Kollarınızı ve bacaklarınızı denizyıldızı gibi yaymayı içeren egzersizler - sonra tekrar bir araya atlama - kalp atış hızınızı artırır, vücudunuzdaki çeşitli kas gruplarına kan akışını uyarır. Bu atlama krikoları kas gruplarını öğrenmek, atlama krikosunun etkili bir ısınma egzersizi olabileceği etkinlikleri belirlemenize yardımcı olacaktır.
İpucu
Atlama krikoları kollarınız, bacaklarınız ve çekirdeğiniz boyunca kasları çalıştırır. Ek bir fayda olarak, kardiyo sağlığını da arttırırlar.
Buzağı ve Çekirdek
Gastroknemius ve soleus kasları, alt bacaklarınızın arkasını kapsayan buzağıları oluşturur. Kaslar üstte diz ekleminin yakınına bağlanır ve alt kısımdaki topuğa bağlanmak için Aşil tendonunda birleşir. Topuğunuzu yerden kaldıran hareket olan ayak bileğinizi plantarflekslemek için işbirliği yaparlar. Buzağı kasları, atlama krikoları yaparken her atlayışınızda ve ayaklarınızla zemin arasındaki etkiyi yumuşatmak için her indiğinizde kasılır.
Çoğu atletik aktivitede olduğu gibi, çekirdek kaslarınız atlama krikosu egzersizi boyunca hareketlerinizi stabilize etmeye yardımcı olur ve aynı zamanda dengenizi korumanıza yardımcı olur. Atlama krikoları sırasında size yardımcı olan çekirdek kaslar abs'inizi - rektus ve transversus abdominis ve oblikler - psoas majör gibi kalça fleksörleri ve erector spina'nın alt kısmı gibi alt sırt kaslarını içerir.
Kalçalarını Kaçır ve Kaçır
Gluteus medius kası, primer kalça abdüktörüdür, atlama krikoları yaparken bacaklarınızı ayırmanıza izin verir ve gluteus minimus yardımcı olur. Bunlar genellikle kalça veya kalça olarak adlandırılan üç kastan ikisidir. Bu kasların her ikisi de bir ucunda pelvis üzerinde bulunan iliuma ve daha büyük trokanter, diğer ucunda kalçanızın dışındaki kemik çıkıntısına bağlanır.
Kalça adduktörleri kalça ekleminizin iç kısmını geçen dört kas içerir: adduktör brevis, adduktör longus, adduktör magnus ve gracilis. Bu kasların her biri pelvisinize ve uyluk kemiğinizin içine veya uyluk kemiğine, altta, tibia kemiğinin içine, uyluğunuzun içi yerine, dizinizin hemen altına yapışır. Bu kaslar, atlama krikosu egzersizinin geri dönüş aşamasında bacaklarınızı bir araya getirmek için işbirliği yapar.
Kol Kaçırma ve Katılma
Deltoid ve supraspinatus kaslarının orta kısmı omuz ekleminizi kaçırmak için birlikte çalışır ve kolunuzu vücudunuzdan yana doğru hareket ettirir. Eski kas, akromiyonun tepesine, omuz ekleminizin hemen üstüne, bir ucuna ve üst kolunuzun humerus kemiğinin üst dış kısmına diğer tarafa tutturulur. İkinci kas da benzer bir yol izler.
Bu kaslar, atlama krikosu egzersizinin ilk aşaması sırasında bacaklarınızı birbirinden ayırdığınız sırada kollarınızı başınızdan yanlarınızda tutturmak için büzülür.
Kollarınızı yanlarınıza doğru indirdiğinizde omuz addüktörleri devreye girer. Üst göğsünüz, sırtınız ve kollarınızdaki çeşitli kaslar, omuz adduktörleri gibi davranır, latissimus dorsi ve sırtınızdaki büyük teres, her iki göğsünüzdeki pektoralis başları, üst kollarınızdaki trisepsler ve omuzlarınızdaki korakobraçialis.
