Yedi günlük Kutsal Kalp diyeti gibi hevesler, kilo vermenin bağlılık ve sıkı çalışma gerektirdiğini bilmek ve kalbinizle tüm kalbinizi istememek arasındaki ebedi mücadelede oynar. Önce ve sonra fotoğraflar bunu kolaylaştırır, çünkü nihai sonuca ulaşmak için harcanan çabayı gerçekten görmezsiniz - bu, aldığı zor iş hakkında hiçbir fikriniz olmadığı anlamına gelir.
Ancak, çok az çaba sesiyle anında kilo verme vaadinin ne kadar cazip olduğuna bakılmaksızın, reklamlar ne kadar düzgün bir şekilde üretilirse üretilsin ve ağızdan ne kadar güçlü görünse de, erimiş yiyeceklerin büyülü veya mucize kombinasyonu yoktur. bir tür yağ eritici simya ile kilo.
Öte yandan, hedefiniz özel bir fırsat için birkaç kilo su ağırlığı düşürmek veya daha kapsamlı bir başlangıç yapmaksa, ciddi kısıtlayıcı bir fad diyetiyle her türlü sürdürülebilir kilo kaybına ulaşmak mümkün olmasa da kilo kaybı planı, Kutsal Kalp diyet size bir akçaağaç şurubu, limon ve acı biber veya başka herhangi bir aşırı soluk gibi bir şeyden daha besleyici bir seçim sunar.
Kilo Kaybı Hakkında Gerçekler
Kilo kaybı temelde, aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızdan emin olmak ve aynı zamanda yediğiniz kalorilerin boş değil, yoğun besin maddesi olmasını sağlamak için kaynar. Georgia Üniversitesi Sistemindeki uzmanlara göre, işlenmiş etlerden ve sodalardan ve otomat atıştırmalıklarından kaçınmak iyi bir başlangıç noktasıdır.
Bu uzmanlar ayrıca kadınların günde 46 gram protein almasını ve erkeklerin 56 gram protein almasını tavsiye ediyorlar, bu da Kutsal Kalp diyetinde bir meydan okuma olacak. Bu diyet planı et suyuyla yapılan bir çorbayı temel alırken, tavuk suyu, fincan başına sadece 1.4 gram protein içerir. Bu diyete et veya bitki proteinleri eklemediğiniz sürece protein ihtiyaçlarınızı karşılamayacaksınız.
Kutsal Kalp diyetinize yaklaşmaya karar verdiğinizde, iyi haber şu ki, biraz kilo vermenin sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Vücut ağırlığınızın sadece yüzde 10'unu kaybederek, St. Louis'deki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi uzmanlarına kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve belirli kanser türlerini azaltma konusunda yardımcı olabilirsiniz.
Fad Diyetleri Hakkında Endişeler
Yedi günlük Kutsal Kalp diyetine başlamadan önce, kendinizi neyin içine soktuğunuzu bilmek iyi bir fikirdir. Şeker, glikojen olarak depolandığında, Illinois Üniversitesi'nde beslenme ve sağlık eğitimcisi Leia Wedem'i açıklar, her gram glikojen 3 veya 4 gram suya bağlanır. Kalori alımınızı aniden ve önemli ölçüde kestiğinizde, vücudunuz bu depolanmış glikojeni kullanır ve suyu serbest bırakır.
Bu nedenle diyetin ilk haftasında genellikle en az 5 kilo kaybedersiniz. Ne yazık ki, bu enerji için yakılan gerçek yağ değildir; sadece depolanmış su. Depolanmış yağları yakmak için, aldığınız kalori sayısını azaltmanız ve ayrıca fiziksel aktivite yoluyla yaktığınız kalori sayısını artırmanız gerekir.
Kutsal Kalp Diyetinin Temelleri
Birçoğu Kutsal Kalp diyetinin kalp cerrahisi hastaları için bir hastanede yaratıldığını iddia etse de, bu isimde hiçbir hastane bunu doğrulamak istemiyor. Bu nedenle, Kutsal Kalp diyetinin birkaç farklı versiyonu vardır - bu da bazen lahana çorbası diyetiyle karıştırılır. Ancak Sacred Heart diyet çorbası için çoğu tarifte lahana dahil değildir.
Temel tarif aşağıdakilerden oluşur:
- Yağsız tavuk veya sığır eti suyu
- Yağsız toz çorba karışımı
- Havuçlar
- Kereviz
- Yeşil fasulyeler
- Yeşil soğanlar
- Yeşil biberler
- Haşlanmış domates
Panlasang Pinoy'deki yemek meraklılarına göre, belirli günlerde belirli yiyeceklerle birlikte istediğiniz kadar çorba içebilirsiniz. Örneğin, diyetin bazı versiyonları ilk gün muz hariç tüm meyvelere izin verir; ikinci gün meyve, ama fırınlanmış patates yok; tüm meyve ve sebzeler ama üçüncü gün patates yok vb. Hedef ağırlığınıza ulaşıncaya kadar bu deseni tekrarlayabilirsiniz. Bu iyi dengelenmiş bir diyet planı olmamasına rağmen, bazı yararlı beslenme sunar.
Et Suyunun Faydaları
Kutsal Kalp diyet çorba tariflerinin çoğu tavuk veya sığır eti suyu ile başlar, ancak bir vejetaryen veya vegan iseniz sebze suyu kullanabilirsiniz. Diyetinizin besin profilini arttırmak istiyorsanız, çorbayı ev yapımı kemik suyu ile yapmayı düşünün. Bu sadece bulyon veya sadece et yerine kemikli bir et suyu veya stoktur. Today's Dietitian dergisindeki Toby Amidor, MS, RD, CDN'ye göre kemik suyunun faydalarından biri, sebze ve aromatiklerle yapılan normal et suyundan biraz daha fazla protein içermesidir.
Amidor, kemik suyunun porsiyon başına 6 gram kadar protein içerdiğini açıklamaya devam ediyor. Protein içindeki amino asitler kas dokunuzun inşası ve onarımı için gereklidir. Proteinin sindirimi karbonhidratlardan daha uzun sürer, bu nedenle yemekten sonra daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar.
Kemik suyunu evde yapmak aynı zamanda sodyum seviyesini kontrol edebileceğiniz ve şeker, koruyucu maddeler ve diğer katkı maddelerinden kaçınabileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca, kendi zevkinize göre hazırladığınız bir yemeğin her gün yiyorsanız sıkıcı olma olasılığı daha düşüktür ve her parti için baharatları değiştirebilir.
Sebzelerin Değeri
Sebzeler, sadece kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda verimli bir eliminasyon için gerekli olan lif içerir. Oregon State University'deki uzmanlara göre, sebzelerde yüksek bir diyet, Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Sebzelerde ayrıca porsiyon başına et, kümes hayvanları veya balıktan daha az kalori bulunur ve doymuş yağ içermez.
Oregon Eyalet Üniversitesi, havuç, yeşil fasulye ve yeşil biber gibi derin renkli sebzelerde bulunan antioksidanların, hücreler gibi pas gibi serbest radikallerin etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini açıklıyor. İşaretlenmezse, kalp hastalığına, felce ve belirli kanser türlerine yol açabilir ve gözle görülür yaşlanma belirtilerinden sorumludur.
Yağları eritecek yiyeceklerin sihirli bir kombinasyonu olmadığından, çorbanızdaki sebzeleri denemekten korkmayın. Brokoli, ıspanak ve lahana gibi renk, doku ve katı beslenme ekler. Biraz daha az tatlı bir çorba için havuç için sarı veya turuncu biber yerine koyun. İsterseniz, lezzeti arttırmak için sarımsak ekleyin.
Domates Hakkında Gerçekler
Domates bir sebzeden ziyade bir meyvedir, ancak besinsel profilleri katıdır. Kalp MD Enstitüsü'nden Dr. Stephen Sinatra, MD, FACC, FACN, CNS, CBT'ye göre, domatesler A, C ve K vitaminleri ve B vitaminleri bakımından yüksektir. A ve C vitaminleri güçlü antioksidanlardır, B vitaminleri kolesterolü düzenlemeye ve kalp hastalıklarına karşı korumaya yardımcı olur. Kanınızın pıhtılaşması için K vitamini gereklidir.
Domateslerde en önemli besin maddesi olan Dr.Sinatra, likopendir. Domatesleri kırmızı yapan budur ve meme, kolorektal, gastrik, akciğer ve özellikle prostat kanseri dahil olmak üzere belirli kanser türlerine karşı korunmada büyük umut vaat eder.
En sağlıklı çiğ veya mümkün olduğunca yakın olarak tüketilen çoğu meyve ve sebzenin aksine, domateslerdeki likopen pişirilirse vücudunuz tarafından daha kolay kullanılır. Çorbanızdaki haşlanmış domates yerine, kendinizi pişireceğiniz taze sodyum eklemeyi düşünün, bu da sodyum ve şekeri kontrol etmenize ve seri üretilen gıdalardaki koruyucu ve diğer yapay bileşenlerden kaçınmanıza izin verir.
Hepsini bir araya koy
Et suyu buzdolabında iyi tutar, bu nedenle ev yapımı kullanıyorsanız, diyetinize başlamadan bir gün önce büyük bir parti yapmayı düşünün. Diyet toz veya konserve çorba karışımını gerektirirken, hangi versiyona göre izlediğinizi, bunları dışarıda bırakmayı ve bunun yerine lezzet için taze veya kurutulmuş otlar ve baharatlar kullanmayı düşünün.
Toz ve konserve çorbalar sodyum bakımından yüksek olabilir ve ayrıca gizli şekerler, koruyucu maddeler ve yapay renkler ve tatlar içerebilir. Bu diyette toz veya konserve çorbalar kullanmanın gerçek bir besin değeri yoktur.
Sebzeler, tekrar ısıtma ile besin değerlerini kaybeder ve ayrıca hoş olmayan duygusal bir dokuya dönüşebilir. Sebzeleri önceden kızartmayı düşünün, böylece çorbanın tadını çıkarmaya hazır olduğunuzda et suyuna ekleyebilirsiniz.
Lehte ve aleyhte olanlar
Yedi günlük Kutsal Kalp diyetiyle ilgili en iyi şey, tüketeceğiniz meyve ve sebzelerin yanı sıra protein miktarıdır. Diyet, 5. günde 10 ila 20 ons sığır eti ve 6. günde sınırsız sığır eti sunarken, kalorilerinizi ve doymuş yağ sayımlarınızı azaltmak için ızgara veya ızgara tavuk ve balıklara yapışmak en iyisidir.
Bu, yalnız yaşayan veya sadece kendisi için yemek yapan biri için uygun bir diyettir, ancak sıkı bir bütçeniz varsa veya tüm aile için yemek pişiriyorsanız, bu kadar pratik olmayabilir. Bunun bir yolu, yemeklerinizi dikkatlice planlamaktır, böylece kendinizi yoksun bırakmadan veya cazip etmeden masaya protein, sebze ve karmaşık karbonhidratlar sunabilirsiniz.
Free Dieting'deki diyet meraklılarına göre, bu diyete karşı çalışan ana şeyler, herhangi bir yemek için önerilen porsiyon boyutunun bulunmamasıdır, bu da kolayca aşırı veya az yemek yiyebileceğiniz anlamına gelir. Sebzeler ve et suyu sağlıklı beslenme sağlarken, tam bir beslenme değildir ve bu diyet süresiz olarak devam edebileceğiniz bir diyet değildir.
