Yaralanma veya sakatlık nedeniyle yürüyemediğinizde, kilo vermek bir meydan okuma gibi görünebilir. Sınırlamalarınıza odaklanmak yerine, sadece üst bedeninizdeki tüm gücü kullanarak yapabileceğiniz tüm aktiviteleri göz önünde bulundurun. Ayrıca yaptığınız egzersiz türünün kilo kaybının sadece bir bileşeni olduğunu unutmayın. Doğru bir diyeti vücudunuzdan en iyi şekilde yararlanmanıza izin veren aktivitelerle birleştirdiğinizde, yürüyemeseniz bile kilo vermeye başlayacaksınız.
Aşama 1
Düzenli egzersiz. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanından Engelli Yetişkinler için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, engelli yetişkinlerin - eğer mümkünse - haftada en az 75 dakika şiddetli aerobik aktivite, haftada 150 dakika orta yoğunluklu aktivite, ya da her ikisinin bir kombinasyonu. Kilo vermek için yaptığınız egzersiz miktarını artırmanız gerekebilir. En fazla yararı elde etmek için farklı egzersiz formlarını birleştirebilirsiniz.
Adım 2
Daha az kalori tüketin. Yaktığınız tüm kalorileri geri yerseniz kilo veremezsiniz. Bir kilo vermek için 3.500 kalori almanız gerekir. Bunu bir haftaya bölün ve her gün diyetinizden 500 kalori keserek haftada bir kilo kaybedebilirsiniz. Daha az yiyecek yemeyin, ancak yüksek kalorili yiyecekleri, dolu kalmak ve enerji seviyenizi sabit tutmak için dolgu lifi (meyve ve sebze gibi) ile değiştirin.
Aşama 3
Yüzmeye gitmek. Bazı yüzme türleri bacaklarınızın kullanılmasını gerektirir, bu nedenle uyarlanmış su sporlarının tekniklerini benimsemeniz gerekebilir. Uyarlanmış su sporları, genel yüzme tekniklerini bireysel fiziksel yeteneklerinize göre değiştirir. Uyarlanmış su sporları, havuza güvenli bir şekilde girmek ve çıkmak gibi beceriler geliştirmenize de yardımcı olabilir.
4. Adım
Uyarlamalı spor yapın. Hoşunuza giden uyarlanabilir bir spor bulursanız, iş gibi hissetmeyecek çok fazla egzersiz yapabilirsiniz. Yüzmenin yanı sıra basketbol, masa tenisi, atletizm, el bisikleti, futbol, ağırlık kaldırma, kızak hokeyi ve futbolda da yer alabilirsiniz. Bu sporlar, tekniklerini ve kurallarını ihtiyaçlarına göre ayarladıkları için yürüyemeyen insanlar tarafından kullanılabilir. Birçok uyarlanabilir spor da, yarış tekerlekli sandalyeleri, basketbol tekerlekli sandalyeleri, tenis tekerlekli sandalyeleri ve rugby tekerlekli sandalyeleri gibi gerekli hız ve hareketliliği sunan özel sandalyeler ile mümkün kılınmıştır.
Adım 5
Spor salonunda egzersiz. Kardiyovasküler egzersiz için harika olan bir makine krank bisikletidir (kol bisikleti de denir). Bisiklet pedallarını ayaklarınızla krank etmek yerine, elinizle pedal çevirerek kalp atış hızınızı ve yağsız kas kütlenizi artırırsınız. Spor salonları ayrıca üst vücut gücü antrenman seçenekleri de sunar. Örneğin, bir denge topu üzerinde oturan ağırlıkları kaldırabilirsiniz. Kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilmiş güvenli spor egzersizleri bulabileceğiniz kişisel bir antrenör ile iletişime geçin.
