Yürüyüş ve koşu mükemmel egzersiz biçimleridir. Her biri kardiyovasküler ve pulmoner faydalar sağlar ve dayanıklılık, dayanıklılık, güç ve kas tonunuzu iyileştirmek için büyük kas grupları çalışır. Her aktivite için aynı kasların çoğunu, ancak farklı yoğunluklarda kullanırsınız. Güçlü bir çekirdek her ikisi için de çok önemlidir.
kuadriseps
Kuadriseps - uylukların cephesindeki kaslar - hem yürüyüş hem de koşu için kullanılan birincil kaslardır. Dörtlüler, bacakların üst kısımları boyunca birbirine bağlı kalan ayrı bölümlerde düzenlenmiş büyük kaslardır. Yürüyüş ve koşu, basamaklar veya adımlar sırasında vücudu ileri itmek için kuadrisep kasların tüm kısımlarını tutar. Dörtlüler her iki aktivitede dizini uzatır (düzeltir).
harmstrings
Hamstringler kuadriseps ile birlikte çalışır ve dizini büker (büker). Hamstrings yürüyüş ve koşu sırasında kilonuzu kaydırırken kuadrisepsleri geri çeker. Yürüyüşçüler, koşuculardan daha çok hamstringlere güvenme eğilimindedir. Koşmak, hamstringlere yürüyüş sırasında hamstrings'in dikilen veya yerde uzatılmasından daha az yorucu olan bir atlama hareketini içerir.
buzağılar
Buzağıların kasları her iki faaliyet için de etkilidir. Yürüyüş yaparken, buzağılar değişen kullanım seviyelerine maruz kalabilir. Düz arazide yürüyüş yapıyorsanız, doğal fleksiyon ve yürüyüşün uzatılması, yokuş yukarı ağır bir paket taşımanızdan daha az yorucudur. Bir paket olmadan bile, yokuş yukarı yürümek buzağılarınızı düz arazide yürümekten daha zor çalışır. Sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı Courtenay Schurman, yaralanmaları önlemek için yürüyüşten önce, yürüyüş sırasında ve sonrasında baldır uzatmalarının düzenli olarak yapılmasını önerir. Koşarken, buzağılar uyluklara ikincildir ve ayak bileği ve dizini uygun iniş için bükmeye yardımcı olur, bu da şok emilimine yardımcı olur. Yürüyüşte olduğu gibi, yokuş yukarı koşmak buzağılarınızı düz arazide koşmaktan daha sıkı çalışacaktır.
glutes
Glutes arka tarafın üç kaslarıdır. Kalçalara uzanırlar ve her iki etkinlik sırasında bagajınızı desteklemek için kullanılırlar. Koşarken, kalçalar kalça fleksörleri ile birlikte dik durmanızı sağlar. Yürüyüş sırasında daha fazla iş yapmak zorunda kalabilirler, çünkü vücut ağırlığınızı ve paketinizin ağırlığını desteklemeye yardımcı olurlar. Yürümek veya yokuş yukarı koşmak kalçalarınızı düz zeminde hareket etmekten daha çok işe yarar.
Diğer Kalça Kasları
Kalçaları esnek ve esnek tutmak, her iki aktiviteyi de yaparken yaralanmaları önlemek için önemlidir. Kalça fleksörleri, abdüktörleri ve addüktörleri içeren bu kaslar, yürüyüş ve koşu sırasında kalça fleksiyonunu destekler. Yürüyüş yaptığınızda, gerginliği önlemek ve şoku emmek için kalçaları destekliyor ve sırtını indiriyorlar. Çalıştırdığınızda, aynı işlevleri gerçekleştirirler; Bununla birlikte, daha fazla esneklik ve güç gerektirirler, çünkü eklemlerin üzerinde koşmanın etkisi yürüyüşten çok daha büyüktür.
Abs
Karın kasları, her iki aktiviteyi desteklemek için çekirdek gücü için kullanılır. Koştuğunuzda, sizi dik tutmak için oluklarla çalışırlar. Yürüyüş yaptığınızda, hala duruşa yardımcı olurlar ve varsa paketinizi taşımak için ek olarak çalışabilirler. Güçlü karın kasları, koşu ve yürüyüş sırasında sırt yaralanmalarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
