Hiçbir şey gibi görünmeyebilir, ancak fıtıklar onlara bakmazsanız tehlikeli olabilir. Kırık kemikler veya burkulan bağlar gibi bir şey değildir ve muhtemelen acil servise acele etmenize gerek yoktur, ancak fıtıklarınız varsa spor salonunda çok fazla zorlamamalısınız.
Fıtıkların Farklı Tipleri
Vücuttaki bir organ veya başka bir doku, bir kas duvarından veya onu içerecek başka bir şeyden geçtiğinde, Cleveland Clinic'e göre bir fıtığınız olur. Bu geniş bir tanım, ancak birçok farklı fıtık şekli var.
En yaygın formlar kasık, femoral, göbek ve hiataldir. Hepsi karın içinde veya çevresinde görülür. Kasık fıtıkları kasıkta, kasık kanalının yakınında, alt karın duvarından bir geçittir. Erkeklerde daha yaygındır, çünkü spermatik kanal kasık kanalından geçer.
Femoral fıtıklar iç uyluğun üstünde görülür ve kasık fıtıklarından daha az görülür. Göbek deliğinin içinde veya çevresinde oluşan göbek fıtığı çocuklarda yaygındır. Cleveland Clinic'e göre, tahminen altı çocuktan birinde göbek fıtığı gelişir. Birden fazla göbek fıtığı olması da mümkündür.
Hiatal hernileri hissetmek kolay değildir ve görülmesi imkansızdır. Midenin bir kısmı diyaframdan ve göğüs boşluğuna doğru itildiğinde olur. Onlara neyin sebep olduğu tamamen açık değildir, ancak diyaframın yaşlanması ve zayıflaması bir rol oynayabilir.
Fıtık Nasıl Bulunur
Pek çok farklı fıtık türüyle, antrenmanlarınızın tam olarak nasıl değişmesi gerektiğini söylemek zor. Bu duruma sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, bir tıp uzmanına danışmak en iyisidir. Semptomlar sahip olduğunuz fıtık türüne bağlıdır.
Göbek fıtığı için göbek deliğinizin içinde veya çevresinde bir yumru fark edeceksiniz. Bazen, şişlikler karnınızın farklı bölgelerinde görülür. Bir yumru hissettiğinizde veya gördüğünüz anda, bir tıp uzmanına danışmalısınız.
Tedavi Seçenekleri
Bazı durumlarda tedavi gerekli olmayabilir ve fıtık ile yaşayabilirsiniz. Ancak, fıtıklar asla kendi başlarına gitmezler. Bu sorunu düzeltmek istiyorsanız, ameliyat gereklidir.
Karın içinde veya çevresinde büyük fıtık formları oluştuğu için, ameliyattan kurtuluyor musunuz veya mümkün olduğunca kaçınmaya çalışıyorsanız takip edebileceğiniz bazı genel öneriler vardır.
Dikkatli Egzersiz Yapın
Karın kaslarınızı bütün gün, her gün kullanıyorsunuz. Nefes almanıza, konuşmanıza, yürümenize ve spor salonunda birçok egzersiz yapmanıza yardımcı olurlar. Karnınızı kullanmamanızı tavsiye etmek neredeyse anlamsızdır. Bunun yerine, fıtıklarınızı şiddetlendirmekten kaçınmak için önlemler almalısınız.
Başka bir şey yoksa, ağır ağırlık kaldırmaktan kaçının. Ağır ağız kavgası, deadliftler ve hatta pullup'lar, özellikle nefesinizi tuttuğunuzda karında basınç birikmesine neden olur.
Nefesini tutma
Valsalva manevrası olarak bilinen ağırlık kaldırırken nefesinizi tutmak karnınızda baskı oluşturur. Omurganızın stabilitesini arttırmak gibi bununla ilişkili bazı faydalar vardır. Bir fıtığınız varsa, organlarınızı veya dokularınızı karın duvarından daha fazla zorlayabileceğinden karnınızda basınç oluşturmaktan kaçınmak en iyisidir.
Karnınızda basınç oluşturmak için ağır ağırlık kaldırmanıza gerek yoktur. Bir tahta kadar basit bir şey yaparken nefesinizi tutmak karın basıncınızın yükselmesine neden olabilir. Eğer bir fıtık varsa, egzersiz sırasında nefesinize odaklanmalısınız.
Uygun Solunum Tekniği Kullanın
Solunum tekniği çoğu egzersiz için aynı olmalıdır. Egzersizin rahat veya negatif kısmı sırasında nefes almalı ve hareketin eşmerkezli kısmı sırasında nefes almalısınız.
Örnek olarak, bir şınav içine doğru inerken nefes alıp, kendinizi yukarı iterken nefes alıyorsunuz. Tutarlı bir ritimde kalmak için her tekrarı da sayabilirsiniz.
Bu Egzersizlerden Kaçının
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yer alan 2017 tarihli bir makaleye göre, fıtık bölgesinde gerginlik veya rahatsızlığa neden olan herhangi bir faaliyetten kaçınılmalıdır. Bu, ağırlık kaldırmaktan koşmaya kadar her şey anlamına gelebilir. Birçok alıştırma için yargıç olmanız gerekir.
Fıtığınızı çevreleyen kaslarda çalışan hareketlerden kaçınmak en iyisidir çünkü işleri daha da kötüleştirme riskiniz vardır. Örneğin, bir karın fıtığınız varsa, doğrudan karın egzersizlerinden kaçınmalısınız. Egzersizi, tahtaları ve bükülme hareketleri risklidir.
Kasık veya femoral fıtıklar için kalça fleksörleri veya adduktor kasları kullanan bacak egzersizlerinden kaçınmalısınız. Sprint ve çevik atletik hareketler her iki kas grubunu da içerir. Ağırlık odasında, birçok alt vücut egzersizi her iki kas grubunu kullanır, bu nedenle bu egzersiz programlarınıza ışık tutmak en iyisidir.
İzlenecekler
- Etkilenen bölgede ağrı
- Fıtıkta kızarıklık veya diğer renk değişiklikleri
- Bulantı, kusma ve ateş
- Fıtık içeriğinin karnın içine geri itilememesi
Boğulma ve Hapsedme
Bu belirtiler fıtığınızın kötüleştiğini gösterebilir ve boğulma veya hapsedilmeniz olabilir. Artık fıtık içeriğini karın duvarınıza geri itemediğinizde, organların veya yağ dokusunun sıkıştığı hapsedilirsiniz. Bu, enfeksiyona neden olabilir veya boğulmaya yol açabilir.
Bağırsaklarınız karın duvarından içeri girerse ve dolaşımdan kesilirse, doku ölebilir. Buna boğulma denir ve çok ciddidir. Acil ameliyat bile gerektirebilir. Fıtık ile egzersiz yapmaya devam etmek hapsedilmeye veya boğulmaya yol açabilir, bu yüzden dikkatli olmak önemlidir.
