Kafein hızlı bir pick-up olabilir ya da güne başlamak için enerji artışı sağlayabilir. Ama vücudun sonunda buna güvenebilir. Geri kesmek, kafein çekilme baş ağrısına ve diğer hoş olmayan semptomlara yol açabilir.
Alkol ve Uyuşturucu Vakfı'na göre, kafein yoksunluk belirtileri genellikle tüketmeyi bıraktıktan yaklaşık 24 saat sonra başlar ve üç gün veya daha fazla sürebilir. Baş ağrısına ek olarak, kan basıncı değişiklikleri (artmış veya azalmış), titreme, grip benzeri semptomlar, kabızlık, eklem sertliği, karın ağrısı ve kafein çekilmesi bulantısı yaşayabilirsiniz.
Kafein Baş Ağrısı Biyolojisi
Kafein, enerji sağlayabilen ve uyanıklığı artırabilen nörolojik bir sistem uyarıcısıdır. Ayrıca beyine kan akışını azaltır, bu da kafein çekilmesinin kan akışını arttırdığı ve baş ağrısına neden olabileceği anlamına gelir.
Journal of Psychology & Psycherapy tarafından yayınlanan 2017 tarihli bir makaleye göre, aşırı kafein tüketimi hafif bir uyuşturucu bağımlılığına yol açabilir. Bu nedenle, kafeinin kesilmesi, baş ağrısı, uyku hali ve sinirlilik gibi yoksunluk semptomlarına yol açar. Kafein yoksunluğu da başınızı döndürebilir.
Yiyeceklerden, içeceklerden veya ilaçlardan günlük olarak tüketilen kafein miktarı ve tüketimdeki azalmanızın ne kadar şiddetli ve olası bir geri çekilme baş ağrısının olduğunu belirler.
Alımı Kademeli Olarak Azaltın
Orta miktarda kafeinden kafein çekilme baş ağrısı nadirdir; Cleveland Clinic'e göre, günde yaklaşık beş fincan kahveye eşit olan günde 500 miligram veya daha fazla kafein tüketenlerin ağrılı durumu yaşama olasılığı daha yüksektir.
Bu nedenle, vücudunuzun değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olmak için ne kadar kafein tükettiğinizi yavaş yavaş azaltmak gerekir. Örneğin, kahve alımınızı dört fincana azaltın, birkaç gün bekleyin ve daha sonra üç fincana azaltın. Alımınızı azalttıktan sonra, günde yaklaşık 200 miligram olan ılımlı bir şekilde kafein içirin.
Orta derecede kafein alımı, nedeni ne olursa olsun belirli bir günde alımınızı sınırlandırmayı seçerseniz, çekilme baş ağrısının olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Tüketiminizi Tutarlı Tutun
Bu, bir gün 500 miligram ve ertesi gün sadece 200 miligram tüketmemeniz gerektiği anlamına gelir, çünkü bu fark daha az tükettiğiniz günlerde çekilme semptomlarına yol açabilir. Kendinizi yediğiniz ve içtiğiniz şeylerde ne kadar kafein içerdiği konusunda kendinizi eğitin ve daha sonra alımınızı aynı tutan günlük bir diyet oluşturun.
Kafein Geri Çekme Tedavisi
Şekerleme yapmak veya iyi bir gece dinlenmek, kafein çekilme baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. İyi nemlendirilmiş kalmak kafein yoksunluğu tedavisine de yardımcı olabilir, bu nedenle bol su için.
Kafein alımınızı kasıtlı olarak azaltıyorsanız, tezgah üstü ağrı kesiciler hakkında doktorunuzla konuşun. Az miktarda kafein içerenler, her gün daha az kafein tüketmeye geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
