Sıcak yoga aşırılık yanlıları için bir egzersizdir. 60 dereceden 90 dereceye kadar süren bir sınıfta, yüksek bir nemde, 105 derecelik bir oda gerektiren Bikram Yoga durumunda, 92 dereceye veya daha yüksek bir odaya yapılır.
Zor olabilir, ancak sıcak yoga, diyabet ve kalp hastalığı gibi durum riskinizi azaltmaya yardımcı olurken, gücü, esnekliği ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir. Sıcak yoganın birçok faydasına rağmen, yaptığınız tek aerobik aktivite türü değil, sadece kardiyo rutininizin bir parçası olmalıdır.
Aerobik Avantajlar
Sıcak yoga, güç yoga ile birlikte, bir pozdan diğerine hızlı bir şekilde hareket eder ve size geleneksel Hatha yogadan daha sıkı bir egzersiz verir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bu tür yoğun yoga formları sadece hafif bir aerobik fayda sağlar.
Yoga seansınızın size aerobik egzersiz yapıp yapmadığını ölçmenin en iyi yolu kalp atış hızınızı almaktır. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı hesaplayın. Bir yoga seansı sırasında kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80'i arasında kalırsa, kardiyovasküler faydalar elde edersiniz.
Sıcak Yoga Yanılgıları
Birçok sporcu, yoğun ısı ve bol terlemenin yağ yakmaya yardımcı olacağı yönündeki yanlış inanışla kardiyo egzersizi yerine sıcak yogaya yöneliyor. Isı ve nem terlemeye neden olabilir, ancak vücudunuzdaki yağları ortadan kaldırmak için hiçbir şey yapmazlar. Sıcak bir yoga seansından sonra kilonuzda bir düşüş fark ederseniz, muhtemelen bir su kilo kaybı görüyorsunuz ve egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları doldurduktan sonra geri kazanacaksınız.
Yağ atmanın tek yolu, yediğinizden daha fazla kalori yakmaktır ve sıcak yoga açığınızı artırmak için kalori yakarken, mucize bir yağ kaybı çözümü veya düzenli aerobik egzersizin yerini almaz.
Güvenlik Konuları
Sıcak yoga, genellikle diğer yoga türleri ile ilgili olmayan sağlık endişelerini gündeme getirir. Aşırı sıcaklık ve nem, iç sıcaklığınızı artırabilir ve vücudunuzun kendini soğutma yeteneğini streslendirebilir.
Dehidrasyonu önlemek ve vücudunuzu uygulamaya hazırlamak için, dersinizden önce ve yoga seansı boyunca her zaman düzenli aralıklarla bol miktarda sıvı tüketin. Daha önce hiç sıcak yoga yapmamışsanız, önce normalden daha sıcak bir ortamda aerobik egzersiz yaparak yavaş yavaş seanslarınıza zaman katarak kendinizi rahatlatın.
