Situp yaparken mide krampları yaşamak, karın kaslarınızı tamamen bırakmaktan vazgeçmenize neden olabilir. Kramplar ağrılı olabilir ve bazen birkaç dakika kalabilir. Karın kramplarının çoğu, bazı basit kişisel bakım önlemleri alarak önlenebilir, ancak situp yaparken tekrar tekrar ortaya çıkarlarsa, bir doktora danışın.
hasar
Kas krampları
Karın bölgesindeki kas krampları genellikle göğüs kafesinin etrafındaki veya hemen altındaki bölgede görülür, ancak karın bölgesinde herhangi bir yerde olabilirler. Mide kasları özellikle çok kısa oldukları için kramplara eğilimlidir ve kuvvetli aktiviteden sonra kasılma eğilimindedirler. Karın kası kramplarından kaynaklanan ağrı bazı durumlarda oldukça şiddetli olabilir. Uzmanlar kas kramplarına neyin neden olduğuna emin değiller, ancak dehidrasyon, elektrolit eksiklikleri, egzersiz yapmadan çok önce yemek yeme ve kas yorgunluğu gibi bir rol oynar. Bir kas krampından şüpheleniyorsanız, situps yapmayı bırakın ve kramp gidene kadar etkilenen bölgeye masaj yapın. Karın kaslarını hafifçe germek de yardımcı olabilir. Kas kramplarını önlemek için, situps yapmadan önce iki ila dört saatten az olmayan daha küçük bir yemek yiyin ve uygun şekilde nemlendirin. Bununla birlikte, bağırsaklarınızda çok fazla sıvı olmasını önlemek için egzersizden hemen önce sadece birkaç bardak su için; fazla sıvı çok fazla gıda ile aynı etkiye sahiptir ve kramplara yol açabilir. Elektrolit eklenmiş bir içecek içmek yardımcı olabilir, ancak egzersiz yapmadan önce çok fazla şeker ve tuz içeren içeceklerden kaçının çünkü karın krampları alma olasılığını artırır. Kaslarınız ağrılı veya yorgunsa situp yapmaktan kaçının.
Gastrointestinal Sorunlar
Bazı durumlarda, yaşadığınız kramp, altta yatan bir sindirim sorununun sonucudur. Örneğin, gaza, şişkinliğe ve ağrıya yol açabilecek belirli yiyecek türlerine karşı bir hoşgörüsüzlüğünüz olabilir ve situplar sadece sorunu daha da kötüleştirir. Kafein, alkol ve aspirin gibi bazı maddeler gastrik astarınızı tahriş ederek kramplara neden olur. Bazen, altta yatan bir tıbbi hastalık krampınızın nedenidir. Yaygın suçlular arasında gastrit, ülser ve irritabl bağırsak sendromu bulunur. Bir yiyeceğin soruna neden olabileceğinden şüpheleniyorsanız, onu diyetinizden çıkarmayı deneyin. Yaygın problemli gıdalar arasında süt ürünleri, buğday ürünleri, fasulye ve yüksek lifli sebzeler bulunur. Sorunlu yiyecekleri çıkarmak sorunu çözmezse veya kanlı dışkı, gaz, şişkinlik, geğirme veya bulantı ve kusma gibi başka semptomlarınız varsa, altta yatan bir gastrointestinal bozukluğu dışlamak için bir doktora danışın.
hususlar
Situp yaparken ortaya çıkan abdominal krampların çoğu, uygunsuz yeme ve içme alışkanlıklarının veya aşırı zorlamanın sonucudur, ancak diğer olası koşullar aynı etkiye sahip olabilir. Bazı reçeteli ilaçlar, özellikle statinler, her türlü kas krampına neden olabilir. Ameliyattan ya da fıtıktan kaynaklanan skar dokusu gibi yapısal sorunlar, karın bölgesine baskı uygulandığında ağrıya neden olabilir. Nadir durumlarda, bir tümör veya dejeneratif sinir hastalığı sorumludur. Karın kramplarınız situp yaparken devam ederse ve hiçbir GI sorunu veya yaralanması suçlanmıyorsa, diğer olası nedenlerle ilgili olarak doktorunuzla konuşun. Krampların bir yan etki olmadığından emin olmak için herhangi bir ilacı tartışın.
