Pahalı bir egzersiz bisikleti satın almadan bisiklet egzersizinizi içeri sokmanın bir yolunu arıyorsanız, bunu hızlı, kolay ve ucuz bir şekilde yapabilirsiniz. Alıştığınız bir bisiklete binme avantajına sahip olacaksınız; ya da bir sonraki yarışınızda kullanacağınız bisikletle egzersiz yapabilirsiniz.
Aşama 1
Bisiklet antrenörü satın alın. Bu, bisikletinizi stabilize etmek için kullanacağınız önemli bir ekipman. Popüler bir alışveriş karşılaştırma Web sitesinde yapılan bir araştırmaya göre, bisiklet eğitmenlerinin fiyatları 62 $ ile 600 $ arasında değişiyor. Bisiklet eğitmenlerinin çoğu tek parça olup montaj gerektirmez.
Adım 2
Düz ve dağınık olmayan güvenli bir iç mekan yeri seçin ve ekipmanınız için bolca alan bırakın.
Aşama 3
Bisikletinizin arka tekerleğini eğiticiye yerleştirin. İlk kullanımınızsa, bisikletinizi antrenöre yerleştirecek kadar kelepçeleri sökmeniz gerekecektir.
4. Adım
Bisiklet antrenörü kelepçelerini bisikletinizin arka tekerleğinin aksına sıkın. Çoğu eğitmen sıkıca oturana kadar her iki tarafa da vidalamanızı gerektirir. Sürüş sırasında bisikletinizin gevşemesini önlemek için kelebek somunu sıkın.
Adım 5
Direnci ayarlayın. Bazı bisiklet eğitmenleri, gerçek eğitmen üzerinde bulunan ayarlayıcı ile manuel ayarlama gerektirir; böylece istediğiniz dirence ulaşana kadar bisiklete binip inmeniz gerekebilir. Bazı eğitmenler direnci pedal hızınıza göre ayarlarken, diğerleri direnci manuel olarak ancak bisikletinizde otururken ayarlamanıza izin verir.
6. Adım
Egzersizinize başlamadan önce bisikletinizin sabit olduğundan emin olun. Bunu, bisikletinizi binmeden önce hafifçe ileri geri sallayarak veya sallayarak yapabilirsiniz.
İpucu
Size uygun bir bisiklet eğitmeni satın alın. Birkaç çeşit antrenör vardır: rüzgar / fan, manyetik, sıvı, elektronik ve silindirler. İlk dördü aynı kavramı kullanır, ancak sadece direnç elde etmek için farklı araçlar kullanır. Herhangi bir deneyim seviyesi için iyidir. Silindirler daha gelişmiş sürücüler içindir ve yeni başlayanlar için uygun olmayabilir.
Bisikletinizi dengelemek için bir yükseltici blok da satın alabilirsiniz. Yükseltici blok genellikle daha fazla denge ve / veya zemini korumak için bisikletinizin ön lastiğini koyabileceğiniz bir yer veren bir plastik parçasıdır.
