Patellofemoral ağrı sendromu veya PFPS olarak da bilinen koşucular diz, tekrarlayan, yüksek etkili aktiviteler yaparken ortaya çıkan diz ağrısını tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. Diz ekleminin patellofemoraline (ön taraf) gerginlik veren her türlü hareket için geçerlidir. PFPS'den muzdaripseniz, diz ağrısına katkıda bulunmadan bir kardiyo egzersizine ulaşmanın başka yolları da vardır.
Düşük Etkili Kardiyo
Düşük etkili kardiyo, dizlerinize stres atmadan kalp atış hızını yükseltmek için uygun bir alternatiftir. Koşu bandında veya dışarıda rahat bir tempoda yürümek, düşük bir etki ile bazı kardiyo avantajları sağlayacaktır. Koşucunun dizleri genellikle uzun süre kullanılmadığında sertleşir, bu nedenle bazı egzersizler faydalıdır. Eliptik makineler çarpma olmadan direnç sağlar ve kayma etkisi ile çalışır. Başka bir seçenek de sabit bisiklet. Dizlere olan etkiyi azaltmanın yanı sıra, kilo stresörlerini de çıkarıyorsunuz.
Yüzme
Vücuttaki herhangi bir eklemi etkilemeyen yüzme, dizlerde ağrı olmadan kardiyo aktivitesini arttırır. Yüzme, kas tonusu ve kardiyovasküler faydalar sağlayan tüm kas gruplarını kullanır. Suda havadan daha fazla direnç elde edersiniz, bu nedenle kasların daha fazla çalışması gerekir. Michigan MedSport Üniversitesi Programı'ndan Dr.
Kettlebells
Su ısıtıcılarından bir kardiyo antrenmanı elde etmek için, yüksek tekrarlama oranları ile daha düşük ağırlıklar seçin. Farklı asansörler ve salınımlara girerek dizlerinizi zorlamadan sağlam kardiyo sonuçları elde edebilirsiniz. İyi kettlebell formunun anahtarı, salıncağınıza başlamadan önce karın kaslarınızı sıkmaktır. Çekirdek stabilitesi, kettlebell kullanımı sırasında güvenlik açısından hayati öneme sahiptir. Kettlebell'lere aşina değilseniz, bir kettlebell rutinine başlamadan önce bir sınıf veya eğitim videosu deneyin.
Kardiyo Boksu
Kardiyo boks, aksiyon yoğun bir egzersiz rutini. Kardiyo boksunun yararı, dizlerinize baskı yapmadan size yüksek enerjili bir kardiyo antrenmanı vermesidir. Avantajlar arasında artan dayanıklılık, güç, hız ve koordinasyon sayılabilir. Başlamak için, bir omuz duruşu alın, bu da ayakların omuz genişliğine ve dizlerinizin hafifçe büküldüğü anlamına gelir. Ağırlık hızla sol ayaktan sağ ayağa kaydırılır. Daha fazla güç antrenmanı için ağır bir torbaya jab ekleyin.
