Hafif sıyrıklar
MCL'nin ana görevi, diz dış tarafına kuvvet uygulandığında diz eklemini sabit tutmaktır. Etki veya kuvvet çok fazla olduğunda, MCL aşırı gerilebilir. Ligaman liflerinin yırtılması da olabilir, bu da koşarken ağrıya neden olabilir. 1. derece burkulma durumunda, ligament üzerindeki alan ihale edilebilir, ancak genellikle şişlik eşlik etmez. Bölgeyi, semptomlar düzelene kadar RICE yöntemiyle (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik) tedavi edin.
Derece 2 Burkulmalar
Derece 3 Gözyaşları
Medial kollateral ligamanın en ciddi hasarı derece 3 gözyaşı olarak sınıflandırılır ve ligamanın tamamen yırtılmasını içerir. Bazı durumlarda ağrı, daha az ciddi bir yaralanma kadar akut olmayabilir, ancak diz ekleminin ortaya çıkan dengesizliği, diz titremeden hissetmeden yürümeyi veya ayakta durmayı zorlaştıracaktır. Bu tür yaralanmalar derhal ilgilenilmesini gerektirir ve büyük olasılıkla ameliyat gerektirir. MCL cerrahisinden rehabilitasyon tam iyileşme için altı aya kadar sürebilir.
önleme
Zayıf kaslar diz yaralanmalarının önde gelen nedenidir, bu nedenle dizleriniz için yapabileceğiniz en iyi şey çevredeki kasları güçlendirmektir. Kuvvet antrenmanı yaparken kuadriseps ve hamstringlerinizi hedefleyin. Bir bosu tahtada ayakta durma veya desteksiz bir ayağa ayakta durma gibi denge ve denge egzersizleri ekleyin. Esneklik, yaralanmaları önlemek için de önemlidir. Egzersiz sonrası antrenmanlarınızda kaslarınızı diz ekleminizin üstünde ve altında yeterince geren esneklik egzersizleri içerdiğinden emin olun.
