Tuzlu bisküvi krakerleri düşük kalorili olmasına rağmen, tüm diyetinizi bu yiyeceğe dayandırmak ideal değildir. Herhangi bir gıdadan oluşan bir diyet beslenme açısından yetersiz olsa da, bir tuzlu kraker diyeti, bu krakerlerin hem kilo kaybı hem de genel sağlık için eşit olmayan beslenme profili nedeniyle özellikle zararlı olacaktır. Herhangi bir diyet planına başlamadan önce bir doktora danışın.
Kalori
Tuzlu bisküvi krakerlerinin kalorisi düşüktür, bu da diyet için iyi olduklarını gösterir. Bununla birlikte, çok az kalori yemek genel sağlığınıza zarar verebilir. ABD Beslenme Ödeneği Komitesi, kadınlara asla günde 1.200'den az kalori tüketmemelerini ve erkeklerin günde 1.500'den az tüketmemelerini tavsiye ediyor. Beş kraker porsiyon tuzları sadece 63 kalori içerir, bu nedenle kadınlar günde 95'ten fazla tuz tüketmek zorunda kalacak ve erkekler minimum kalori alım seviyelerini karşılamak için her gün en az 119 tuz tüketmek zorunda kalacaklardı.
Lif
Lif, doygunluk duygularını teşvik ettiği, kan şekeri seviyelerini düzenlediği ve sağlıklı bir sindirim sistemini desteklediği için diyet yaparken dikkate alınması gereken önemli bir besindir. Bir tuzlu kraker diyeti lif açısından düşük olacaktır ve krakerlerden yeterli miktarda lif elde etmek kilo kaybı için pratik olmayacaktır - tuzlu krakerlerin servis ettiği her beş kraker sadece.4 g lif içerir. Erkekler günlük 38 gr tüketmeli ve kadınlar 25 gr tüketmelidir, bu yüzden bir erkek yeterli lif elde etmek için 95 porsiyon veya 5, 985 kalori tuzlu su tüketmek zorunda kalacak ve kadınlar 62, 5 porsiyon veya 3, 938 kalori tuzlu yemek yemek zorunda kalacaklar, yeterli lif elde etmek için. Bu tür yüksek kalorili alımlar kilo almaya neden olur.
Diyet Yağı
Bazı diyetler yağın kısıtlanmasını önermekle birlikte, bu besin sağlığınız için gereklidir. Bir tuzlu kraker diyeti yağda düşük olacaktır, çünkü her beş kraker porsiyonunda sadece 1.3 g bulunur. Bu nedenle, 1.200 kalori tuzlu su tüketmek sadece 25 g, 1.500 kalori tuzlu su tüketmek sadece 32 g sağlayacaktır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yağ kalorilerinizin yüzde 25 ila 35'ini içermelidir, ancak yağ tuzlu kalorilerin sadece yüzde 19'unu içerir, bu nedenle bir tuzlu kraker diyeti yeterli yağ seviyeleri sağlamaz.
Protein
Protein, vücudunuzun dokularını oluşturmak ve onarmak için gereklidir ve Mayıs 2008 tarihli "American Clinical Nutrition" dergisine göre, artan protein alımı, kilo kaybını ve iştah kontrolünü artırır. Bir tuzlu kraker diyeti protein bakımından düşük olacaktır, çünkü her beş kraker porsiyonunda sadece 1.4 g bulunur. Bu nedenle, 1.200 kalori alan kadınlar günde sadece 27 g, 1.500 kalori alan erkekler sadece 33 g alacaktır. Tıp Enstitüsü günlük vücut ağırlığının kg'ı başına.8 g protein almayı önermektedir, bu nedenle bu miktarlar sadece 81 kilo ağırlığındaki kadınlar ve 90 kilo ağırlığındaki erkekler için uygun olacaktır.
Sodyum
Tuzlu bisküvi krakerleri sodyum bakımından zengindir - her beş kraker porsiyonu 167 mg içerir - ve çok fazla sodyum diyet ve genel sağlık için zararlı olabilir. Minimum kalori düzeylerini karşılayacak kadar tuzlu yemiş olursanız, kadınlar günde 3.180 mg sodyum tüketirken, erkekler 3.976 mg tüketir. Her iki miktar da günlük önerilen 2.300 mg sınırından çok daha yüksektir. Yüksek sodyum diyetinin tüketimi yüksek tansiyona neden olabilir.
Yetersiz Vitamin ve Mineral Alımı
Vücudunuzun düzgün çalışması için belirli seviyelerde vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Ne yazık ki, bir tuzlu kraker diyeti birçok besin maddesinin yeterli seviyesini sağlamaz. Tuzlar minimal düzeyde demir, kalsiyum, çinko ve magnezyum içerir ve A vitamini, C vitamini veya D vitamini içermez.
