Protein karışımları, tüketilmesi kolay bir içecekte büyük miktarlarda protein ve diğer besinleri sağlamak üzere tasarlanmıştır. Bu sallanmaların yüksek protein içeriği, vücut geliştiricileri veya kas kütlesi kazanmak isteyen insanlar için idealdir. Protein çok doldurduğu için, protein shakeleri kilo vermek isteyen insanlar için yemek yerine içecek olarak da kullanılabilir. Önceden hazırlanmış protein karışımları satın alabilmenize rağmen, bu ürünler genellikle tat bölümünde istenen bir şey bırakır ve pahalı olabilir. Evde protein sallamaları yaparak kendi lezzetli karışımlarınızı geliştirebilir ve bunu yaparak paradan tasarruf edebilirsiniz.
Aşama 1
Beğendiğiniz bir protein tozu bulun. Piyasada bulunan birçok farklı protein tozu çeşidi vardır ve her birinin kendine özgü tadı ve tadı vardır. Nutrition Express web sitesi, hayvansal protein tozunun bitki protein tozlarına karşı beslenme ve tat bakımından üstün olduğunu belirtiyor, ancak hangi tozun en iyi tada sahip olduğuna kendiniz karar vermeniz gerekecek. Beğendiğiniz bir protein tozu markası bulmak önemlidir, çünkü protein sallanmanız için besin omurgasını sağlayacak olan budur.
Adım 2
Taze meyveler, fındık, fıstık ezmesi ve istediğiniz diğer lezzetleri ekleyin. Besin değerine katkıda bulunacak malzemeleri seçin. CriticalBench.com, taze meyvelerin sallanmasını daha lezzetli hale getirmenin yanı sıra vitamin ve karbonhidrat eklediğini açıklıyor. Fındık ve fıstık ezmesi, protein ve lezzet katar ve özellikle çikolata aromalı protein tozları ile iyi çalışır.
Aşama 3
Sıvılarınızı aşamalı olarak ekleyin. CriticalBench.com, meyve suyu, süt, su veya başka bir sıvı kullansanız da, eklediğiniz sıvı miktarının protein sallanmanız üzerinde ciddi bir etkisi olabileceğini belirtiyor. Çok fazla sıvı ve sallanmanız zayıflar; çok az ve "sallamak" bir kaşıkla yemek gerekebilir. Doğru dengeyi bulduğunuzdan emin olmanın bir yolu biraz sıvı ile başlamak ve sonra tüm bileşenlerinizi karıştırmaktır. Kuru bileşenleriniz bozulduktan sonra, az miktarda su, süt veya meyve suyu ekleyebilir ve daha sonra sallanmanızın tutarlılığını yavaş yavaş değiştirmek için birkaç saniye daha karıştırabilirsiniz.
4. Adım
Farklı tariflerle denemeler yapın. Protein sallamak için yanlış bir yol yoktur, bu yüzden yeni fikirleri ve malzemeleri denemekten çekinmeyin. Örneğin Project Swole, denemek için 94 farklı protein sallama tarifine sahiptir.
