Yaşlandıkça, vücudunuz nasıl yediğinizi, ne yediğinizi ve vücudunuzun bunu nasıl işlediğini etkileyecek fizyolojik değişiklikler yaşar. 20 yaşında sevdiğiniz yiyecekler 84 yaşında olarak size hitap etmeyebilir. Ancak, bu iyi yemek ihtiyacınızı ortadan kaldırmaz, Aslında, 84 yaşındakiler, tüm yaşlı insanlar gibi, sağlıklı bir diyet için özel ihtiyaçlara sahiptir.
Beslenme İhtiyaçları
Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, 84 yaşındakiler de dahil olmak üzere çoğu yaşlı insan, diyetlerinden alabildikleri kadar emin olmak için yiyeceklerinin besin yoğunluğuna dikkat etmelidir. Diyetinizdeki yağ içeriğini, özellikle hayvansal yağlardan azaltırsanız, kilo vermeniz gerekebilecek kilo verme şansınız daha yüksektir ve bazı kronik hastalık riskinizi azaltabilirsiniz. Kalorilerinizin yaklaşık yüzde 60'ını sebze, meyve, tahıl ve baklagiller içeren karbonhidratlar olarak yemeye çalışmalısınız. Ayrıca, en az önerilen günlük minimum miktarda vitamin ve mineral aldığınızdan emin olun.
Komplike Faktörler
Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, 84 yaşındakilerin çoğu diyabet veya kalp hastalığı da dahil olmak üzere bir veya daha fazla kronik hastalıktan muzdarip. Bu nedenle, özel durumunuz için sağlıklı olduğundan emin olmak için diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Diyabetikseniz, tam tahıllara ve yükselmesine neden olmayacak diğer yiyeceklere odaklanarak kan şekerinizi kontrol altında tutmaya özen gösterin. Kalp hastalığınız varsa veya durum için risk altındaysanız, hem süt hem de et ürünlerinde kolesterol alımınızı ve hayvansal yağ alımınızı azaltmaya odaklanın.
Araştırma
Yaşlılar için sağlıklı diyetleri neyin oluşturduğu konusunda çok az tıbbi araştırma yapılmış olsa da, bir tıbbi çalışma, Akdeniz diyetinin 60'lı, 70'li ve 80'li yaşlarındakiler için faydaları olabileceğini göstermektedir. 2004 yılında "Halk Sağlığı Beslenmesi" tıp dergisinde yayınlanan çalışma, Yunanistan, İspanya, Danimarka ve Avustralya'daki yaşlılara baktı. Bol miktarda meyve, sebze, zeytinyağı, kepekli tahıllar ve balık içeren Akdeniz diyetinin yaşlılarda uzun ömürle ilişkili olduğunu ve sağlıklı bir diyet modeli oluşturduğunu buldu.
hususlar
84 yaşındaki bir çocuk için sağlıklı diyetler, sahip olduğunuz diğer sağlık koşullarına ve kilo vermeniz gerekip gerekmediğine bağlı olarak değişecektir. Diyetinizde zorluk çekmeden küçük değişiklikler yapabilmelisiniz, ancak büyük değişiklikler planlıyorsanız, doğru yolda olduğunuzdan emin olmak ve ilk önce sizinle görüştüğünüzden emin olmak için mutlaka doktorunuza danışmalısınız. beslenme ihtiyaçları.
