90'lı yılların başında, Mark Wahlberg Calvin Klein için kayakçılarına sıyrıldı ve insanlığın tanıklık ettiği en etkileyici altı paketten birini gösterdi. Kadınlar bayıldı ve erkekler spor salonuna akın etti. Siyah beyaz reklamlar hala ikoniktir!
Onlarca yıl sonra, resmi olarak Marky Mark olarak bilinen adam hala fitil sağlıyor. 46 yaşında hala şaşırtıcı abs ve katil pazı var. Ama şimdi de vücudunun çoğunu yağ yakma sürecinde.
Bir sonraki Peter Berg yönetmenlik filmi "Mile 22" için hazırlanırken Wahlberg vücudunu büyük ölçüde dönüştürüyor. “Peter'ın tüm filmlerinde şişman oldum, ” dedi Erkekler Sağlığı. "Bunun için yüzde 6'ya kadar vücut yağına düşeceğim."
Size ne kadar çılgınca bir fikir vermek için, erkekler için ortalama vücut yağ aralığı yüzde 18 ila 24 arasındadır ve "formda" olarak kabul edilenlerin 14 ila 17 arasında düşen vücut yağ yüzdeleri vardır. Ve Wahlberg son filmini çekmeyi bitirdiğinde, bu kategoriye yüzde 16 vücut yağında düştü (antrenörü Brian Nguyen'e göre bir Instagram videosunda açıkladı).
Ağırlıklı olarak yüzde 6 ile 13 arasında vücut yağ yüzdesi olan sporculardır. Bundan daha düşük ve vücudunuzun esansiyel yağını (erkekler için yaklaşık yüzde 2 ila 5) karıştırıyorsunuz - hayati organlarınızı korumak ve korumak ve vücudunuzun günlük işlevleri yerine getirmesini sağlamak için gereken minimum yağ miktarı.
Wahlberg'in önünde büyük bir girişim olduğunu söylemek yetersizdir. Artık 20 bir şey değil, bu yüzden oyuncu en sevdiği fiziksel aktivitelerden bile vazgeçerek fitness rejimini değiştirmek zorunda kaldı. "Artık basketbol oynamıyorum çünkü bir ayak bileği atmak ve bir filmi kaçırmak ya da golf oyunumu bozmak istemiyorum" dedi.
Wahlberg'in zindelik söz konusu olduğunda çalışma etiği çok zordur. Bağlantılara çarpmadan önce antrenman yapması için güneşten saatler önce. "3: 30'da uyanırsam, 6: 30'da golf sahasına gidebilirim, 8: 30'a kadar yapılabilirim, sonra evde olurum ve sonra diğer şeylerimi yapabilirim: bir fizyoterapistle çalış, tedavi gör, kriyo odasına çarptı "dedi.
üzerinde
Peki, yağı kesmek için tam olarak ne yapıyor? Yeni başlayanlar için, piyasadaki en sıcak fitness makinelerinden birini kullanarak düzenli olarak çalışıyor - VersaClimber. Ünlü eğitmen Jason Walsh'un 1980'lerden dirildiği ince, kendi kendine çalışan dikey tırmanma kulesi. Günde iki kez atlamanın yanı sıra, eski okul ip atlama yöntemine de güveniyor.
Ama hepsi bu değil. Hedefe ulaşmak için temiz yemek yiyor ve içki içmeyi kesiyor. "15 gündür şarabın dışındayım, " dedi Erkek Sağlığına. Sonuçta, standart bir beş onsluk dökün 123 beden (ve birden fazla bardağa sahip olduğunuzu biliyorsunuz), vücudunuzu neredeyse tüm yağsız yağlardan kurtarmaya çalışırsanız bir yumruk atıyor.
Temel olarak, Mark Wahlberg gibi formda olmak istiyorsanız, bunun tam zamanlı işiniz olduğundan ve bordronuzda bir beslenme uzmanı ve kişisel şefiniz olduğundan emin olmalısınız.
Diğer ünlülerin nasıl formda olduklarını merak mı ediyorsunuz? buraya!
Sağlıkla ilgili son dakika haberlerini alın:
Asla 5 KÖKLÜ Zincir Restoran Yemeklerini (& 5 Daha İyi Seçenek) Atlamamalısınız 9 Seks Sonrası Hijyen Alışkanlıkları Yeterli Besin Alamadığınız 10 Tuhaf İşaret
Ne düşünüyorsun?
Wahlberg'in zindeliğe olan bağlılığından etkileniyor musunuz? Şimdiye kadar aldığınız en düşük vücut yağ yüzdesi nedir? Hiç VersaClimber'ı denediniz mi? Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
