Bileşik hareketler birden fazla eklemde meydana gelir ve birden fazla kas grubunda çalışır. İzolasyon egzersizleri sadece bir eklemde gerçekleşir ve sadece bir kas grubunu hedefler. Örneğin, çömelme egzersizi diz ekleminiz ve kalça ekleminizdeki hareketi içerir. Bu bileşik bacak egzersizi hamstrings, quadriceps, glutes ve belinizi çalıştırır. Bacak uzatma egzersizi sadece diz ekleminde gerçekleşir ve sadece kuadriseps kaslarınızı çalıştırır.
Zaman kazandıran
Bileşik egzersizler size zaman kazandırır, çünkü bir egzersiz birkaç kas grubunu çalıştırır. Uyluklarınızı çalışmak istiyorsanız, hem bacak uzantılarını hem de hamstring buklelerini yapabilir veya ağız kavgası yapabilirsiniz. Bileşik egzersizler daha fazla kas dokusunu uyarır, yani tüm kaslarınızı vurmak için çok fazla egzersiz yapmanız gerekmez. Vücudunuzdaki tüm büyük kasları bir avuç bileşik egzersizle hedefleyebilirsiniz: göğüs ve triseps için göğüs presleri, sırt ve pazı için eğilmiş sıralar, bacaklar için ağız kavgası ve omuzlar için baş üstü presler.
Nasıl Hareket Edersiniz
Bileşik egzersizler, izolasyon egzersizlerinden daha işlevseldir; günlük hareketleri daha yakından taklit ederler. Çömelme ve baş üstü presleri düşünün. Bir kutu almak için çömelmişsin; yüksek bir rafa yerleştirmek için bir nesnenin üst kısmına basarsınız. Bileşik egzersizler yaparak elde ettiğiniz artan güç, koordinasyon ve kas dayanıklılığı bu günlük durumlara transfer olur. İzolasyon egzersizleri, önemli olmasına rağmen, gerçek yaşam hareketlerini de taklit etmez.
Odak noktan nerede?
Pazı bukleleri, triseps uzantıları ve bacak uzantıları gibi izolasyon egzersizleri hala bir egzersiz rutininde yer almaktadır. Bileşik bir egzersizle yapamayacağınız belirli bir kasta sıfıra girmenizi sağlarlar. Örneğin, gücü olmayan tek bir kas üzerine odaklanmak için izolasyon egzersizleri kullanırsınız. Bileşik egzersizlerin yapılması daha fazla enerji gerektirir, bu nedenle bu hareketleri antrenmanınızın başına yerleştirin ve izolasyon egzersizlerini sonuna kadar kaydedin.
Potansiyel
İzolasyon ve bileşik egzersizler arasındaki en büyük farklardan biri, yağ yakma potansiyelidir. Kilo vermek için bir kalori açığına ihtiyacınız var ve bu sadece bileşik egzersizlerle ortaya çıkabilir. Birçok farklı kas grubunu içeren büyük hareketler yapıyorsunuz ve daha fazla kalori yakma potansiyeli önemli ölçüde artıyor. Ek bir avantaj, yağ yakmanın bileşik egzersiz antrenmanınızdan bir saat veya daha uzun süre devam etmesidir.
