Erkekler, ABD Tarım Bakanlığı tarafından önerilen yönergelere uymak için, yaşlarına ve aktivite düzeylerine bağlı olarak her gün iki ila dört porsiyon meyveye ihtiyaç duyarlar. Çoğu meyve sağlık yararları sağlarken, muzlar erkeklere belirli faydalar sağlayabilir. Düşük kalorili olmanın yanı sıra - büyük muz başına 121 kalori - muz, erkek doğurganlığını etkileyebilecek ve eklem ve kalp sağlığını geliştirebilecek besinler sağlar.
B-6 Vitamini
Bir büyük muz - 8 ila 8-7 / 8 inç uzunluğunda - 0.5 miligram B-6 vitamini içerir, bu da erkekler için çeşitli faydalar sağlar. Erkekler yaşa bağlı olarak her gün bu vitaminin 1.3 ila 1.7 miligramına ihtiyaç duyarlar. Muzdaki B-6 vitamini, diyetinizdeki yiyecekleri vücudunuza güç veren yakıta dönüştürmenize yardımcı olur, ancak Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi web sitesine göre, bu vitaminin yeterli miktarda alınması kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Manganez
Büyük bir muzdaki 0.4 miligram manganez çok fazla görünmeyebilir, ancak erkekler iyi sağlık için çok fazla şey gerektirmez - her gün sadece 2.3 miligram. Manganez, tendon ve kıkırdakta bulunanlar gibi bağ dokularının gelişmesine yardımcı olur ve bu mineralleri özellikle spor yapan veya aktif bir yaşam tarzı süren erkekler için önemli hale getirir. Manganez de erkek doğurganlığında rol oynar. "Oksidatif Tıp ve Hücresel Ömür" dergisinin Temmuz-Ağustos 2009 sayısında yer alan bir makale, yeterli manganez alımını gelişmiş sperm kalitesi ve motilite ile ilişkilendirmektedir. Doğurganlık sorunları yaşıyorsanız, doktorunuza danışmanız gerekirken, diyetinize muz eklemek de yardımcı olabilir.
C vitamini
C vitamini, bağ dokularının güçlü kalmasına ve eklemlerin sorunsuz hareket etmesine yardımcı olan kolajen üretimini teşvik etmesi nedeniyle eklemleri hasardan korumada rol oynayan başka bir vitamindir. Buna ek olarak, Mayıs 2011 "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yapılan bir araştırma, kalp fonksiyonunu iyileştirebilecek ve bazı koroner problemleri önleyebilecek bir besin olarak C vitamini olduğuna işaret ediyor. Bir büyük muz 11.8 miligram C vitamini sağlar; erkekler her gün bu besini 90 miligrama ihtiyaç duyarlar.
Sindirim sağlığı
Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi web sitesindeki 2013 verilerine göre, kadınlar genellikle erkeklerden daha sık kabızlık yaşarken, erkekler hala bu durumdan muzdarip 42 milyondan fazla Amerikalının önemli bir bölümünü oluşturmaktadır. Büyük bir muzda, bağırsak fonksiyonunu düzenleyen, hem kabızlığı hem de ishali önleyen 3.5 gram lif bulunur. 50 yaşından küçük erkekler her gün 38 gram lif gerektirirken, 50 yaşından büyük erkekler günlük 30 gram tüketmelisiniz. Bununla birlikte, kabızlığa yatkınsanız, belirli karbonhidratların metabolizmasına katkıda bulunan bir enzimi bloke edebildikleri için olgunlaşmamış muz yemekten kaçınmalısınız. Ayrıca, muzlar sindirim sisteminiz üzerinde bağlayıcı bir etkiye sahip olabileceğinden, ishaliniz varsa doktorunuz bunları diyetinizin bir parçası olarak yemeyi önerebilir - çok fazla tüketmek kabızlığa yol açabilir.
