Deniz Piyadeleri, üyelerinin hizmet süreleri boyunca en yüksek fiziksel durumda olmalarını gerektirir. Bu amaçla, girişte fiziksel uygunluk testini geçmenin yanı sıra, her Denizcilik'in, savaşta konuşlandırılmadığı sürece testi altı ayda bir geçmesi gerekir. Minimum gereksinimler yeterince zordur, ancak Kolordu minimumları aşmanızı ve kondisyonunuzu ve bağlılığınızı göstermek için mükemmel bir puan almanızı bekler. Bunu yapmak için, mümkün olduğunca erken eğitime başlamalı ve hizmetiniz boyunca devam etmelisiniz.
Aşama 1
Hedeflerini belirle. Cinsiyetiniz ve yaş grubunuz için geçmeniz gereken süreleri belirlemek için Deniz Piyadeleri web sitesini ziyaret edin.
Adım 2
Haftada beş gün koş. Bir gün dayanıklılığınızı artırmak için uzun ve yavaş bir çalışma olmalıdır. Üç gün, hızınızı kademeli olarak artırmak için sürat / yürüyüş aralıklarını çalıştırdığınız hız çalışması içermelidir. Geçen gün, tüm mesafe boyunca sürdürebileceğiniz en iyi hızda üç mil koştuğunuz bir tempo koşusu olmalıdır. Test için yaşınıza bağlı olarak üç mil boyunca yaklaşık dokuz ila 11 dakikalık bir mil sürmelisiniz.
Aşama 3
Genel gücünüzü arttırmak için haftada en az iki kez rutin egzersiz programınıza bir vücut ağırlığı antrenmanı programı ekleyin. Rakip kasları art arda eğitin ve asla aynı kas grubunu iki gün üst üste çalışmayın. Altı ila sekiz tekrardan fazlasını yapamayacağınız ağırlıkları kullanın. Tüm vücudunuzu güçlendirmek testi sizin için çok daha kolay hale getirecektir.
4. Adım
Vücut ağırlığı egzersizleri yapın. Erkekler en az üç pullup yapabilmeli ve kadınlar 15 saniye boyunca bükülmüş bir kolla asabilmelidir. Hız ve miktara odaklanarak pullup'larınızı uygulayın. Çekme ile ilgili kasları güçlendirmek için şınav ve daldırma yapın.
Adım 5
Çekirdek kaslarınızı eğitin. Yaşınıza bağlı olarak iki dakikada 40 ila 50 egzersizi yapabilmeniz gerekir, ancak sadece egzersizi uygulamayın. Çekirdeğinizin Deniz Piyadeleri eğitiminin zorluklarıyla vücudunuzu destekleyecek kadar sağlam olmasını sağlamak için ters egzersizi, V-up'ları, eğik egzersizi ve bacak yükseltmelerini ekleyin.
6. Adım
Her egzersiz seansından önce ve sonra gerin. Denizciler de çeviklikleri ve esneklikleri ile değerlendirilir ve esnek kasların eğitim sırasında yaralanması daha az olasıdır. O gün çalışsanız da çalışmasanız da her kas grubunu gerin, ancak hafif bir gerginlik hissedene kadar gerin. Acı hissediyorsanız, gerilmeden geri çekilin.
İpucu
Deniz Piyadeleri Fiziksel Uygunluk Testi'nde 300 puanlık mükemmel bir puan için 20 çekme, iki dakikada 100 egzersizi ve 18 kilometrede üç mil koşunun tamamlanması gerekir. Yükseği hedefle.
Uyarı
Buna veya herhangi bir eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
