Kilo vermek için diyet yaparken, hedefiniz 1 ila 2 lbs kaybetmek olmalıdır. Haftada yeterli besin almanızı sağlamak için. Bunu başarmak için hedefiniz hem diyet hem de egzersizle günde 500 kalori açığı yaratmaktır. Meyve aromalı su içmek, su şeker içermediği sürece bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kalori
Su kalori içermez, bu yüzden kilo almadan istediğiniz kadar içebilirsiniz. Yüksek kalorili içecekler yerine içerseniz, genel kalorilerinizi büyük ölçüde azaltarak kilo kaybına yol açabilir. Bununla birlikte, suyu tatlandırdığınız yöntem, kalori ekleyip eklemeyeceğini etkileyebilir. Suyunuza biraz narenciye dilimleri veya az miktarda limon, kireç veya başka bir meyve suyu eklemek önemli miktarda kalori eklemeyecek ve ayrıca bazı vitamin ve mineraller sağlayacaktır. Bununla birlikte, yapay tatlandırıcılar, potansiyel olarak sağlığınıza zararlı olabilecek veya kalori ekleyebilecek şeker, şeker ikameleri ve diğer katkı maddelerini ekleyebilir.
Kilo kaybı
Düşük kalorili veya düşük kalorili aromalı su, kalori alımınızı azaltmaktan daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Aşırı kilolu kadınlar, "Obezite" dergisinde Kasım 2008 tarihli bir çalışmada su tüketerek vücut yağlarını, ağırlıklarını ve bel boyutlarını azalttılar. Çalışma, egzersiz, diyet ve kalori azaltımını açıkladı ve suyu diyet içecekleriyle karşılaştırdı. Su, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, insanların daha fazla enerji yakmasına yardımcı görünüyordu.
Şekerli içecekler
Şeker içeren meyve aromalı içecekler diyetinize yardımcı olmaz. Amerikan Kalp Derneği'nin "Sirkülasyon" yayınında yer alan 2010 tarihli bir makaleye göre, şekerli içecekler Amerikan diyetine eklenen kalorilerin ana alanlarından biridir. Şekerli içecekler diyetinize, yemek yerine kalorilerin yerine tüketmeniz muhtemel olan kalorileri ekleyerek fazla kaloriye neden olur.
Şeker İkameleri
Şeker yerine şeker yerine meyve aromalı su bile diyet hedeflerinize karşı koyabilir. Bazı yapay tatlandırıcılar kalori içerirken, diğerleri kilo alımına neden oluyor gibi görünse de, nedeni daha fazla araştırmaya kararlıdır. En iyi seçeneğiniz, sadece su veya aromalı su veya gazlı su içeren içecekleri seçmek veya evde kendi şekersiz meyve aromalı suyunuzu yapmaktır.
