Güne başlamaya hazır olarak yataktan kalkıyor musunuz? Enerji seviyeniz yüksekse ve vücudunuz hazır hissediyorsa, sabah ilk iş yapmak harekete geçmeniz için en uygun zaman olabilir.
İpucu
Sabah egzersizi güne başlamak için harika bir yoldur. Sabah egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için, çalar saatinizi normal uyandırma saatinizden bir saat önce ayarlayın. Bu size yemek yemek, nemlendirmek ve ısınmak için zaman verir.
Uyandıktan Sonra Çalışma
Sabah ilk iş yapma iddiası iki yönlüdür. Birincisi, günlük egzersiz gereksinimlerinizi günün koşuşturmasından önce halledersiniz, bu da mazeretleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ve iki, günlük sabah egzersizi metabolizmanızı başlatır, kalbinizi pompalar ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, doğru egzersiz yapmak için vücudunuzun sıcak olması gerekir, bu da yataktan atlamak ve tam güç almak için harika bir fikir olmadığı anlamına gelir. Vücudunuzun egzersize hazır olmasına yardımcı olmak için, çalar saatinizi normalden en az 10 dakika önce ayarlayın (bu yeme ve egzersiz için gereken ekstra süreye ek olarak). Vücudunuzu ısıtmak ve performans sergilemek için bu 10 dakikayı kullanın. Hızlı bir yürüyüş yapmak ve dinamik hareketler yapmak hem kaslarınızın hem de eklemlerinizin egzersiz için hazırlanmasına yardımcı olur.
Günlük Sabah Egzersizi Öncesi Yeme ve Nemlendirme
Sabah ilk iş yapmak, vücudunuzu yakıtlandırmaya özellikle dikkat etmenizi gerektirir. Aç karnına egzersiz yapmanın yağ yakmanın harika bir yolu olduğunu söyleyen bazı insanlar olsa da, Beslenme ve Diyetetik Akademisi uzmanları sabah egzersizden önce en az küçük bir atıştırmalık yemeyi tavsiye ediyor. Bu, antrenmanınızı yaptırmak için uyandıktan sonra bir saat daha beklemeniz gerekebileceği anlamına gelir.
İyi egzersiz öncesi gıdalara örnekler:
- Bir dilim fıstık ezmeli tost ve muz
- Çilek ile Yunan yoğurt
- Elma ve badem ezmesi
Sabah egzersizinizden önce sıvılar söz konusu olduğunda, hedefiniz başlamadan önce su ile hidratlamaktır. Sabah ilk kalktığınızda bir bardak su için ya da antrenman öncesi yemeğinizi yerken yudumlayın.
Günlük Sabah Egzersiz Seçenekleri
Hiçbir egzersiz teknik olarak sınırsız olmasa da, günlük sabah egzersizinizi planlarken aklınızda bulundurmanız gereken bazı özel hususlar vardır:
- Güneş hala uykudaysa, kapalı mekanda oturmayı tercih edebilirsiniz. Uyandıktan sonra egzersiz yapmak için daha popüler seçeneklerden bazıları, evde egzersizler, spor salonunda devre eğitimi, koşu bandında terlerken sabah haberlerini germe veya izleme ile hafif bir yoga sınıfıdır.
- Planlarınız sizi dışarıya götürürse, insanların sizi görebilmesi için uygun güvenlik kıyafetleri giydiğinizden emin olun.
- Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak, özellikle güneş doğmadan kaldırıma vurmayı planlıyorsanız, güvende kalmanıza yardımcı olur.
- Sabahları egzersiz yaparken herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya herhangi bir rahatsızlığınız varsa, yaptığınız işi durdurun ve doktorunuzla konuşun.
