Gergin bir orta bölüm fiziksel olarak çekici olabilir, ancak avantajları kozmetikten daha fazladır. Güçlü karın iyi duruş sağlar, yaralanmaya karşı korur ve bel ağrısı önler. Ancak itme kıpırdamaya geldiğinde, iyi şartlanmış bir abs istiyorsanız, yapamayacağınız iki egzersiz vardır: oturma ve kıvrılma olarak da bilinen çatlak.
İki egzersiz arasında benzerlikler olsa da, farklı kaslar çalışırlar. Her ikisi de yerde yatarken, genellikle yerde ayaklar, dizler yukarı ve eller başın arkasında yapılır. Egzersizi ile, alt sırt yerden kalkmazken, bir oturuşta tüm vücut yükselir.
Abs, Crunches Kuralı için
Wisconsin Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge ve diğerleri dahil olmak üzere çok çeşitli ab egzersiz ekipmanlarını inceledi. Hiçbirinin, kaslar arası kas aktivasyonu için bsic krizi geçmediğini bulmuştur. Ayrıca, yan kalaslar ve ön kalaslar da dahil olmak üzere bir dizi diğer egzersizlerden daha iyi olduğu gösterilmiştir.
"Beden eğitimi: Yoga vücut eğitmeni ve yoga eğitmeni David Knox, " Vücut Okulu: Günlük Yaşamda İyileştirilmiş Hareket için Yeni Bir Kılavuz "yazarı" Oldukça fazla tanım sadece egzersizi yaparak elde edilebilir "diyor. "Ama bir sınır var. Egzersizi sırasında kalçalar ve bacaklar hareketsiz kaldığı için, alt karın kaslarını tamamen aktive etmiyorsunuz. Bu nedenle, egzersizin midenizi göbeğin altında düzleştirmesi muhtemel değil."
Duruş ve Gövde Stabilitesi için Mekik
Bu bizi siteye getiriyor. Egzersizi esas olarak karın kaslarını çalıştırırken, tam oturma, kalça fleksörleri ve alt bacak kasları gibi duruşu stabilize eden kasların yanı sıra göğüs ve boyundan geçen bir kas matrisi ile birleşir. Mekiklerin dikkatli bir şekilde yapılması gerekir, çünkü sırtın yaralanması riski vardır. Ayakları uygun şekilde ağır bir ekipmanın altına bağlamak genellikle gereklidir.
Tam mekiklerde, bel sırtının kavislenmesine neden olabilecek ve ağrıya neden olabilecek kalça fleksörleri bulunur. Bu özellikle karın kaslarınız zayıfsa geçerlidir. Kalça fleksörleri genellikle karınlardan daha güçlüdür ve bazen dengesizliğe neden olur. Kalça fleksörlerinin çok fazla tutulmasını önlerken amaç mümkün olduğunca abs ile meşgul olur.
Knox, “Dizlerin ve ayakların kalçalara ve karnına göre pozisyonu, alt karnın çok çalışıp çalışmadığı ve bastırmak ya da çalışırken bastırmak isteyip istemediği açısından çok önemlidir” diyor Knox.
Reps Rip
Karın egzersizleri için, Amerikan Egzersiz Konseyi bir ila üç set için 10 ila 25 tekrar önerir. Son birkaç tekrar sizi dayanıklılığınızın sonunda bulmalıdır. Ekstra direnç kullanarak, daha yavaş hareket ederek veya bir eğimli tahta veya egzersiz topu üzerinde egzersiz yaparak karın egzersizlerinin zorluğunu ve yoğunluğunu artırabilirsiniz, böylece kafanız bacaklarınızdan daha düşük bir yükseklikte olur.
: Mide Nasıl Düzleşir?
