Adet döngüsü, hormon seviyelerindeki değişiklikleri ve kan dökülmesini içerir. Adet döngüsünün ortalama uzunluğu 28 gün sürer. Adet döngüsü sırasında üretilen östrojen ve progesteron gibi hormonların sağlığını korumak için gereklidir. Sonuç olarak, hormon seviyelerindeki değişikliklerin adet döngüsü üzerinde büyük bir etkisi vardır. Hormon üretimi diyetten etkilendiğinden, diyet adet döngüsünü de etkiler.
PMS
Premenstrüel sendrom, kadınlar üzerinde zihinsel ve fiziksel etkileri olan yaygın bir durumdur. Genellikle adet döngüsüne 14 gün sürer ve 2 haftaya kadar sürebilir. PMS, ruh hali değişimleri, kilo alımı, şişkinlik ve baş ağrıları ile karakterizedir. Bu belirtiler kafein, tuz, şeker, alkol ve yağ oranı yüksek gıdaların tüketimi ile daha da kötüleşebilir. Gıda istekleri de PMS'nin semptomatik olduğundan, bu süre zarfında yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak özellikle zor olabilir.
düzensizlik
Kilo kaybı düzensiz bir adet döngüsü veya amenore, adetin kesilmesine neden olabilir. Amenore, yağlanma korkusu nedeniyle yemeyi reddetmeyi içeren anoreksiya nervousa gibi yeme bozuklukları olan kadınlarla ilişkilidir. Düzensiz dönemler ayrıca doğru beslenme eksikliğinden veya karbonhidrat bakımından yüksek diyetlerden kaynaklanabilir. Aşırı alkol kullanımı, karaciğerin östrojen ve progesteron gibi hormonları metabolize etme yeteneğine müdahale ederek düzensizliğe neden olur. Östrojen ve progesteronun bir sonucu olarak kan şekeri düzeylerindeki azalma, diyabetli kadınlar için özel bir endişe kaynağıdır.
Ağır Kanama
FamilyEducation.com'a göre, kadınlar normal bir adet döngüsü sırasında 1/4 bardak kan kaybediyor ve akış ağır olduğunda daha da fazla. Kanda dolaşan demir de adet sırasında kaybolur. Art arda 2 veya daha fazla ay boyunca meydana gelen ağır kanama, düşük progesteron düzeylerinin bir sonucu olabilir. Bu, vücutlarında zaten yeterince demir bulunmayan anemili kadınlar için özellikle endişe vericidir. Demir, çoklu vitaminin bir parçası olarak veya et, kümes hayvanları ve balık gibi belirli gıdalar aracılığıyla tüketilebilir.
Diyet Değişiklikleri
Düzenli dönemleri teşvik edebilecek çeşitli diyet değişiklikleri vardır. Bunlardan biri, pişmiş mallarda ve sodada bulunan basit karbonhidrat miktarını azaltmak ve yulaf ezmesi, mercimek ve soya sütü gibi karmaşık karbonhidrat içeren gıda miktarını arttırmaktır. Balık ve kümes hayvanları, yağ oranı yüksek etlerin aksine tercih edilir. Multivitaminler, özellikle kalsiyum ve magnezyum içerenler de balık yağı takviyelerinin yanı sıra faydalıdır. Artan meyve, sebze ve su tüketimi de adet döngüsünü düzenleyebilir ve PMS semptomlarını azaltabilir.
Diyet Çeşitleri
Aralık 1986 tarihli "Doğurganlık ve Kısırlık" konulu bir araştırmaya göre, vejetaryenler ve vejeteryanlar önemli ölçüde farklı adet döngüleri yaşıyorlar. Bu çalışmadaki vejeteryan olmayanların çoğu, düzenli adet döngüsüyle sonuçlanan oldukça tutarlı estradiol ve progesteron seviyelerini korumuştur. Vejetaryenler, adet döngüsü sırasında östradiol ve progesteronda önemli ölçüde azalmaya sahipti. Döngülerinin çoğu oldukça düzensizdi ve yumurtlama olmadığında meydana geldi.
