İyi beslenme tavsiyesini kötüden ayırt etmek zordur, özellikle de çevrimiçi olarak birbiriyle çelişen birçok argüman olduğunda - ve bazen uzmanların bile farklı görüşleri vardır. Ancak diyetinizi daha iyi yemek, daha sağlıklı yaşamak ve daha mutlu hissetmek için değiştirmek istiyorsanız, hedeflerinize ulaşmak için doğru adımları attığınızdan emin olmak istersiniz.
Kilo kaybını hızlandırmak ve temiz beslenmeyi teşvik etmek için kanıtlanmış formüller olduklarını düşünerek, insanların hala satın aldığı bazı diyet mitleri olduğu için bu bir zorluk olabilir. Ancak bu yaklaşımlar geri tepebilir - aslında, kısıtlayıcı eğilimler ve kötü yeme alışkanlıkları kendini sabote etmeye ve durgunluğa yol açabilir.
Tüm dağınıklığı aşmanıza yardımcı olmak için, hangi beslenme önerilerinin reddedilmesi gerektiğini ve bunun yerine ne yapmanız gerektiğini anlamak için birkaç uzmanla sohbet ettik. İşte kaçınmanız gereken diyet hataları.
1. Daha Fazla Fiber Daha İyi
Lif sizin için süper iyidir, çünkü sizi düzenli tutar ve kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle fasulye ve baklagiller, yapraklı yeşillikler, kepekli tahıllar ve taze meyveler gibi lif bakımından zengin gıdalar aracılığıyla diyetinizde yeterince almak istersiniz. açık cilt. Bununla birlikte, her gün olabildiğince fazla lif yemeniz ve çok fazla geri tepebilmeniz için bir efsane.
RD, Sofia Norton, “'Daha fazla lif yiyin' yaygın beslenme tavsiyesidir, çünkü büyük çalışmalar insanların çoğunun bu besini yeterince yemediğini göstermektedir ve lif bağırsak, metabolik ve kardiyovasküler sağlık için gereklidir” diyor. Bununla birlikte, iyi bir şeyin çok fazla olması, sizi rahatsız eden bazı yan etkilere yol açabilir.
MyPlate uygulamasında yemeklerinizi kaydederek tabağınızı sağlıklı, besin açısından yoğun gıdalarla nasıl dolduracağınızı öğrenin. Diyetinize ince ayar yapmak için hemen indirin!
Norton, “Çok fazla lif şişkinlik, gaz, ishal, kabızlık ve hatta bağırsak tıkanıklığına neden olur. Bunu önlemek için alımınızı günde en fazla 70 gram tutun.” Diyor Norton.
Kayıt için, Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, kadınların günde 25 ila 28 gram lif hedeflemesini ve erkekler yaşa bağlı olarak 28 ila 33 almaya çalışmasını önermektedir.
2. daha az yağ yemek böylece yağ kazanmak yok
Yağ artık düşman değil. Keto diyetine (yağın tabağınızın yaklaşık yüzde 80'ini oluşturduğu) atlamanız gerekmeyebilse de, özellikle doymamış kaynaklardan ve omega 3'lerden ve ayrıca orta miktarda doymuş yağdan yeterli miktarda sağlıklı yağ yemek faydalıdır. aslında kilo vermek ve sağlıklı vücut işlevini sürdürmek.
Norton, "Standart Amerikan diyetindeki insanlar için, yağ alımını azaltmak, kalorilerini kontrol altında tutmaya, kolesterol seviyelerini normal ve metabolik sağlıklarını birinci sıraya çıkarmaya yardımcı olabilir." Diyor. "Ancak bazı araştırmalara göre az yağlı yemekle aşırıya kaçmak, karbonhidrat ve besin eksiklikleri üzerinde aşırı yorulmaya neden olabilir." Bu nedenle, gün içinde tok hissetmek ve sağlığınızı kontrol altında tutmak için yeterince yiyin.
Her gün ne kadar yağ tüketmeniz gerektiğine daha ayrıntılı bir göz atın.
3. Karbonhidrat Kes
Yine, keto veya düşük karbonhidratlı diyet bazı insanlar için harika olabilir, ancak bu bir diyete uyan her şey değildir. Bu nedenle, bazı karbonhidratlar ılımlılıktan zevk aldıklarında sizi beslemek için iyi besinler ile paketlendiğinden, bazı uzmanlar "karbonhidratlar kötü" mitinin pencereden dışarı çıkmasını istiyorlar.
Ne tür karbonhidrat yediğinize ve ne kadar aldığınıza bağlıdır.
Maple Holistics için bir diyetisyen olan Bonnie Balk, "Tüm karbonhidratlara kötü bir rap vermeden önce iki kez düşünmek isteyebilirsiniz" diyor. "Basit karbonhidratlar (kurabiyeler, hamur işleri, sodalar, şekerler, vb.) Hızla sindirilir ve kan şekerlerimizi hızlı bir şekilde yükselterek onları önlemek için iyi bir grup haline getirir. Ancak karmaşık karbonhidratlar (tam tahıllar, nişastalı sebzeler, fasulye ve bezelye) lif ve besinler ve kilo kaybına yardımcı olabilir "diyor. Sonuç: Karbonhidrat yiyerek hala iyi yaşayabilirsiniz!
4. Gece Geç Çok Yemeyin
Kilo vermek veya sağlıklı yaşamak için akşam saat 6'da yemek yemeyi bırakmanıza gerek yok. Toplam kaloriye iner; ve geceleri ve uyurken daha önce kalori yakmak için daha az fırsatınız olsa da, kilo alımına yol açmadan kesinlikle yatmadan önce bir atıştırmalık alabilirsiniz.
Bir diyetisyen ve beslenme danışmanı olan Dana Angelo White, “Tüm yiyeceklerin günün belirli bir saatinden sonra yağa dönüşmesi bir efsanedir. (Gerçekten) açsanız yemek yemelisiniz, ” diyor. “Şimdi, yüksek kalorili, abur cubur herkes için ücretsiz olamaz, ancak mantıklı bir atıştırmalık acıdan daha fazla yardımcı olabilir” diyor.
Sağlıklı seçenekler arasında yoğurt, süzme peynir, tostta fındık ezmesi veya bazı avokado ve tam tahıllı krakerler bulunur.
5. Egzersiz Yaparsanız, İstediğinizi Yiyebilirsiniz
Ağırlık odasına vurmak veya kuvvet antrenmanı dersleri almak kas yapmanıza ve yağ tutmanıza yardımcı olur, ancak tek başınıza egzersiz sizi sağlıklı kılamayacağından diyetinizin kaymasına izin veremezsiniz. Ayrıca, diyetiniz de iyileştiği sürece kilo vermek veya daha iyi hissetmek için egzersiz yapmanız bile gerekmez.
Yedikleriniz kalbinizi koruyabilir ve kilo yönetimine yardımcı olabilir veya tüm fitness kazançlarınızı rayından çıkarmak için fazla kalori ve şeker ekleyebilir.
"Diyet kalitesi her zaman önemlidir!" White diyor. "Ara sıra savurganlığa katılabilmenize rağmen, antrenmanlarınızı sağlıklı yiyeceklerle beslemeniz gerekir. Proteinlere, sağlıklı yağlara ve kepekli tahıllara sadık kalın ve ilave şekerleri düşük tutun."
6. Agave, Hindistan Cevizi Şekeri ve Akçaağaç Şurubu Şekerden Farklıdır
Bazı nedenlerden dolayı, bu daha doğal şeker kaynakları rafine sofra şekerinden daha iyi bir üne sahiptir, çünkü birçok blogcu bunları pişmiş ürünlerin "sağlıklı" makyajları için kullanır. Seni kırmaktan nefret ediyoruz, ama şeker şekerdir. Vücudunuz bal veya sodadan gelip gelmediğini umursamıyor.
Protein Paketli Kahvaltı'nın yazarı RDN'den Lauren Harris-Pincus, “Adil olmak gerekirse, rafine edilmemiş şeker kaynaklarından birkaç ekstra vitamin veya mineral alabilirsiniz, ancak kalori için kalori, beliniz onları aynı şekilde görür” diyor. Kulübü . "Bunun yerine, eklenen tüm şekerleri en aza indirmeye odaklan."
Amerikan Kalp Derneği kadınlar için günde 24 gram (6 çay kaşığı) ve erkekler için günde 36 gram (9 çay kaşığı) tutulmasını önermektedir.
7. Kahvaltıyı Atlamak Kalorileri 'Kurtarır'
Bazı insanlar kilo kaybı için aralıklı olarak 16: 8 aralıklı oruç duyar - burada her gün 16 saat oruç tutar ve yemeklerinizi diğer sekiz saatlik pencerede yersiniz - ve "Bu sadece kahvaltıyı atlamak anlamına gelir." Ancak günün ilk öğünü nixing, kilo kaybı için sihirli bir formül değildir.
Harris, "Sekiz ila 12 saatlik bir pencerede zaman kısıtlı yemenin bazı sağlık yararları olabileceğine dair ortaya çıkan kanıtlar olsa da, aralıklı oruç, geleneksel kalori kısıtlı diyetlerden daha fazla kilo kaybına yol açmıyor gibi görünüyor." Pincus. "En fazla faydayı gösteren çalışmalar yeme penceresini günün erken saatlerinde değiştirdi, bu nedenle bu yaklaşımı beğendiyseniz, uyandıktan sonra yaklaşık iki saat içinde kahvaltıyı eklediğinizden emin olun ve sabah 9'dan akşam 5'e kadar bir yemek penceresi hedefleyin en geç sabah 10 ile akşam 6 arasında "diyor.
Vücut, sabahları olduğu gibi akşamları da yiyecekleri işlemez ve metabolize etmez, çünkü uykuya hazırlanmak için yavaşlar, bu nedenle geceleri fazladan kalori kullanmaktan kaçınmak, sabah erken saatlerde atlamaktan daha iyi olabilir. oruç planı.
