Koklama ve hapşırma yaptınız ve boğazınız ağrıyor. Spor salonunda egzersiz yapmak yerine çalışmak istemezsiniz. Tavuk şehriye çorbası dışında her şey için iştahınızı kaybetmiş olabilirsiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, terazinin soğuk algınlığınız sırasında biraz teselli sunduğunu görebilirsiniz, ancak hastalığınızı takip eden günlere dikkat edin.
Güvenli Kilo Kaybı
Güvenli kilo kaybı, yaktığınızdan daha az kalori tüketmenizi ve metabolizmanızı artırmanızı gerektirir. Daha az kalori yemek, yediğiniz yiyeceklere dikkat etmenizi ve bu yiyecekleri meyve, sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllarla değiştirirken mümkün olduğunca fazla yağ ve şekeri ortadan kaldırmayı gerektirir. Metabolizmanızı yüksek tutmak, vücudunuzun aç olduğunuz ve kas kütlesini koruduğunuzu düşünmesini önlemek için yeterli beslenme yemeyi gerektirir. Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı, metabolizmanızı güçlü tutan kas kütlesinin korunmasına ve artmasına yardımcı olur, böylece daha fazla kalori yakarsınız.
Kalori
Soğuk algınlığınız olduğunda burnunuz dolmuş olabileceğinden, işlerin sağlıklı olduğunuzla aynı tadı olmadığını fark edebilirsiniz. Koku duyunuz şeylerin tat alma şeklini etkiler ve sıkışık olduğunuzda, en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak daha zordur. Boğazınız ağrıyorsa, ağrıya neden olacak herhangi bir şey yemek için tereddüt edebilirsiniz. Sadece gerçekten aç olduğunuzda yemek yediğinizi ve iyi tadı olan tek şey çorba ve elma gibi yumuşak, yumuşak yiyecekler olduğunu görebilirsiniz. Çoğu durumda, normalden daha az kalori yiyebilirsiniz, bu da kilo kaybına neden olabilir.
Bununla birlikte, erişte, patates ve çok fazla ballı sıcak çay gibi konforlu yiyecekler tüketiyorsanız, aslında her zamanki salata ve ızgara tavuk diyetinizde olduğundan daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Birkaç gün veya daha uzun süre böyle yemeye devam ederseniz kilo alımı oluşabilir.
Egzersiz yapmak
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'nden Dr. Rick Kellerman'a göre, üşüttüğünüz zaman egzersiz yapmak hastalığı uzatabilir ve özellikle ateşiniz varsa kalp hasarına neden olabilir. Düzenli aerobik egzersizler ve kuvvet antrenmanı kilo vermenize yardımcı olduğundan, hasta olduğunuzda kilo vermek daha zor olabilir. Kaslar birkaç gün yatakta kaldıktan sonra atrofi yapabilir veya küçülebilir. Kas atrofisi ölçekte kilo kaybı olarak görünmekle birlikte, daha küçük kaslar çok fazla kalori yakmaz ve kaslarınız daha büyükken yaptığınız kalori alımını sürdürürseniz kilo alabilirsiniz.
