Uyanık veya uykuda olmanız, kalp krizi söz konusu olduğunda hiçbir fark yaratmaz. Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi Tıp Merkezi'nden nörolog Jeffrey H. Johnson, "Kalp krizine en sık plak rüptürü neden olur ve bu kendiliğinden - gece veya gündüz olabilir" diyor.
Kalp krizi semptomlarının tipine ve yoğunluğuna bağlı olarak, bir kişi kalp krizi geçirirken uyanabilir veya olmayabilir. Johnson, “Uyku sırasında kalp krizi mutlaka kişinin uyanmasına neden olmaz” diyor. "Sessiz olarak tanımlanan 'sessiz' kalp krizleri vardır, çünkü hasta göğüste rahatsızlık hissetmeyebilir veya hissetmeyebilir. Bazen - ancak her zaman olmasa da - uyku sırasında sessiz kalp krizleri ani kalp ölümü olarak ortaya çıkabilir."
İşaretleri Bilin
Kalp krizi semptomlarına sahip olmak, ancak bunları başka bir şey olarak reddetmek mümkündür - grip, açıklanamayan yorgunluk, kaygı veya gergin bir kas. Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre bu belirtiler günlerce sürebilir. Ve her kalp krizi aynı görünmüyor. Göğüs ağrısı, bir kalp krizinin en yaygın ve bilinen işareti olmasına rağmen, meydana gelebilir veya gelmeyebilir, diyor AHA.
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlığı
- Nefes darlığı
- Mide bulantısı ve kusma
- Çenenizde, omuzlarınızda, boynunuzda, kollarınızda, sırtınızda veya göbek deliğinizin üstündeki bölgede ağrı veya rahatsızlık
- Hafif baş dönmesi veya baş dönmesi
- Soğuk terleme
Kalbinizi Korumak için Adım Atın
Risklerinizi bilin. Bazı insanların kalp krizi geçirme olasılığı diğerlerinden daha fazladır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, sigara içen, doymuş ve trans yağ ve sodyum bakımından yüksek, sağlıksız bir yaşam tarzına öncülük eden ve egzersiz yapmayan sağlıksız bir diyet yiyen ve egzersiz yapmayan insanları içerir. yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol veya diyabet veya insülin direnci nedeniyle yüksek kan şekeri gibi durumlar. Ailede kalp hastalığı öyküsü de bir risk faktörüdür.
Ancak insanların kalp krizi geçirme riskini azaltmak için atabileceği birçok önleyici adım vardır. İşte bunun gerekleri:
Sağlıklı bir diyet yapın. Tabağınızı taze sebzeler ve yağsız proteinlerle doldurun ve işlenmiş tahıllar üzerinde tam tahılları seçin. Eklenen şekerler, tuz ve doymuş ve trans yağları sınırlayın. Olumlu değişiklikleri kolaylaştırmak için USDA'nın Plakamı Seç projesinden şu ipuçlarını kullanın:
- Bu tatlı özlem vurduğunda kolay erişim için taze meyveleri tezgahta tutun.
- Tatlı ile savurganlık yapmak istediğinizde, bir arkadaşınızla paylaşın.
- Bir kez pişirin - iki kez yiyin. Akşam yemeği hazırlarken, ertesi gün öğle yemeğinde salataya ekleyebileceğiniz ekstra yağsız protein pişirmeyi planlayın.
- Kesilmiş sebzeleri, gevrek bir atıştırmalık istediğiniz zamanlarda elinizde tutun.
- Sebzeleri humusa batırmayı deneyin veya doyurucu bir atıştırmalık için meyveye fındık ezmesi ekleyin.
- En sevdiğiniz süt ürünlerinin az yağlı versiyonlarına geçin.
- İşlenmiş gıdaları sınırlandırarak sodyum üzerinde kesin - mümkünse taze olarak tercih edin.
Harekete geç. Fiziksel olmanın yollarını bularak hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkili riski ortadan kaldırın. Yakın çevrenizde, yerel okul parkurunuzda veya alışveriş merkezinizde yürüyüşe başlayın. Her gün biraz daha uzağa ve daha uzun bir süre yürüyün. AHA, her hafta çoğu gün en az yarım saat oluşturmak için fiziksel aktivite düzeyinizi kademeli olarak artırın. Sağlık geçmişinize bağlı riskler veya özel hususlar hakkında soru sormak için doktorunuza danışın.
Sigara içmeyi bırak. Sigarayı bırakmak, sağlıklı olmak için yapabileceğiniz en iyi seçimlerden biridir. Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından desteklenen web sitesi Smokefree.gov, tütün ile ayrılmak isteyen insanları desteklemek için bir uygulama ve kısa mesaj programı da dahil olmak üzere ipuçları ve araçlar sunmaktadır. Sağlık girişimi ayrıca özellikle kadınlara, gazilere, gençlere ve yaşlılara yönelik alanlara sahiptir.
