Egzersiz yaptıktan sonra kalori yakmak, yanık sonrası etkisi olarak bilinir. Bazı araştırmacıların afterburn etkisinin bir efsane olduğuna inanmasına neden olan ılımlı egzersizle ortaya çıkmaz.
Bununla birlikte, yeni kanıtlar, egzersizinizin yoğunluğu ile egzersiz seansı sırasında ve uzun bir süre sonra yaktığınız kalori miktarı arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermektedir. Yanıklığınızı hesaplamak için bir denklem olmasa da, metabolizmanıza uzun süreli bir destek sağlayacak bazı egzersizler vardır.
İpucu
Bir antrenmandan sonra kaç kalori yakmaya devam ettiğinizi hesaplamanın geçerli bir yolu yoktur. Yine de kanıtlar, yanma sonrası etkisinin ılımlı bir egzersizden ziyade güçlü bir şekilde daha belirgin hale geldiğine işaret ediyor.
Afterburn Nasıl Çalışır
Yoğun fiziksel aktivite oksijen eksikliği yaratır. Egzersiz sonrası oksijen tüketimi —EPOC - olarak da bilinen afterburn etkisi, My Zone'a göre iyileşirken kaslarınızdaki oksijen depolarını yenilemek için egzersiz yaptıktan sonra vücudunuz kalori yakmaya devam ettiğinde ortaya çıkar.
Bu süreç, vücudunuz sıcaklığını egzersiz öncesi durumuna geri döndürdüğü için, kan akışında bir artışla da işaretlenen metabolizmanızı artırır. Ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız, vücudunuzun iyileşmesi o kadar uzun sürer. Afterburn etkisi, insanların kilo vermeleri ve yaktıklarından daha az kalori yiyerek kalori eksikliği oluşturmaları durumunda vücut yağlarını azaltmaları için kalori yakmalarına yardımcı olabilir.
Yakabileceğiniz Kaloriler
Appalachian State Üniversitesi'nden Amy A. Knab ve bir araştırma ekibi, 2011'de Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim alanındaki bir çalışmaya göre, bir kişinin yoğun bir antrenmandan sonra kaç kalori yakabileceğini belirlemek için yola çıktı .
Çalışmaya katılan on adam, sabit bir bisiklet üzerinde 45 dakikalık güçlü bir egzersiz yaptı. Katılımcılar egzersiz sırasında 420 kalori yakmayı başardılar. Afterburn etkisi, metabolik bir odada 14 saat boyunca ölçüldü, bu da katılımcıların 190 kalori daha yaktığını ortaya koydu.
Dirençli Afterburn Egzersizi
Afterburn etkisi sadece kardiyovasküler egzersiz ile sınırlı değildir. Spor ve Hareket Bilimi Bölümü'nden araştırmacılar , Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde 2013'te yapılan bir çalışmada, ağırlık çalışması gibi direnç egzersizinin metabolizmanızı iki güne kadar artırabileceğini not ediyorlar.
Araştırmacılar ayrıca, daha ağır kilo kullanımının egzersiz sonrası kalori harcamasını arttırmadığı veya arttırdığı sonucuna vardı. New Mexico Üniversitesi için Len Kravitz yazısına göre, ağırlık antrenmanından sonra yaktığınız kalorileri en üst düzeye çıkarmak için bir devre antrenmanı gibi hızlı bir tempo ve yoğun direnç egzersiz seansı gerçekleştirin.
Güçlü Antrenman Nedir?
Egzersiz seansınızın bir HIIT seansındaki gibi bir yanma sonrası etkisi yaratacak kadar yoğun olup olmadığını belirlemek için maksimum kalp atış hızınızı (MHR) hesaplayın. MHR'nizi hesaplamanın en doğru yolu, maksimum koşu bandı kullanarak klinik test yaptırmaktır.
Bu arada, bir tahmin için yaşınızı 220'den çıkarın. Örneğin, 30 yaşındaki bir çocuğun tahmini 190 MHR'si olurdu. Bir antrenmandan sonra kalori yakmak için MHR'nizin yüzde 70 ila 80'i arasında bir kalp atış hızı korumalısınız. Performans yoğunluğu için bir kalp atış hızı monitörü kullanarak egzersiz yapın.
