Ayaklardaki aşırı ağırlık, cildin yüzeyinin hemen altında bulunur. Midede organların etrafında oluşan visseral yağ ile karşılaştırıldığında, deri altı yağ adı verilen bu yağ türü iyi huyludur. Ne yazık ki, tombul ayaklara sahip olmak, özellikle yaz aylarında, benlik saygısını hala koruyabilir. Daha ince ayak elde etmek için hatırlanması gereken en önemli şey, azaltamayacağınız noktadır. Bu, bir bütün olarak vücudunuzda kilo kaybını teşvik etmeniz gerektiği anlamına gelir. Sağlam bir oyun planı hem fiziksel aktiviteyi hem de bir dizi diyet değişikliğini içerir.
Aşama 1
Kalori alımınızı belirleyin ve kilo kaybını teşvik etmek için bir azalma yapın. Üç gün boyunca tükettiğiniz tüm yiyecek ve sıvı kalorileri takip edin, toplamları toplayın ve mevcut alımınızı almak için üçe bölün. Bu miktardan 500 ila 1.000 çıkarın ve günde o kadar çok kalori tüketin. Bu yaklaşık 1 ila 2 lbs'ye yol açacaktır. kilo kaybı.
Adım 2
Diyetinizdeki sağlıksız yiyecekleri düşük enerjili yoğun yiyeceklerle değiştirin. Düşük enerjili yoğun gıdalar düşük miktarda kalori içerir, ancak çok fazla hacim alır ve sizi doldurmak için iyi seçenekler haline getirir. Diyetinizi meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, balık ve yağsız etlere dayandırın.
Aşama 3
Yemekleriniz arasında küçük atıştırmalıklar yiyin. Popüler inanışın aksine, atıştırmalıklarınızı küçük tutmanız koşuluyla bu aslında sizin lehinize çalışacaktır. Her biri ile en fazla 100 kalori almayı hedefleyin ve yemeklerden 2 ila 3 saat sonra yiyin. Atıştırmalık yemek yemeklerde yırtıcı ve aşırı yeme olmanızı engelleyecektir. Yoğurt soslu elma dilimleri sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir.
4. Adım
İçeceklerinizi akıllıca seçin. Soda, bira, aromalı latte, slushies, şekerli buzlu çay ve işlenmiş meyve suları yüksek miktarda boş kalori içerir. Tüm bu içecekleri su lehine eleyin. Su sadece vücudunuzu nemlendirmez ve sıfır kalori içermez, aynı zamanda sisteminizden toksinleri temizlemeye yardımcı olur. Gün boyunca içip kendinizi daha fazla doldurmak için yemeklerinizle birlikte içebilirsiniz.
Adım 5
Hızlı bir yürüyüş veya koşuya çıkmak için dışarı çıkın. Aerobik egzersiz kalorileri etkili bir şekilde yakar ve yüzünüzden ayaklarınıza kadar kilo kaybını teşvik eder. Aerobik aktivitenin tüm kilo verme avantajlarından yararlanmak için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftada beş gün 60-90 dakikalık egzersiz yapılmasını önerir. Eğer koşmayı veya yürümeyi sevmiyorsanız, bisiklete binmek, eliptik antrenman, ip atlamak, merdiven çıkma veya kürek çekmek gibi hoşunuza giden bir form seçin.
6. Adım
Egzersiz programınıza ağırlık antrenmanı ekleyin. Ağırlık kaldırmak kas oluşturur, bu da dinlenme metabolizma hızınızı yükseltir. Bu, istirahatte daha fazla kalori yakmanıza ve daha hızlı bir şekilde daha ince ayaklar oluşturmanıza neden olur. En iyi etkiyi elde etmek ve haftada iki veya üç gün egzersiz yapmak için tüm kaslarınızı hedefleyin. Göğüs presleri, dik sıralar, lat açılanları, triseps dipleri, pazı bukleler ve lunges gibi egzersizler yapın. 10 ila 12 tekrar hedefleyin ve egzersiz başına dört veya beş set yapın.
Uyarı
Yeni bir egzersiz programına başlamadan veya diyetinizi değiştirmeden önce sağlık uzmanınızdan izin aldığınızdan emin olun.
