kravitz, yaşlıların kalp atış hızlarını maksimum kalp atış hızının yüzde 40'ından fazla olmayan bir aralığa iten egzersiz yapmalarını önermektedir. Yaş 220'den çıkarılmıştır. zayıf veya hareketsiz kalmış.
Güvenli Güç Antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, ileri yaşta ortaya çıkan tipik kas kütlesi kaybına karşı koyabilir ve düşme ve kırık kemik riskini azaltabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, başlamak için asla çok geç değildir. Direnç eğitimi yapan yaşlıların gençlere benzer kazanımlar elde ettiklerini kabul ettiler. El ağırlıkları ve direnç bantları yaşlılar için güvenli ve etkili bir kuvvet antrenmanı formlarıdır.
Fiziksel olarak kuvvet antrenmanına sahip olup olmadığınızı görmek için doktorunuz tarafından kontrol edin ve ilk birkaç seansınız için bir fitness uzmanının hamlelerde size yol göstermesi iyi bir fikir olabilir. Pilates ve tai chi, denge gücünü güçlendirmeye ve hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olarak çekirdek gücü geliştirmeye yardımcı olur.
Esneklik ve Denge Oluşturma
Yaşlıların düşme riskini azaltmak için iyi esneklik ve denge becerilerini sürdürmeleri çok önemlidir. Yoga ve tai chi esnekliği ve dengeyi geliştiren mükemmel egzersiz formlarıdır. Yoga ve tai chi ayrıca düşme ve yaralanma riskini daha da azaltabilen zihinsel farkındalığı ve konsantrasyonu güçlendirmeye yardımcı olur. Pozlar ve egzersizler fiziksel sınırlamalara uyacak şekilde değiştirilebilir. Bu disiplinler, yaşlıların günlük aktiviteleri güvenli ve bağımsız bir şekilde yapmalarına duydukları güveni artırabilir.
70 Sonrası Zinde Olmak
Kardiyak sorunları, diyabet, osteoporoz veya artriti olan yaşlılar, egzersizden dolayı sağlık komplikasyonları açısından daha yüksek risk altındadır ve bir sağlık uzmanı tarafından yakından izlenmelidir. 70 yaşın üzerindeki insanlar aşırı sıcaklıklara karşı daha hassastır, bu da onları daha fazla dehidrasyon, aşırı zorlama, sıcak çarpması ve soğuk yaralanma riskine sokar. Yaşlılar, aşırı zorlanma riskini azaltmak için kalp atış hızını bir kalp atış hızı monitörü ile takip etmelidir. Ağırlık kaldırırken, kan basıncında düşmeleri önlemek için uygun solunum teknikleri güçlendirilmelidir.
