Egzersiz performansı söz konusu olduğunda, birçok sporcu spor takviyeleri alır çünkü takviyelerin onlara bir avantaj sağlayacağına inanırlar. Arginin ve kreatin, vücutta ve sporcuların yaygın olarak desteklediği gıdalarda bulunan doğal maddelerdir. Bazı insanlar, ikisini birlikte almanın, bu takviyeleri tek başına tamamlayarak elde edebileceğinizin ötesinde performans artırıcı faydalar sağlayacağını varsayar. Takviye almaya karar vermeden önce doktorunuza danışın.
Arginin ve Kreatin
Arginin ve kreatin iki farklı fakat ilgili maddedir. Arginin, et, kümes hayvanları, balık, süt, fındık ve tohum gibi gıdalarda bulunan bir amino asittir. Vücudunuz bunu kan damarlarını genişletmeye ve kan akışını düzenlemeye yardımcı olan nitrik oksit yapmak için kullanır. Bu, egzersiz sırasında kaslarınızın çalışmak için daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğu durumlarda faydalıdır. Kreatin, kaslarınıza enerji sağlayan ve kas büyümesinde rol oynayan bir maddedir.
Kombinasyonun Etkinliği
Gerçek dünya performansında, iki yararlı maddenin birleştirilmesi her zaman iyileştirmelere dönüşmez. Diğer amino asitler olmadan kreatin ve argininin birlikte incelendiği veya takviyelerin ayrı ayrı karşılaştırıldığı hiçbir çalışma yoktur. Ancak bir çalışma, arginin ve diğer amino asitlerle birlikte kreatine kıyasla tek başına kreatini değerlendirdi. Araştırmacılar, arginin ve diğer amino asitlerle kombinasyon halinde kreatinin, tepe güç çıkışını iyileştirmede tek başına kreatinden daha iyi olduğunu bulmuşlardır. Bu, kısa bir aralıkta üretebileceğiniz maksimum güç miktarını veya sadece tüm gücünüzü ifade eder. Çalışma, Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nin Ekim 2008 sayısında yayınlandı.
Birlikte Nasıl Alınır
Tüketiciler, genellikle bir ön çalışma kombinasyonu olarak arginin ile kreatin alıyorlar, "Spor Beslenmesi ve Takviyelerinin Temelleri" nin yazarı Jose Antonio yazıyor. Strateji, titiz bir antrenmanın taleplerini karşılamak için gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmaktır. Her iki bileşeni içeren toz karışımları mevcuttur. Ayrıca bireysel tozları karıştırabilirsiniz. Antonio'ya göre antrenmandan 30 dakika önce almak tipik bir durum. Tozu istediğiniz sıvı ile karıştırın.
Yan Etkileri Bilin
Diyet takviyeleri almak istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Uzun vadeli etkiler bilinmemektedir. Bununla birlikte, kreatin almanın kısa vadeli etkileri arasında kas krampları, bulantı, karın konforu ve bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler bulunur. Arginin aynı yan etkilere neden olabilir. Takviyeleri başlatırken, göğüs ağrıları gibi endişe verici yan etkileri gözlemleyin. Durumunuzu daha da kötüleştirebilecekleri için böbrek veya karaciğer problemleriniz varsa arginin ve kreatinden kaçının. Kreatin almak vücudunuzun su ihtiyacını artırır. İhtiyacınız olan ilave su miktarı kreatin dozunuza bağlıdır. Antonio'ya göre, her 2 gram kreatin için, sulu kalması için 8 onsluk bir bardak suya daha ihtiyacınız olacak.
