Kas seğirmesi hayata müdahale eder. Uykunuzla uğraşır ve rahatınızı giderir. Göz kapağınız seğiriyor, baldır kasınız spazm yapıyor veya vücudunuzun her yerinde seğirme kasınız varsa, sorunun bir çözümü var.
Kas seğirme tüm üzerinde vücut
Kas seğirmeleri oldukça yaygın bir deneyimdir. Bir iCliniq Şubat 2019 yazısına göre resmi tıbbi terim iyi huylu büyülemedir. Bu zararsız spazmlar hissedilebilecek kadar büyük ancak istemsiz harekete neden oldukları kadar büyük değil. Diğer semptomlar , etkilenen kaslarda yorgunluk, anksiyete ve ağrı, güçsüzlük ve sertliktir.
Seğirmelerin hepsi ciddi sorunlardan kaynaklanmaz. iCliniq bir dizi iyi huylu nedeni listeler:
- Stres
- Travma
- kaygı
- Depresyon
- Alkolizm
- Sigara içmek
- Viral enfeksiyon
- Yorucu egzersiz
- Vitamin eksikliği
Kas seğirmelerinizin çözülmesi, iCliniq makalesine göre nedenini bulma meselesidir. Vitamin eksikliğinden kaynaklanan bir kas spazmı, diyet değişikliği veya takviyeleri alarak çözülebilir. Seğirmeniz stres ve yorgunluktan geliyorsa, daha iyi uyuyun ve stresle başa çıkma becerilerini öğrenin. Onları çözmek için seğirme tetik bulun.
Vitamin Eksikliği ve Kas Seğirmeleri
Neurology International'da Ağustos 2014'te yapılan bir araştırmaya göre, farklı vitamin eksiklikleri kas seğirmesine neden oluyor. Seğirmelere neden olan vitamin eksiklikleri kalsiyum, magnezyum, B12 vitamini ve D vitamini.
Bir takviye başlamadan önce, önce bir eksiklik için doktorunuza danışın. Aksi takdirde, kanınızda toksik düzeylerle sonuçlanabilir .
Kalsiyum Eksikliği ve Kas Seğirmesi
Kalsiyum kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için gereklidir, ancak kas sağlığı için de zorunludur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kalsiyum eksikliği spazmlara ve kramplara neden olabilir. Kalsiyum seviyelerini iyileştirmek seğirme için kolay bir çözüm olabilir.
Alabileceğiniz birkaç kalsiyum takviyesi vardır. Veya kalsiyum açısından zengin yiyecekleri yemeye başlayabilirsiniz. Bu tür gıdalar arpa gibi tahıllar, brokoli gibi sebzeler ve çoğu et türünü içerir.
Magnezyum Olmadan Bir Kalsiyum Emilir
D Eksikliğinden Kas Seğirmesi
Eylül 2018 Merck Manual makalesinde belirtildiği gibi, D vitamini kalsiyum emiliminde kritik bir rol oynamaktadır. D vitamini, kas sağlığında da önemli bir rol oynar.
D vitamini eksikliği kas spazmlarına yol açabilir. Bebeklerde raşitizmlerin ilk belirtileri genellikle bu tür seğirmelerdir. Ancak eksiklik yetişkinlerde de büyülenmeye neden olabilir.
D vitamini eksikliğine sahip olmak, yorgunluk gibi diğer çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. Yorgunluk kas seğirmelerine neden olabileceğinden, bu sadece sorunu kızdırır . Bir eksiklik olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
Magnezyum Eksikliği ve Kas Seğirmesi
Open Heart dergisinde Ocak 2018 tarihli bir makalede belirtildiği gibi, magnezyum eksikliği vücudun her yerinde kas seğirmesine neden olabilir. Tipik olarak bunlar küçük tahriş edici seğirmelerdir. Ancak bu sadece küçük bir eksikliğin işaretidir. Bu yüzden takviye almak veya magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek kolay bir çözüm olmalıdır.
Bacak Krampları için Vitaminler
Geceleri bacak krampları yaşıyorsanız, uykunuzu bozar. Üniversite Sağlık Haberleri Ocak 2019 makalesi bütün gece uyanmak yerine B12 vitamini önerdi. Genel olarak düşük olmadığınızdan emin olmanız gereken önemli bir vitamindir. Bu yüzden doktorunuz seviyenizi kontrol etmenizi ve diyetinize eklemek için kaliteli bir B12 takviyesi bulmanızı sağlayın.
Vitamin Eksikliği Olan Kas Spazmı
Vitamin eksikliği, kas seğirmesinin tek nedeni değildir. Egzersize bağlı kramp daha yaygın nedenlerden biridir. Gece bacak kramplarından muzdarip olanlar huzursuz bacak sendromuna sahip olabilirler. Çok fazla kafein olması bile seğirmenizi sağlayabilir. Bu nedenlerden hiçbiri değilse, daha büyük bir tıbbi sorundan kaynaklanıyor olabilir, bu nedenle doktorunuzla konuşun.
Egzersize Bağlı Seğirme
BMJ Journal Nisan 2019 tarihli bir makalede, içme suyunun egzersiz sonrası krampları arttırdığı bulundu. Bununla birlikte, suyunuza elektrolit eklemek sorunu çözebilir. Bu yüzden, egzersizden vazgeçmeyin, vücudunuzu önceden hazırladığınızdan emin olun. Sıvı alımınızı izleyerek ve elektrolitlerinizi koruyarak bu sorunu kolayca çözebilirsiniz.
Çok Fazla Kahvedan Seğirme
Journal of Caffeine Research, Eylül 2013 tarihli bir makalede, çok fazla kafeinin kas seğirmelerine neden olabileceğini belirtti. Basit bir çözüm olsa da, kafein alımınızı sınırlandırın. Henüz kahveyi bırakmak zorunda değilsiniz, ancak gözlük sayısını azaltmak isteyebilirsiniz. Diğer kaynaklardan enerjiye ihtiyacınız varsa, denemeniz için birçok alternatif var,
Huzursuz Bacak Sendromu Var mı?
Bacaklarınız geceleri seğiriyorsa, muhtemelen huzursuz bacak sendromunuz olup olmadığını merak ediyorsunuz. Uluslararası Kolorektal Hastalık Dergisi Temmuz 2018 çalışması, B12'nin gece bacak kramplarını azalttığını buldu. Bu arada, Amerikan Hematoloji Dergisi'nde Temmuz 2018 tarihli bir makale, RLS'nin genellikle demir eksikliği ile ilişkili olduğunu buldu.
İkisi birbiriyle ilişkili olsa da, araştırmacıların demirin RLS'yi iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirlemek için daha fazla kanıt gerekiyor .
ALS'niz var mı?
Muhtemelen kas seğirmesinin ALS'nin bir belirtisi olduğunu okudunuz. Gördüğünüz gibi, bu aynı zamanda diğer bazı rahatsızlıkların belirtisidir. 2019'dan bir ALS Derneği Soru-Cevap bölümünde kas seğirmesinin ne kadar yaygın olduğunu vurgulamaktadırlar. Başka belirtileriniz yoksa endişelenmenize gerek yok.
